Prečo túžime po niektorých pocitoch a hanbíme sa za iné? Ak sa naučíme prijímať akékoľvek skúsenosti ako prirodzené signály, lepšie porozumieme sebe aj ostatným.
"Neboj sa". Túto frázu počúvame od detstva od príbuzných, učiteľov a cudzincov, ktorí vidia naše obavy. A dostávame prvý návod, ako liečiť negatívne emócie. Totiž, treba sa im vyhýbať. Ale prečo?
zlá dobrá rada
Zdravý prístup k emóciám naznačuje, že všetky sú dôležité pre duševnú harmóniu. Emócie sú majáky, ktoré dávajú signál: je to tu nebezpečné, tam je to pohodlné, s týmto človekom sa môžete spriateliť, ale je lepšie sa mať na pozore. Naučiť sa ich uvedomovať je také dôležité, že je až zvláštne, prečo škola ešte nezaviedla kurz emocionálnej gramotnosti.
Čo presne je zlá rada — „neboj sa“? Hovoríme to s dobrým úmyslom. Chceme pomáhať. V skutočnosti takáto pomoc odvádza človeka len od pochopenia samého seba. Viera v magickú silu «neboj sa» je založená na myšlienke, že niektoré emócie sú jednoznačne negatívne a nemali by sme ich prežívať.
Môžete prežívať niekoľko protichodných emócií súčasne, a to nie je dôvod pochybovať o svojom duševnom zdraví.
Psychológ Peter Breggin nás vo svojej knihe Vina, hanba a úzkosť učí ignorovať to, čo nazýva „negatívne sledované emócie“. Ako psychiater sa Breggin pravidelne stretáva s ľuďmi, ktorí si za všetko môžu, večne trpia hanbou a trápia sa.
Samozrejme, že im chce pomôcť. Toto je veľmi ľudská túžba. Breggin sa však snaží vytrieskať negatívny vplyv a vystrekne zo seba samé skúsenosti.
Odpad dnu odpad von
Keď emócie rozdelíme na striktne pozitívne (a teda žiaduce) a negatívne (nechcené) emócie, ocitneme sa v situácii, ktorú programátori nazývajú «Garbage in, Garbage Out» (skrátene GIGO). Ak do programu zadáte nesprávny riadok kódu, program buď nebude fungovať, alebo spôsobí chyby.
Situácia „Odpad dnu, odpad von“ nastáva, keď si osvojíme niekoľko mylných predstáv o emóciách. Ak ich máte, je pravdepodobnejšie, že budete zmätení vo svojich pocitoch a chýba vám emocionálna kompetencia.
1. Mýtus o valencii emócií: keď reprezentujeme každý pocit z hľadiska toho, či je príjemný alebo nepríjemný, či je pre nás žiaduci alebo nie.
2. Obmedzenie v práci s emóciami: keď veríme, že pocity by mali byť buď potlačené alebo vyjadrené. Nevieme, ako preskúmať pocit, ktorý nás pokrýva, a snažíme sa ho čo najskôr zbaviť.
3. Zanedbanie nuansy: keď nechápeme, že každá emócia má mnoho stupňov intenzity. Ak sa v novej práci cítime trochu otrávení, neznamená to, že sme si vybrali zle a že by sme mali okamžite skončiť.
4.zjednodušenie: keď si neuvedomujeme, že viacero emócií je možné prežívať súčasne, môžu byť protichodné, a to nie je dôvod pochybovať o našom duševnom zdraví.
Mýtus o valencii emócií
Emócie sú reakciou psychiky na vonkajšie a vnútorné podnety. Samy o sebe nie sú ani dobré, ani zlé. Jednoducho vykonávajú špecifickú funkciu nevyhnutnú na prežitie. V modernom svete zvyčajne nemusíme bojovať o život v doslovnom zmysle slova a snažíme sa dostať nevhodné emócie pod kontrolu. Niektorí však idú ďalej a snažia sa úplne vylúčiť zo života to, čo prináša nepríjemné pocity.
Rozkladom emócií na negatívne a pozitívne umelo oddeľujeme naše reakcie od kontextu, v ktorom sa objavili. Nezáleží na tom, prečo sme naštvaní, dôležité je, že to znamená, že pri večeri budeme vyzerať kyslo.
Keď sa snažíme emócie prehlušiť, nezbavíme sa ich. Cvičíme sa, aby sme nepočúvali intuíciu
V podnikateľskom prostredí sa oceňujú najmä prejavy pocitov, ktoré sú spojené s úspechom: inšpirácia, sebadôvera, pokoj. Naopak, smútok, úzkosť a strach sa považujú za znak porazeného.
Čiernobiely prístup k emóciám naznačuje, že s tými „negatívnymi“ treba bojovať (potláčať ich, alebo naopak nechať ich vyliať) a tie „pozitívne“ v sebe pestovať alebo prinajhoršom zobrazené. Ale v dôsledku toho je to to, čo vedie k kancelárii psychoterapeuta: nemôžeme vydržať bremeno potláčaných zážitkov a nevieme prísť na to, čo skutočne cítime.
Empatický prístup
Viera v zlé a dobré emócie sťažuje uvedomenie si ich hodnoty. Napríklad zdravý strach nám bráni zbytočne riskovať. Úzkosť o zdravie vás môže motivovať vzdať sa nezdravého jedla a športovať. Hnev vám pomáha postaviť sa za svoje práva a hanba vám pomáha zvládať vaše správanie a spájať vaše túžby s túžbami iných.
Pokúšajúc sa v sebe bezdôvodne vyvolať emócie, porušujeme ich prirodzenú reguláciu. Napríklad dievča sa bude vydávať, ale pochybuje, že miluje svojho vyvoleného a bude ho milovať aj v budúcnosti. Ona si však nahovára: „Nosí ma na rukách. Mal by som byť šťastný. To všetko je nezmysel." Keď sa snažíme emócie prehlušiť, nezbavíme sa ich. Cvičíme sa, aby sme nepočúvali intuíciu a nesnažili sa konať v súlade s ňou.
Empatický prístup znamená, že akceptujeme emóciu a snažíme sa pochopiť kontext, v ktorom vznikla. Vzťahuje sa to na situáciu, v ktorej sa práve nachádzate? Trápilo vás niečo, rozčúlilo vás alebo vás vystrašilo? Prečo sa takto cítiš? Pripadá vám to ako niečo, čo ste už zažili? Kladením si otázok môžeme hlbšie pochopiť podstatu zážitkov a prinútiť ich, aby pre nás fungovali.
O expertovi: Carla McLaren je sociálna výskumníčka, tvorkyňa teórie dynamickej emocionálnej integrácie a autorka knihy Umenie empatie: Ako využiť svoju najdôležitejšiu životnú zručnosť.