Obsah
Redakčná rada MedTvoiLokony v súlade so svojím poslaním vynakladá maximálne úsilie na poskytovanie spoľahlivého medicínskeho obsahu podporeného najnovšími vedeckými poznatkami. Dodatočný príznak „Skontrolovaný obsah“ znamená, že článok bol skontrolovaný alebo napísaný priamo lekárom. Toto overenie v dvoch krokoch: lekársky novinár a lekár nám umožňuje poskytovať obsah najvyššej kvality v súlade so súčasnými medicínskymi poznatkami.
Našu angažovanosť v tejto oblasti ocenila okrem iného aj Asociácia novinárov pre zdravie, ktorá udelila redakčnej rade MedTvoiLokony čestný titul Veľký pedagóg.
Diéta s ovsenými vločkami patrí medzi monodiéty, ktoré vám umožnia zbaviť sa prebytočných kilogramov v krátkom čase. Tento typ stravy je určený len pre dospelých a zdravých ľudí. Dôležitým aspektom ovsenej stravy je nekonzumovať vysoko spracované produkty, bohaté na jednoduché sacharidy. Diétu s ovsenými vločkami je možné užívať jeden deň alebo predĺžiť do troch etáp.
Ovsená diéta – aké účinky môžete očakávať?
Samozrejme, ako pri každej diéte, aj a ovsená strava je navrhnutý na rýchle a jednoduché chudnutie.
Pozor! Pravidlá stravovania sú veľmi obmedzujúce. Monodiéty odborníci na výživu neodporúčajú, pretože neposkytujú telu všetky potrebné zložky. Výsledkom takýchto diét je často jojo efekt.
Účinky chudnutia možno zaznamenať už po týždni jeho realizácie. Diéta s ovsenými vločkami vám počas tejto doby umožňuje zhodiť približne jeden až dva kilogramy.
Čo sa týka počtu skonzumovaných kalórií počas ovsenej diéty, číslo sa pohybuje od 1000 do 1400. Ide teda o diétu, ktorá výrazne obmedzuje kalorický príjem.
Dôležité! Pred začatím reštrikčnej diéty sa poraďte so svojím praktickým lekárom!
Ovsená diéta – aké pravidlá by ste mali dodržiavať?
Ako každá monodiéta, aj ovsená diéta si vyžaduje sebadisciplínu a prísne dodržiavanie jej pravidiel. Ako už názov napovedá, táto diéta je založená na jedení ovsených vločiek. Malo by sa však pamätať na to, že sa môžu jesť iba prírodné ovsená múka. Ak si chceme všimnúť viditeľné účinky ovsená strava, nesmiete jesť müsli, pretože obsahujú veľké množstvo jednoduchých cukrov. Nemali by ste voliť ani instantné ovsené vločky.
Jednodňová ovsená diéta, alebo ako schudnúť 1 kg za 1 deň
Ako už bolo spomenuté, ovsenú diétu je možné užívať dvoma spôsobmi – jeden alebo niekoľko dní.
Jeden deň ovsená strava spočíva v užívaní prírodných ovsených vločiek počas dňa, najlepšie s vodou, nízkotučným mliekom alebo s jogurtom. Dôležité je, aby jogurt neobsahoval zbytočné sacharidy. V tomto prípade je najlepšou voľbou obyčajný jogurt. Ovsené vločky pripravte tak, že približne 5-6 polievkových lyžíc prírodných ovsených vločiek (horský ovos) zalejete mliekom, vodou alebo jogurtom. Kašu môžeme okoreniť ovocím – pomaranč, kiwi, jablko alebo banán. Keď je kaša pripravená, rozdeľte ju na päť rovnakých porcií, ktoré sa budú jesť počas dňa. Ďalšie porcie by sa mali jesť každé 2-3 hodiny, prvé okolo 8. hodiny ráno. Počas diéty s ovsenými vločkami je dôležité vyhnúť sa pitiu sladenej kávy alebo čaju, ako aj komerčných štiav a energetických nápojov.
Nie všetky diéty sú zdravé a bezpečné pre naše telo. Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom, a to aj v prípade, že nemáte žiadne zdravotné problémy.
Pri výbere stravy sa nikdy neriaďte aktuálnou módou. Pamätajte, že niektoré diéty, vr. nízke konkrétne živiny alebo silne obmedzujúce kalórie a mono-diéty môžu byť pre telo vyčerpávajúce, môžu so sebou niesť riziko porúch príjmu potravy a môžu tiež zvyšovať chuť do jedla, čo prispieva k rýchlemu návratu k pôvodnej hmotnosti.
Dlhodobá ovsená diéta
Ide o oveľa reštriktívnejšiu metódu zhadzovania nadbytočných kilogramov ako jednodňová verzia ovsenej diéty. Spočíva v konzumácii ovsených vločiek v troch etapách, počas dvoch mesiacov.
Prvá etapa diéty trvá sedem dní a je určená na očistu tela od toxínov. Spočíva v odbere štyroch porcií kaše. Predpokladom prvej etapy dlhodobej ovsenej diéty je nepresiahnuť 1200 kcal denne.
Druhá etapa dlhodobej diéty s ovsenými vločkami je naopak štvortýždňová, pričom k trom porciám ovsených vločiek denne sa pridáva ovocie a zelenina. V tejto fáze môžete v čase obeda jesť aj ryby alebo chudé, pečené alebo grilované mäso, ako napríklad kuracie prsia.
Posledná etapa ovsená diéta spočíva v postupnom vysadení diéty. V tomto prípade by sa kaša mala jesť raz denne. Zvyšok vašich jedál by mal obsahovať zeleninu, ovocie, pečené mäso, ryby a celozrnné výrobky. V žiadnom prípade nejedzte jedlo, ktoré zaťažuje tráviaci trakt, ako sú vyprážané, ťažko stráviteľné jedlá. Je však dovolené na pare, vo vode, opekať alebo grilovať.
Objednajte si OATlicious OstroVit Ovsené vločky s lyofilizovaným ovocím ešte dnes, dostupné na Medonet Markete v rôznych príchutiach.
Ovsená diéta – výhody
Prírodné ovsené vločky sú zbavené zbytočných jednoduchých sacharidov, tiež nemajú príliš vysoký glykemický index, preto postupne uvoľňujú energiu a umožňujú regulovať hladinu glukózy v krvi. Sú tiež produktom s vysokým obsahom vlákniny, čo znamená, že stimulujú peristaltické pohyby čriev a umožňujú im viazať a odstraňovať nečistoty z tráviaceho traktu. Do ovsených vločiek môžete pridať ovsené otruby, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Na Medonet Markete nájdete ovsené vločky Pro Natura a opekané ovsené vločky Pro Natura, ktoré sú úplne prírodné a vyrobené z drvených zŕn.
Hľadáte spôsob, ako zlepšiť metabolizmus? Berberine môže byť oporou. Doplnok s ním nájdete v Medonet Market.
Príklad 1:
Raňajky: porcia ovsených vločiek v mlieku alebo s prírodným jogurtom, posypaná sušenými brusnicami.
Obed: červený grapefruit alebo pomaranč.
Obed: porcia ovsených vločiek na vode, sušené paradajky, grilovaná ryba alebo kuracie prsia (asi 100 gramov), hrsť rukoly pokvapkanej olivovým olejom.
Popoludňajší čaj: mrkvový a jablkový šalát.
Večera: porcia ovsených vločiek na vode, hlávkový šalát s reďkovkou a prírodný jogurt.
príklad 2:
Raňajky: porcia ovsených vločiek s prírodným jogurtom, čučoriedkami a mandľovými lupienkami.
Obed: miska kiwi.
Obed: porcia ovsených vločiek, dusená brokolica, pečená ryba alebo kuracie prsia.
Popoludňajší čaj: šalát zo zeleru, karfiolu, uhorky, pokvapkaný olivovým olejom.
Večera: porcia ovsených vločiek, cherry paradajky s prírodným jogurtom.
Možno vás zaujíma:
- Schudnúť 10 kg za tri týždne – je to možné?
- Brušná diéta – ako by mala vyzerať? Čo robiť, aby ste mali ploché brucho?
- Sedem potravín, ktoré zostanú vo vašich črevách najdlhšie