V našom živote je veľa rôznych udalostí, niektoré z nich úspešné, iné menej úspešné. Z niektorých sa cítite dobre, z iných nie. Ale ak sa pozorne pozriete na všetko, čo sa deje okolo, potom v určitom bode pochopíte - udalosti nie sú napísanéaké sú a nie je povedané, ako na ne reagovať. Len sme zvyknutí interpretovať niektoré udalosti takto a iné inak.
Najlepšie na tom je, že áno len naša voľba a môžeme ju zmeniť. Na Univerzite praktickej psychológie vyučujú túto techniku, cvičenie sa nazýva «Problém — Úloha».
Áno, mnohé udalosti sú vnímané ako problém:
- Musia venovať pozornosť
- Musíme hľadať ich riešenie.
- Musíte strácať čas, aby ste s nimi niečo urobili.
Ale môžete si výrazne zjednodušiť život, ak takéto udalosti a situácie jednoducho nazvete inak. Nie problémy, ale výzvy. Jednoducho preto, že v nás budú vyvolávať úplne iné asociácie.
Pre zábavu si skúste povedať dve verzie frázy a počúvajte svoje pocity:
- Sakra toto je veľký problém.
- Wow, toto je zaujímavá výzva.
Rozdiel je kardinálny, ale budeme musieť pracovať v stave, ktorý formulácia spôsobila.
- Sakra, teraz sa musíš riadiť svojou formuláciou – problémom
- Super, stačí sa riadiť formuláciou a práca bude jednoduchšia, zaujímavá úloha
Dôležité je, aby ste správne pochopili: úlohy sú ako problémy, treba im tiež venovať pozornosť, hľadať ich riešenie a investovať do nich svoj čas. Ale na rozdiel od problému — chcete to robiť s úlohami, úlohy sú zaujímavé a ich riešenie prináša hmatateľné výhody.
Ako správne nastaviť úlohy
Zaujímavosťou je, že úlohy môžete nielen nastavovať, ale aj zlepšovať:
- Urýchlite ich rozhodovanie
- Spríjemnenie a spríjemnenie hľadania riešenia
V prvom rade si treba dať pozor na znenie problému. Formulácie sú:
- Negative — negatívny — vyhýbať sa niečomu zlému, bojovať proti niečomu
- Positive — positiv — usilovať sa o niečo dobré, niečo vytvárať
Často sa najskôr sformuluje negatívna úloha – to je normálne. Je dôležité vypestovať si návyk okamžite prerábať negatívne úlohy na pozitívne, jednoducho preto, že ich riešenie je jednoduchšie a príjemnejšie.
Nastavenie negatívnej úlohy je jednoduché:
- Chcem sa prestať s každým hádať
- Nechcem byť lenivý
- Chcem sa zbaviť samoty
Tu sa píše o vyhýbaní sa problémom, ale nikde to nie je povedané — ale ako chcete, aby to bolo? Neexistuje žiadny motivačný faktor. Žiadna vízia konečného výsledku.
- Môžete pridať motiváciu
- Je dôležité vytvoriť obraz, v ktorom chcete prísť
Na formulovanie pozitívnej úlohy je vhodné položiť si otázku: „Čo chceš? K AKO to bolo?
- Chcem sa naučiť hovoriť s ľuďmi vrúcne a láskavo
- Chcem sa naučiť, ako ľahko a s radosťou podnikať
- Chcem veľa zaujímavej komunikácie a stretnutí s ľuďmi
- Chcem sa naučiť formulovať všetky svoje úlohy pozitívne, aby sa to dialo ľahko a nebadane
Keď sa to stane zvykom, stane sa to naozaj ľahko a nepostrehnuteľne, dokonca budete prekvapení, aké negatívne úlohy sa dajú klásť a na formulovanie problémov si ani nespomeniete.
Ako vykonať cvičenie
Cvičenie je vhodné vykonávať v dvoch fázach.
Etapa I
V prvej fáze je úlohou naučiť sa sledovať formuláciu problémov a úloh. Zatiaľ nie je potrebné niečo opravovať alebo preformulovať, stačí si začať všímať, kde sú formulácie úloh a kde sú problémy.
Môžete sledovať priame formulácie v reči aj vnútorný postoj k niečomu, napríklad k úlohe a kde je problém.
Môžete postupovať podľa týchto formulácií:
- V mojej reči a myšlienkach
- V reči iných ľudí: príbuzných, priateľov alebo kolegov
- Hrdinovia filmov, kníh, v správach
- Kdekoľvek vás to zaujíma
Ak chcete, môžete si viesť štatistiky. Vždy, keď si počas dňa všimnete nejakú formuláciu, poznačte si sumu do zošita alebo do telefónu (je to pohodlnejšie, keď máte po ruke poznámky). Zvyčajne sa uvádza:
- Koľkokrát za deň boli formulácie problémov
- Koľkokrát znenie úloh
- Koľkokrát som chcel a podarilo sa mi prerobiť problém na úlohu
Často je zaujímavé zbierať štatistiky za deň, aby ste videli, koľko percent. O to príjemnejšie je sledovať, ako sa zo dňa na deň menia percentá a dobrých formulácií pribúda.
Takto môžu vyzerať prihlášky do prvej fázy.
1 deň
Problémy — 12 úloh — 5 prerobených — 3
2 deň
Problémy — 9 úloh — 8 prerobených — 4
3 deň
Problémy — 5 úloh — 11 prerobených — 8
Je vhodné vykonať prvú fázu do troch až štyroch dní, preto prejdite na druhú.
II. Etapa
V druhej fáze si už zvyknete všímať si problémové vyhlásenia a často ich premieňate na úlohy. Teraz je dôležité naučiť sa:
- Premeňte všetky problémy na úlohy
- Formulujte pozitívne ciele
Aby ste to dosiahli, sú tu dve hlavné úlohy, ktoré možno úspešne vykonať:
- Vždy, keď si v sebe všimnete problémové vyhlásenie, nahraďte ho pozitívnym vyhlásením o probléme.
- Vždy, keď za vami niekto vedľa vás príde s problémom alebo hovorí o probléme, použite navádzacie otázky, ktoré mu pomôžu sformulovať pozitívnu úlohu (mimochodom, toto cvičenie mu môžete povedať, nechajte ho aj trénovať)
Najpohodlnejšie je formulovať prvýkrát v troch krokoch:
- Problém
- Negatívna úloha
- pozitívna úloha
Keď zistíte, že tieto tri kroky už nepotrebujete, zvážte, že ste cvičenie dokončili.