Správne potraviny na otehotnenie

Plodnosť: diéta, ktorú si osvojiť

Vieme, aký vplyv má jedlo na naše zdravie. Nedávne štúdie ukázali, že ovplyvňuje aj plodnosť. Keď chcete bábätko, výber sacharidov, mliečnych výrobkov či vitamínov nie je náhodný! Niektoré potraviny majú schopnosť zlepšiť kvalitu ovulácie u žien alebo spermií u mužov. Ale potom, čo by sme si mali dať na tanier, aby sme zvýšili svoje šance na otehotnenie?

Ktoré potraviny uprednostňovať na otehotnenie?

Snívate o tehotenstve? Odteraz lepšie vyhýbanie sa potravinám s vysokým glykemickým indexom (GI), teda také, ktoré rapídne zvyšujú hladinu cukru v krvi (rafinovaný cukor, biela múka, zemiaky, limonády...).

Ich spotreba bude mať za následok silná sekrécia inzulínu cez pankreas. Ukázalo sa však, že opakovaná hyperinzulinémia by mohla zasahovať do ovulácie.

Podporovať potraviny s nízkym GI, ako celozrnné obilniny a múka, sušená zelenina, ovocie, zelenina, agávový sirup atď.

Dobré návyky, ktoré začnete dnes, budú prospešné, keď čakáte bábätko. Konzumácia správnych sacharidov pred a počas tehotenstva totiž pomáha predchádzať riziku tehotenskej cukrovky.

Vláknina pomáha spomaliť asimiláciu cukrov alebo uhľohydrátov v tele, čím sa reguluje sekrécia inzulínu. Myslite aj na ľanové alebo tekvicové semienka, blond psyllium, agar-agar alebo ovsené otruby, ktoré môžete pridať do surovej zeleniny alebo jogurtov.

Zvýšte svoju plodnosť: vyberte si správne tuky

Niet pochýb o vylúčení tuku z vašej stravy, keď sa snažíte počať dieťa! Stačí sa len správne rozhodnúť…

Un dobrý príjem omega-3 podieľa sa na správnom fungovaní nášho tela, a tým aj nášho reprodukčného systému. Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste „skúšobné dieťa“, je nevyhnutné začleniť tieto mastné kyseliny do vašej každodennej stravy. Uprednostnite olivový, repkový, orechový alebo ľanový olej a margaríny bohaté na omega-3 na iné tuky. Pravidelne konzumujte tučné ryby (ako sú makrely, ančovičky, sardinky, losos, treščia pečeň a pod.), morské plody a vajcia od sliepok chovaných pod holým nebom alebo z ekologického chovu.

Vedieť : omega-3 ktoré budete naďalej absorbovať počas tehotenstva zúčastniť sa neurologický vývoj vášho dieťaťa.

Transmastné kyseliny okrem toho, že podporujú obezitu, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku a rakovinu, zhoršujú plodnosť. Skrývajú sa najmä v hotových jedlách a iných priemyselných výrobkoch, pod pojmom „hydrogenované rastlinné oleje“. Pozorne čítajte etikety!

Plán a strava pre bábätko: vyberte si správne mliečne výrobky

Ak chcete dieťa za každú cenu, vypustite 0% jogurty a odstredené mlieko ! Podľa vedcov z Harvardu tieto mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ovplyvňujú rovnováhu našich pohlavných hormónov. Výsledok: silueta môže byť tenšia, ale vaječníky dostanú čertovskú ranu.

Naopak celé mliečne výrobky by zlepšili našu plodnosť za predpokladu, že budú kvalitné.

Konzumácia jedného až dvoch plnotučných mliečnych výrobkov denne môže pomôcť obnoviť ovuláciu. propagovať polotučné mlieko (ak naozaj chcete), plnotučné mlieko, fromage blanc, švajčiarsky syr a nízkotučné jogurty. Preferuje sa aj zmrzlina a syr, ale v primeranom množstve.

Vitamín B9: nevyhnutný doplnok stravy

Kyselina listová, čiže vitamín B9, je nevyhnutné pre ženy vo fertilnom veku. Tento vzácny vitamín sa podieľa na dobrom priebehu menštruačného cyklu, následne aj na ovulácii a počatí... Jediný problém: ženy vo fertilnom veku nekonzumujú dostatok. Preto nie je nezvyčajné, ak vám lekár predpíše kyselinu listovú, keď sa snažíte otehotnieť. Dobrá správa, môžete si ju dať aj na tanier! Príklady potravín bohatých na folát: špenát, jahňacina, žerucha, šošovica, melón, gaštan, ovos, pohánka, quinoa, mušle, mušle, pivovarské kvasnice, vlašské orechy, cícer…

Kyselina listová má tiež veľa výhod, keď je vaše dieťa načaté. Spravované niekoľko mesiacov pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva, znižuje rizikopotrat, chráni dieťa pred určitými malformácie (Z trubica neurálna nazývaný najmä spina bifida) a zabraňuje predčasnej pôrodnosti.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie

Ak existuje diéta, ktorú uprednostňujete pri otehotnení, existujú aj potraviny, ktorým je lepšie sa vyhnúť, alebo ktorých konzumáciu je aspoň potrebné obmedziť. Toto je prípad pripravené a priemyselné výrobky, ktoré sú často príliš mastné, príliš slané alebo príliš sladké a ktoré obsahujú veľa prísad. To platí aj pre vyprážané jedlá, pečivo, červené mäso a údeniny, alkohol a kávu.

heslo: pestrá a vyvážená strava, ktorá dáva prednosť sezónnemu ovociu a zelenine, najlepšie bio, aby sa čo najviac vyhli pesticídom.