Rise na pätách v stroji Smith

Zdvih na pätách na Smithovom stroji — cvičenia techniky:

1. Upravte činku na stroji Smith podľa svojej výšky a postavte sa na plošinu pod hmatníkom.
2. Prísť na plošinu je potrebné tak, aby podpätky boli na plošine a ponožky boli pred ňou, ako je znázornené na obrázku. Ponožky smerujú dopredu, chodidlá na šírku ramien.
3. Teraz položte krk na ramená, pričom držte opísanú polohu zastavenia a zdvihnite činku nahor, narovnajte kolená. Trup držte vo vzpriamenej polohe. Kolená by mali zostať mierne ohnuté. Tyč je na vašich pleciach pre rovnováhu.
4. Pri výdychu zdvihnite prsty na nohách, napnite lýtkové svaly a oprite sa o päty. Uistite sa, že kolená zostanú nehybné. Vydržte na vrchole niekoľko okamihov, kým spadnete.
5. Pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a stiahnite si ponožky.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: pre náročnosť cviku si môžete na pomoc partnera vložiť medzi nohy činku. Ak zmeníte polohu plošiny, posuniete ju dopredu alebo dozadu, môžete zmeniť zaťaženie m. gastrocnemius.

Video cvičenie: