Rise na ponožkách v sede na simulátore

Technika cvičenia je zdvíhanie ponožiek sediacich v simulátore:

1. Sadnite si do stroja a položte nohy na spodnú časť plošiny tak, aby päty boli za ňou, ako je znázornené na obrázku. V závislosti od toho, akú záťaž chcete, prsty na nohách smerujú dopredu, dovnútra alebo von. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Umiestnite nohy pod páku, ktorá je vopred nastavená na požadovanú výšku. Uchopte ruku.
3. Jemne zdvihnite páku a zdvihnite pätu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri nádychu pomaly spúšťajte päty. Nasledujte pohyb, až kým nepocítite natiahnutie lýtkových svalov.
5. Pri výdychu zdvihnite päty čo najvyššie, napínajte svaly. Drž túto pozíciu.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Video cvičenie: