triceps pomocou uterákov

Cvičenie tricepsu pomocou osušky:

1. Staňte sa priamym. Chyťte uterák, ako je to znázornené na obrázku. Ruky zdvihnuté hore, narovnané nad hlavou. Lakte smerujú dovnútra, ruky kolmo na podlahu, dlane smerujú k sebe. Nohy na šírku ramien. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Váš partner musí vytiahnuť druhý koniec uteráka. Časť paže od ramena po lakeť by mala byť tesne pri hlave a kolmo na podlahu. Pri nádychu sklopte predlaktie za hlavu v polkruhovej dráhe. Pokračujte v pohybe, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov. Rada: časť ruky na ramene po lakeť zostáva nehybná, pohyb sa vykonáva iba predlaktím.
3. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a napnite triceps.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Poznámka: Váš partner nemusí vyvíjať veľké úsilie, aby držal uterák. Keď získate skúsenosti s vykonávaním tohto úseku, partner by mal zvýšiť odpor a priťahovať uterák k sebe.

Variácie: toto cvičenie môžete tiež vykonávať striedavo v sede alebo naťahovaním každej ruky.