- Svalová skupina: triceps
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: plecia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
Francúzsky lis so stojatou činkou - cviky techniky:
- Dajte sa do poriadku, držte obyčajný alebo EZ-bar bronirovanii úchopu (dlane smerujú dopredu). Kefa už na šírku ramien. Nohy na šírku ramien.
- Natiahnite ruky s činkou nad hlavou. Nedávajte lakte. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Časť paže od lakťa musí byť v blízkosti hlavy kolmo na podlahu. Lakte smerujú dovnútra k trupu. Pri nádychu spustite činku späť za hlavu v polkruhovej dráhe. Pokračujte v pohybe, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
- Pri výdychu vráťte činku do východiskovej polohy, napnite triceps.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
Variácie: Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou činiek alebo lanovej rukoväte pripevnenej k spodnému bloku.
cviky na ruky cviky triceps cviky s činkou French press
- Svalová skupina: triceps
- Typ cvičenia: Izolácia
- Ďalšie svaly: plecia
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Začiatočník