Prítlačná T-tyč v polohe na bruchu

Vytiahnite T-tyč v ľahu — cvičenie techniky:

1. Stiahnite si trenažér potrebnú váhu, nastavte si podnožku tak, aby som v polohe na chrbte mala hornú časť hrudníka nad stojanom. Tip: v závislosti od konfigurácie výbavy môže byť správna poloha taká, v ktorej bude horná časť prsníka spočívať v kolíske.
2. Ľahnite si tvárou nadol na stojan a uchopte rukoväte. Môžete použiť spinaroonie, bronirovannyj alebo neutrálny úchop podľa toho, akú časť chrbta chcete zaťažiť.
3. Zdvihnite krk zo stojana a natiahnite ruky dole pred ním. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri výdychu pomaly zdvihnite krk. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly. Tip: časť ruky od ramena po lakeť držte čo najbližšie k trupu pre maximálne zaťaženie chrbtových svalov. Tiež držte trup od základne a nepoužívajte bicepsy na zdvíhanie váhy.
5. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pri nádychu pomaly založte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.