stúpanie zakrivenej tyče ležiacej na lavici

Zdvih zakrivenej tyče ležiacej na lavičke - technické cvičenia:

1. Pod lavicu položte zakrivenú činku.
2. Ľahnite si na lavicu tvárou nadol a uchopte krčný bronirovanii úchop (dlane smerujú nadol). Štetec od seba širší ako šírka ramien. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Pri výdychu potiahnite tyč na seba, lakte držte vedľa trupu. Pritiahnite činku k hrudníku, aby ste zaťažili bedrový trojuholník, alebo pritiahnite činku k bruchu, aby ste precvičili najširší sval chrbta.
4. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Pri nádychu pomaly spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte požadovaný počet opakovaní.

Varianty: môžete použiť aj bežnú tyč, ale ohnutá poskytne lepší rozsah pohybu. Ak sa počas cvičenia chystáte vytiahnuť lakte do strán, zaťažíte tým zadnú časť Delty.