Tlačná T-prút jednou rukou v svahu

Potiahnite T-tyč jednou rukou v svahu — technika cviku:

1. Naložte olympijskú činku jednou rukou s požadovanou hmotnosťou. Uistite sa, že jeho druhý koniec zostane nehybný, umiestnite ho do rohu alebo pripevnite niečo zhora.
2. Nakloňte sa dopredu a ohnite sa v páse, kým horná časť tela nebude takmer rovnobežná s podlahou. Mierne pokrčte kolená.
3. Uchopte krk jednou rukou bezprostredne pod kotúčmi, druhou rukou sa opierajte o koleno, ako je znázornené na obrázku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri výdychu ťahajte tyč na seba, lakte držte blízko trupu (aby ste dosiahli maximálnu efektivitu a záťaž pre chrbát), až kým sa kolieska nedotknú vášho hrudníka. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Tip: vyhnite sa pohybu trupu, mal by zostať nehybný, iba ruka.
5. Pri nádychu činku pomaly spúšťajte do východiskovej polohy. Tip: Nedovoľte, aby sa tyč dotýkala dna diskov. Pre správnu amplitúdu pohybu použite malé kotúče.
6. Vykonajte požadovaný počet opakovaní a potom vymeňte ruky.

Varianty: toto cvičenie môžete vykonávať aj pomocou lanového spodného bloku.