Tlačte T-tyč oboma rukami v svahoch

Potiahnite T-tyč oboma rukami v svahu — technika cviku:

1. Naložte olympijskú činku jednou rukou s požadovanou hmotnosťou. Uistite sa, že jeho druhý koniec zostane nehybný, umiestnite ho do rohu alebo pripevnite niečo zhora.
2. Nakloňte sa dopredu a ohnite sa v páse, kým horná časť tela nebude takmer rovnobežná s podlahou, ako je znázornené na obrázku. Mierne pokrčte kolená.
3. Chyťte krk oboma rukami priamo pod disky. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. S výdychom ťahajte tyč na seba, lakte držte blízko trupu (aby ste dosiahli maximálnu efektivitu a záťaž pre chrbát), až kým sa kolesá nebudú dotýkať vášho hrudníka. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Tip: vyhnite sa pohybu trupu, musí zostať nehybný a pracovať iba rukami.
5. Pri nádychu činku pomaly spúšťajte do východiskovej polohy. Tip: Nedovoľte, aby sa tyč dotýkala dna diskov. Pre správnu amplitúdu pohybu použite malé kotúče.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Varianty: toto cvičenie môžete vykonávať aj pomocou lanového spodného bloku alebo trenažéra s T-stĺpikom.

Video cvičenie: