Obsah
Pravidelne chodiť do fitness, držať sa zvoleného jedálnička, robiť komunitnú prácu – ako často začíname všetko s nadšením a čoskoro prestaneme? Klinický psychológ Robert Taibbi analyzuje prekážky, ktoré stoja v ceste za vytýčeným cieľom, a radí, ako ich prekonať.
Z času na čas nastavíme správne a dôležité úlohy a potom «odskočíme». Typickým príbehom pre mnohých je napríklad kúpa členstva vo fitness. Chcem sa dostať späť do formy a ísť do posilňovne, sme inšpirovaní a pripravení cvičiť. Prvý týždeň tam chodíme každý deň, od pondelka do piatku, aj cez víkendy.
Nasledujúci týždeň nás znepokojí konflikt v práci alebo termín a preskočíme deň. Po ďalšom týždni počúvame, ako sa cítime a chápeme, že sme unavení a nie sme pripravení ísť každý deň do posilňovne. A o štyri týždne neskôr sa vôbec neukážeme.
Pre niekoho je to príbeh o novom stravovaní, pre iného sa takto rozvíjajú vzťahy s ďalšími povinnosťami, ako je napríklad dobrovoľníctvo. Klinický terapeut Robert Taibbi hovorí, že to nie je až také zlé. Alebo skôr celkom dobre a absolútne riešiteľné. Človek musí len pochopiť problémy, z ktorých niektoré sa objavia na začiatku cesty a niektoré až v procese.
Ponúka systematický prístup a vymenúva prekážky pri dosahovaní cieľa a ponúka aj «protijedy».
1. Neprimerané očakávania
Keď sa obzrieme späť, uvedomíme si, že chodiť do posilňovne päť dní v týždni bol vzhľadom na náš pracovný rozvrh nereálny cieľ. Alebo zistíme, že dobrovoľníctvo trvá viac hodín, ako sme očakávali, alebo že strava, ktorú sme začali, nezodpovedá nášmu životnému štýlu. Neprimerané alebo nejasné očakávania sú hlavným problémom, ktorý je potrebné vyriešiť ešte pred začatím procesu.
Protijed:
„Skôr ako začnete, buďte k sebe úprimní v tom, čo môžete a čo nemôžete robiť; Zhromaždite informácie, ktoré potrebujete na informované rozhodnutie,“ píše Taibbi.
2. Kategorický: «všetko alebo nič»
Súvisí to s očakávaniami, máme tendenciu premýšľať a hodnotiť úspech tvrdo, čiernobielo: chodiť do posilňovne päť dní v týždni alebo vôbec nechodiť, prísne držať diétu alebo sa vzdať po prvom zlom, šetriť svet alebo sa vzdať atď.
Protijed:
Vytvorte primeranú flexibilitu v akčnom pláne.
3. Rázny
Zvyk riadiť sa emocionálnymi impulzmi sa stáva problémom pri plánovaní dlhodobej stratégie. Mnohí sú náchylní na takéto „výkyvy“: začneme robiť to, čo chceme, potom sa nudíme alebo čelíme ťažkostiam – ťažkosti, únave alebo jednoducho stratíme túžbu a prestaneme s tým, čo sme začali na začiatku alebo v polovici. To platí najmä pre nepokojných jedincov a ľudí s poruchou pozornosti.
Protijed:
Kľúčom je pristupovať k tomu ako k samostatnému hlavnému problému a potom aktívne budovať vôľu a disciplínu. Robert Taibbi navrhuje, aby sme na ceste k cieľu experimentovali s potláčaním emócií a pokračovali v konaní, napriek tomu, ako sa cítime.
4. Zámena slov „chcem“ a „mal by som“
Podľa nášho presvedčenia či vplyvu okolia by sme mali pomáhať tým, ktorí to potrebujú, no práve tento formát dobrovoľníctva nám nemusí vyhovovať. Alebo si povieme, že by sme mali ísť do fitka, no v skutočnosti tieto aktivity neznášame, potrebujeme schudnúť, no nechceme sa vzdať obľúbených jedál.
Protijed:
Buďte k sebe úprimní a nezamieňajte si prostriedky s cieľmi. "Je ťažké zostať motivovaný, keď sa v podstate nútite robiť veci, ktoré nechcete." Ak je naším hodnotovým systémom pomáhať tým, ktorí to potrebujú, môžete nájsť pohodlný spôsob, ako to urobiť. A ak vás nebaví posilňovňa a simulátory, môžete si svoju postavu podporiť joggingom v dobrej spoločnosti alebo na hodinách jogy. A teraz existuje veľké množstvo diét a nie všetky vás nútia pripraviť sa o potešenie.
5. Neschopnosť povedať „nie“
Niekedy nedokážeme odmietnuť druhých a potom sa ocitneme tam, kde je nám to nepríjemné. Napríklad so skupinou dobrovoľníkov robíme niečo, na čo nie sme emocionálne ani fyzicky pripravení. Musíme sa prispôsobiť ľuďom okolo nás a okolnostiam, ale nedostatok túžby a odporu nás nakopne a nájdeme výhovorky, aby sme prestali.
Protijed:
"Rovnako ako emocionálne výbuchy, toto je zvyčajne vážnejší problém, ktorý treba riešiť priamo," povedal Taibbi. Mali by sme praktizovať vytrvalosť, odmietať a naučiť sa znášať prípadné negatívne reakcie na oplátku. Môžete začať kdekoľvek, malými krokmi a postupne prekračovať svoju komfortnú zónu.
6. Nedostatok pozitívneho posilnenia
Ako ukazujú štúdie a skúsenosti potvrdzujú, motivácia je na začiatku nového projektu vysoká. Potom sa však práca sťaží, novosť vyprchá, očakávania sa niekedy nenaplnia a nastupuje nuda či frustrácia.
Protijed:
To je prirodzené a predvídateľné. To sa dá ľahko predvídať a vopred si premyslieť systém odmien a odmien. Vezmite si so sebou napríklad chutné raňajky a najedzte sa po fitness, alebo pozvite kamaráta, aby išiel spolu do posilňovne a navzájom sa podporovali. Alebo po dokončení náročnej misie pozvite skupinu dobrovoľníkov na spoločnú večeru. A pre dietera odmena za dosiahnutie stredne pokročilého — a dosiahnuteľného! — cieľom môže byť kúpa nového oblečenia.
„Ak ste zvyknutí prestať, ľahko sa budete hrať na lenivcov a v podstate sa vzdáte pokusov dosiahnuť niečo nové. Alebo si budete myslieť, že len musíte byť ešte odhodlanejší a vytrvalejší a naďalej na seba vyvíjať tlak. Namiesto toho sa pozrite na svoje skúsenosti a hľadajte v nich vzory, aby ste pochopili, kde ste sa potkli a kedy presne ste zišli z koľají, “hovorí Robert Taibbi.
Keď pochopíme výzvy, ktorým čelíme, môžeme ich začať riešiť a dosahovať svoje ciele, pričom nezabúdame na systém odmeňovania a podporu.
O autorovi: Robert Taibbi je klinický psychológ, špecialista na rodinné vzťahy a autor kníh o psychoterapii.