Prestať fajčiť je najlepšie rozhodnutie pre každú ženu, ktorá chce mať dieťa, pretože tabak výrazne znižuje šance na otehotnenie a úspešné tehotenstvo. Ak je sprevádzanie kľúčom k úspechu, existujú účinné metódy, ako prestať fajčiť a vyhnúť sa priberaniu, keď s fajčením prestanete.

Tabak s viac ako 4 toxickými chemickými zlúčeninami vyvoláva dôležité hormonálne zmeny, ktoré majú priamy vplyv na ženský reprodukčný systém zmenou ovulácie a kvality vajíčok.

Fajčiari majú:

• Plodnosť znížená o tretinu
• Dvojnásobné riziko mimomaternicového tehotenstva
• 3 častejšie potratia na začiatku tehotenstva

Tiež sa dostali do priemeru 2 krát dlhšie na otehotnenie.

Existuje však skutočne dobrá správa, ak fajčíte a chcete rýchlo dieťa: hneď ako s fajčením prestanete, tieto čísla sa vrátia do normálu. Takže okrem ochrany zdravia svojho budúceho dieťaťa budete mať oveľa väčšiu šancu otehotnieť tým, že s fajčením prestanete čo najskôr! A to platí v prípade prirodzeného počatia, ale aj v prípade lekársky asistovaného počatia (IVF alebo DARČEK).

Ak ešte nie ste tehotná a premýšľate, ako zvýšiť pravdepodobnosť, že úspešne prestanete s fajčením, na svoju stranu, mali by vás zaujímať štúdie, ktoré nedávno uskutočnili americkí vedci. Skutočne ukázali, že v ženskom menštruačnom cykle je ideálny čas na to, aby s fajčením prestala.

Údaje publikované v časopise Nicotine & Tobacco Research a predložené na výročnom stretnutí Organizácie pre štúdium rozdielov medzi pohlaviami skutočne ukazujú, že najpriaznivejší čas zodpovedá strednej luteálnej fáze: tesne po ovulácii a pred menštruáciou .

V tejto dobe sú hladiny estrogénu a progesterónu na najvyššej úrovni. Výsledkom by bol pokles abstinenčného syndrómu a aktivity nervových obvodov spojených s nekontrolovateľnou túžbou fajčiť. Potom by bolo uľahčené odvykanie od fajčenia.

Ak je však ideálom prestať fajčiť pred otehotnením, vyhnete sa pôrodným nehodám a ochránite nenarodené dieťa pred škodlivými účinkami tabaku, vždy bude veľmi prospešné prestať fajčiť, bez ohľadu na fázu tehotenstva.

Po období, ktoré by bolo pre vás najpriaznivejšie na úspešné ukončenie fajčenia, je výber liečebného postupu skutočne kľúčom k vášmu úspechu.

Je skutočne dôležité vybrať si najvhodnejšiu liečbu pre vašu situáciu. Na tento účel je dôležité vyhodnotiť stupeň závislosti od cigariet. Malá rada: nájdite si čas na to, aby ste sa na túto tému poučili, pretože je to východiskový bod vášho procesu s fajčením. Pretože v skutočnosti váš stupeň závislosti určí najvhodnejšiu techniku, ktorá vám pomôže prestať fajčiť za najlepších možných podmienok.

Tri spôsoby, ako s fajčením prestať, sú uznané za skutočne účinné:

• nikotínová substitučná terapia
• behaviorálne a kognitívne terapie
• liečba liekmi, ktoré ovplyvňujú fyzickú závislosť

Náhrady nikotínu

Nikotínové náplasti, žuvačky, tablety a inhalátory : slúžia na to, aby vám poskytli nikotín, aby ste nepocítili známky fyzického stiahnutia. Pri správnom použití vám pomôžu postupne znižovať vašu potrebu, až kým nezmizne. Požiadajte svojho lekárnika o radu, ako prispôsobiť dávkovanie vášmu stupňu závislosti a postupne dávky znižovať. Trvanie liečby sa bude líšiť od 3 do 6 mesiacov. Upozorňujeme, že zdravotné poistenie, aby vám pomohlo prestať s fajčením, uhrádza náhradné nikotínové ošetrenia predpísané vašim lekárom až do 150 EUR za kalendárny rok a pre príjemcu od 1. novembra 2016.

Behaviorálne a kognitívne terapie

Ak sa vám tento termín zdá komplikovaný, v skutočnosti zodpovedá psychologickej starostlivosti, ktorá vám má pomôcť zmeňte svoje správanie voči fajčeniu. Naučíte sa techniky, ktoré vám pomôžu napríklad „nefajčiť“ na cigaretu v prítomnosti fajčiara, pomôžu vám zbaviť sa združenia káva = cigareta, zbaviť sa stresu bez fajčenia.

S týmto typom pomoci nájdete svoje vlastné stratégie, ako sa vyhnúť spadnutiu do pasce fajčenia. Často krát pôjde o odvrátenie mysle a zamestnanie mozgu pri čakaní, kým prejde nutkanie. Aby sme vám pomohli, uvádzame niekoľko účinných techník v prípade nutkania fajčiť:

• Vypite veľký pohár vody, čaju alebo infúzie
• Žujte žuvačky alebo nikotínové gumy (dávajte pozor, aby ste ich používali podľa pokynov)
• Chrumkajte ovocie (veľmi účinné)
• Strávte pár chvíľ s predlaktím pod veľmi studenou vodou (veľmi efektívne)
• Umy si zuby
• Odhoďte myseľ od mysle a zámerne ju odvracajte: sledovanie televízie, počúvanie rozhlasového alebo televízneho programu, čítanie novinového článku, dôležitý hovor, prechádzka na čerstvom vzduchu atď.

Liečba liekmi, ktoré pôsobia na fyzickú závislosť

Bupropion LP a vareniklín vám môže pomôcť prestať fajčiť tým, že vám zabráni pociťovať chuť na tabak. Buďte však opatrní, pretože sú vydávané iba na predpis a vyžadujú si prísne lekárske sledovanie. Okrem toho sa neodporúčajú ani tehotným a dojčiacim ženám, ani fajčiarom mladším ako 18 rokov.

Iné prístupy ako hypnóza, akupunktúrae alebo použitie E-cigareta môže pomôcť prestať fajčiť, ale ich účinnosť sa neuznáva.

Bez ohľadu na to, ktorá metóda sa používa: dôležité je nájsť si takú, ktorá vám osobne vyhovuje a ktorá vám pomôže prestať fajčiť za najlepších možných podmienok.

Aby boli všetky vaše šance na úspech pri odvykaní od fajčenia, bolo (veľmi) dôrazne odporúčané, aby vás sprevádzal váš lekár, váš lekárnik alebo odborník na tabak. Webová stránka www.tabac-info-service.fr je tiež dobrým spôsobom, ako ťažiť z bezplatného poradenstva zdravotníckych pracovníkov a osobného telefonického sledovania tabakových špecialistov. Zamyslite sa!

Cítite sa pripravení a odhodlaní prestať fajčiť, ale obávate sa dôsledkov tejto škály, pretože ste často počuli, že keď prestanete fajčiť, priberanie je takmer nevyhnutné.

Na túto tému sa upokojte, pretože na rozdiel od všeobecného presvedčenia, priberanie na hmotnosti, keď s fajčením prestanete, nie je systematické a je dokonca oveľa vzácnejšie, ako si myslíte:

• vo veľkej väčšine prípadov, ženy jednoducho získajú späť váhu, ktorú by získali, keby nikdy nefajčili, a tak získajú späť svoju normálnosť.
• tretina fajčiarov nepriberá
• 5% fajčiarov schudne po ukončení fajčenia

A aby ste vám pomohli prestať fajčiť bez zdvihnutia ručičky vodného kameňa, tu je niekoľko tipov:

1. Aby ste sa vyhli občerstveniu medzi jedlami, dajte na miesto 2 systematické občerstvenie počas dňa : jeden napríklad o 10tej a druhý o 16:5. Nájdite si čas na prípravu obľúbeného teplého nápoja (čaj, káva alebo bylinkový čaj) a nechajte si XNUMX minút odpočinúť. Nájdite si čas na ochutnanie jogurtu, sezónneho ovocia a / alebo obyčajných mandlí.

2. Pri každom hlavnom jedle dajte pýche miesto proteínom a určite zjedzte porciu mäsa, ryby alebo 2 vajíčka. Bielkoviny skutočne zasýtia aj zasýtia a umožnia vám vyhnúť sa maškrtám.

3. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny : ráno sa rozhodnite pre ovsené alebo celozrnné alebo cereálne pečivo a na obed a večeru nezabudnite na dobré množstvo zeleniny a strukovín (šošovica, hrášok, biela alebo červená fazuľa, cícer atď.). Jedlo vždy ukončite celým ovocím. Vláknina je skutočne ideálna na zabránenie malým záchvatom hladu medzi jedlami.