Nízky dopad najlepších 10 videí s programom Pilates na riešenie problémových miest

Ak hľadáte kvalitné a bezpečné cvičenie, ktoré vám pomôže pri práci na problémových partiách, vyskúšajte systém Pilates. Cvičením pilates budete schopní vytiahnuť žalúdok, vylepšiť tvar zadku a nôh, vylepšiť svalový tonus.

Všetko o užívateľovi PILATES: výhody a cvičenie

Ponúkame vám 10 videí Pilates zdarma pre problémové oblasti a vylepšenie tvaru.

Výhody videonahrávok na hodinách Pilates:

  • práca s brušnými svalmi, stehnami a zadkom
  • pomôcť vytiahnuť telo
  • bezpečné pre kĺby
  • k dispozícii pre všetky úrovne zručností
  • vhodné pre všetky vekové kategórie
  • ticho, a teda je možné robiť aj doma
  • nevyžadujú inventúru
  • skvelé pre chrbát a držanie tela.

10 bezplatných videí z hodín Pilates od rôznych trénerov

1. Pilates na brucho, zadok a nohy (60 minút)

Najkomplexnejšia metóda riešenia problémových oblastí navrhuje trénerov FitnessBlender. Nájdete 60-minútové video s hodinami Pilates, kde budete starostlivo pracovať na bruchu, zadku a stehnách. Dve verzie cviku (jednoduché a zložité), 10 až 12 opakovaní každého cviku, najobľúbenejší a najefektívnejší prenos - to všetko vám pomôže zlepšiť kvalitu tela za krátky čas pravidelným tréningom.

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

Cvičenie pilates, zadku a stehien - intenzívne cvičenie pilates pre dolnú časť tela a jadro

2. Pilates so zameraním na KOR (30 minút)

V tomto videu z programu Pilates od spoločnosti GymRa sa aktívne zúčastníte predovšetkým svalov (brucha a chrbta), takže toto cvičenie je užitočné nielen pre elastické svaly, ale aj pre zbavenie sa problémov s tŕňmi. Dôraz sa kladie aj na svaly dolnej časti chrbta, ktoré vám pomôžu zabudnúť na bolesti chrbta. Ale svaly na nohách sú zapojené iba do samostatných cvičení.

60 najlepších cvikov pilates

3. Pilates pre stehná a zadok (45 minút)

Ale v ďalšom videu Pilates od GymRa sa maximálny dôraz kladie na spodnú časť tela, konkrétne na stehná a zadok. V tomto 45-minútovom cvičení sú zahrnuté všetky najefektívnejšie cviky pre vaše štíhle nohy a tónovaný zadok. Gluteálne mosty, zdvihy nôh na všetkých štyroch, zdvihy nôh ležiace na boku - zaručene, že vaše svaly budú horieť. Mimochodom, a základné svaly budú nepriamo zapojené do mnohých cvičení.

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

4. Pilates na brucho, stehná a zadok (30 minút)

Hviezdna blogerka fitnes priemyslu a odborníčka na video na čiastočný úväzok Pilates Casey Ho vám ponúka polhodinový tréning problémových oblastí. Jeho program je pomerne vyvážený, pokiaľ ide o zaťaženie žalúdka, stehien a zadku, takže ide o súbor cvičení, ktoré budú užitočné takmer pre každého. Toto cvičenie možno dobre pripísať skupine dostupnej na základe zložitosti programov, ale začiatočník si radšej vyberie jednoduchšiu verziu programu Pilates.

5. Pilates pre začiatočníkov (20 minút)

Takže ak ste začiatočník, skvelou voľbou pre vás je Pilates video z youtube kanála PsycheTruth. Táto 20-minútová akcia obsahovala základné cviky pilates bez zložitých úprav, takže program je ideálny pre začiatočníkov. Pomaly a precízne pracujete na svojich problémových partiách, posilňujete brušné svaly, nohy a zadok

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

6. Pilates na brucho a štekanie (25 minút)

Toto cvičenie Pilates zahŕňa cviky na abs a svalový systém. Veľmi plynulý a relaxačný program je určený pre kvalitný výkon cviku a správnu jasnú formu. Vhodné pre stredne pokročilých a pre tých, ktorí chcú, aby adresa fungovala na svalovom korzete.

7. Pilates na brucho, stehná a zadok (27 minút)

Tréneri FitnessBlender ponúkajú ďalšie video od spoločnosti Pilates so zameraním na problémovú oblasť brucha, stehien a zadku. Iba tentoraz trvá video 27 minút a obsahuje celkovo 15 cvičení, čo znamená, že si určite nájdete čas na spustenie tohto krátkeho programu.

FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho

8. Pilates na brucho a nohy (23 minút)

Veľmi kvalitnú záťaž pre celé telo ponúka tréner youtube kanál a Boho Beautiful. Čakajú vás zaujímavé úpravy cvikov z Pilates, ktoré zaujmú oboch skúsených študentov. Vo väčšej miere nezostanú bez pozornosti cviky určené na prácu so svalovým systémom, ale aj na vonkajšej strane bedra. Školenie nie je pre začiatočníkov.

9. Pilates pre začiatočníkov aj pre pokročilejších (30 minút)

Dve polhodinové cvičenie Pilates ponúka odborníčku v oblasti fitness Ashley. Prvé video je vhodné pre začiatočníkov a je kompiláciou základných cvikov pilatesu na kôrku a práce na správnom hlbokom dýchaní. Druhé video je bohatšie na cviky a obsahuje rovnomerné zaťaženie hornej a dolnej časti tela. Na kanáli youtube telocvičňa pre každý vkus nájdete niekoľko ďalších variantov pilates.

Top 20 cvikov na držanie tela a chrbát

10. Pilates na brucho, stehná a zadok (40 minút)

Na záver vám ponúkame veľmi populárne 40-minútové video Pilates pre problémové oblasti z youtube kanála Fit30 (viac ako 1 milión zobrazení). Program je komplexný a je vhodný pre širokú škálu zainteresovaných ľudí. V prvej polovici budete cvičiť na brucho a kôru, v druhej polovici - cviky na nohy a zadok. Program je kanonický a osloví všetkých milovníkov klasického pilates.

Ako urobiť SPLITS

Aj keď sa nepovažujete za priaznivcov pilates, zaraďte tento program aspoň raz týždenne nielen na zlepšenie kvality tela, ale aj na prevenciu problémov s chrbticou. Zasnúbení s potešením!

Pozri tiež:

Bez zásob, Pre začiatočníkov, Na cvičenie s nízkym dopadom na chudnutie

Nechaj odpoveď