Hľadáte pripravený silový program pre všetky svalové skupiny? Ponúknite komplexnú škálu tréningov RIPT90 pod vedením amerického trénera Jody Hendrixa! Tento program je ideálny pre ženy aj mužov, ktorí sa chcú doma dostať do dokonalej fyzickej formy.
Tento program obsahuje 14 tréningov, hlavne sily prírody. Ak sa chcete zbaviť tuku, formovať terén, budovať svaly a zvyšovať vytrvalosť, potom je RIPT90 to, čo potrebujete. Získajte nádherný tvar za 90 dní so sadou tried RIPT90 od Jody Hendrix.
Vzhľadom na to, že fitnes spoločnosť vyrábajúca domáce tréningy chce vytvoriť program HIIT, každý vysoko kvalitný energetický komplex sa stáva skutočným prínosom.
Pozri tiež:
- Top 20 najlepších pánskych tenisiek pre fitness
- Top 20 najlepších dámskych topánok pre fitness
Popis programu RIPT90 od Jody Hendrix
Program RIPT90 je podporovaný hlavným programom základňa a izolačné silové cvičenia na posilnenie svalov a rast svalov. Cvičenie nie je veľkým výberom cvičení, často budete opakovať niekoľko cvikov v jednej triede. Väčšina cvičení sa demonštrovala v jednoduchých a zložitých modifikáciách, takže program je vhodný pre stredný aj pokročilý výcvik.
Okrem silového tréningu zahŕňala Jody Hendricks v niektorých tréningoch aj intenzívne kardio intervaly na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu. V samostatnom videu sú napríklad nárazové plyometrické cvičenia, napríklad Metabolic Mania alebo Ups & Downs, ktoré vám pomôžu formovať suché telo. Ale všeobecne je program určený pre rozvoj svalov a sily. Cvičenie rovnako vhodné pre mužov aj ženy.
Pre triedu RIPT90 budete ako odpor potrebovať činky alebo hrazdu. Tréner tiež zahrnul do svojho programu zdvíhania, takže je žiaduce mať vodorovnú tyč. Ak sa však nemáte čoho obávať, urobte rovnocenné cvičenia s expandérom, ktorý zobrazuje jedného zo študentov. Činky je žiaduce mať 2-3 páry, pretože rôzne svalové skupiny vyžadujú rôzne zaťaženie. Pre dievčatá odporúčaná hmotnosť 3-8 kg, pre mužov - 5-12 kg.
Medzi analógmi energetických programov v domácom zobrazení:
- Silový tréning od HASfit pre rast svalov
- Top 20 cvikov na svalový tonus s činkami od Heather Robertson
- Silové tréningy pre ženy s činkami: plán + cviky
Program RIPT90
Program RIPT90 určený na 90 dní tréningu. Budete sa venovať dokončenému tréningovému kalendáru. Komplex zahŕňa 3 fázy tréningu:
- Prvý mesiac: Kondícia (na získanie potrebnej fyzickej kondície)
- Druhý mesiac: Sila (na rozvoj sily)
- Tretí mesiac: Sochárčenie (na formovanie posilneného tela)
Celkovo komplex zahŕňa 14 tréningov:
- Paže Annihilator (35 minút). Cvičenie pre biceps a triceps, väčšinou izolované v prírode.
- Chránič chrbta (42 minút). Cvičenie pre svaly hornej, strednej a dolnej časti chrbta: ťah-UPS, ťahanie činiek, státie v polohe popruhu, pulóver, tlačenie UPS.
- Drvič na hrudník (39 minút). Cvičenie na svaly hrudníka: veľa rôznych variácií push UPS a rôzne cviky na podlahe k hrudníku (chov rúk a tlaky s činkami).
- Tlakové rameno (21 min). Cviky na ramená, ktoré zahŕňajú prácu všetkých cieľových svalových zväzkov.
- Generálna oprava nohy (25 minút). Cvičenie pre nohy zahŕňa hlavne drepy a výpady.
- Zabijak mŕtveho ťahu (39 minút). Cvičenie na chrbát, zadok a zadnú časť stehna, ktoré zahŕňa veľa opakovaní mŕtveho ťahu.
- Smrť Thruster (25 minút). Intervalový silový tréning, ktorý obsahuje kombinované cviky pre viac svalových skupín hornej a dolnej časti tela.
- dirty Dozen (23 minút). V tomto programe nájdete 12 cvikov na celé telo, vrátane výskokov, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, niektorých burpees a sériu cvikov na kôrku. Cviky sa opakujú v 2 kolách.
- Metabolická mánia (25 minút). Výbušným plyometrickým kardio cvičením je hlavne chudnutie (niektoré burpees, skoky, horizontálny beh, drepy, push-UPS).
- Minútu po minútu (25 minút). Za 1 minútu musíte urobiť 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 drepov. S každým novým cyklom sa bude zaťažovanie svalov zvyšovať.
- Celkový krotiteľ tela (33 minút). Intervalový tréning pre celé telo, ktorý zahŕňa silové a kardio intervaly.
- Vzostupy a pády (18 minút). V tomto cvičení boli zahrnuté iba 4 cviky (drep, horizontálny beh, tlak na lavičke s činkami, niektoré burpees), ktoré sa opakujú v niekoľkých cykloch.
- RIPT Abs (14 minút). Cvičná kôra pre rozvoj priameho, priečneho a šikmého brušného svalstva. Cviky v páse sa striedajú s cvikmi na podlahe.
- Natiahnuť (17 min). Mäkký, príjemný streč pre celé telo.
Ak hľadáte komplexný silový program, RIPT90 by bol skvelou alternatívou pre rozvoj svalov doma. Vďaka minimálnemu inventáru a rozmanitosti cvičení je kurz Jody Hendrix vo svojom segmente pomerne úspešným produktom.
Pre svoj výkon a zníženie rizika poškodenia a zranenia sa vždy snažte trénovať v teniskách, športových nohaviciach a pohodlných košeliach. Oblečenie by malo byť pohodlné a praktické, nesmie obmedzovať pohyby a nesmie byť príliš voľné.