Najlepšie 13 cvičení pre problémové partie a stravu z kanála youtube a spotenej Betty

Sweaty Betty je sieť anglických značkových obchodov s fitness oblečením, ktorá je už 15 rokov jednou z top značiek vo Veľkej Británii. Na propagáciu svojich produktov otvorili youtube kanál, kde nájdete efektívne cvičenia pre dievčatá.

Channel Sweaty Betty ponúka všetky druhy nákladu od rôznych trénerov po celom svete. V zásade je všetko školenie zamerané pri chudnutí, spaľovaní kalórií, posilňovaní svalov, zbavovaní sa problémových partií. Ponúkame vám 13 tréningov od Sweaty Betty, ktoré by ste mali vyskúšať, ak ste sa rozhodli schudnúť doma.

Niektoré programy nezahŕňajú zahriatie a zapojenie. V takom prípade je lepšie si ich urobiť svojpomocne. Pohľad: naťahovacie cvičenia a cviky na strečing.

Intenzívne cvičenie na chudnutie

1. Cvičenie na stehná a zadok (30 minút)

Vynikajúce cvičenie pre problémové oblasti bez inventúry ponúka trénerka Janine George. Program na 30 minút v zásade pomáha pracovať so stehnami a zadkom, ale jednotlivé cviky zahŕňajú brušné svaly. Cvičenie pozostáva z troch kôl cvičení, približne v rovnakom čase. V prvom kole čakáte drepy, výpady a zdvihy nôh, s úpravami cvičení zaujímavé a nepredvídateľné. V druhom kole cvičení sú na podlahe: variácia mostov a nôh na všetkých štyroch. Tretie kolo zahŕňa kardio záťaž: v zásade vás čakajú plyometrické cvičenia na chudnutie.

30-minútové superšportové tréningy so zameraním na formovanie postavy

2. Intervalový tréning na chudnutie (35 minút)

Účinné cvičenie na spaľovanie tukov a zbavenie sa problémových partií ponúka obľúbená trénerka Simone de La Rue. Program je postavený na princípe intervalového, budete striedať kardio intervaly a tonizačné cvičenia na posilnenie svalov. Cvičenie má nasledujúcu postupnosť: rozcvička + kardio cvičenia (7 minút), cviky s ľahkými váhami na ruky (6 minút), kardio cvičenie (6 minút), cvičenie na podlahe pre glutety (10 minút), dosky pre kôru (5 minút), stopovať (3 minút).

3. Kardio cvičenie mimo problémové oblasti (30 minút)

Táto tréningová séria Ultimate pod vedením anglického trénera Kima Hartwella. Lekcia je pre vás ideálna, ak chcete schudnúť, spáliť tuky a zbaviť sa problémových partií. Nájdete veľa kardio cvičení, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus a fúkajú metabolizmus: beh s vysokým zdvíhaním kolien, burpee, korčuľovanie v podrepe s výskokom kopnutý do tyče, plyometrické skákanie, chôdza v páse. Cviky sa opakujú v niekoľkých kolách medzi cvikmi, ktoré si trochu oddýchnete, ale buďte pripravení pracovať pri vysokých rýchlostiach.

4. Intervalový tréning na brucho (30 minút)

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby spaľovalo extra brušný tuk a napínalo základné svaly. Lekcia je úplne na podlahe, ale ste veľmi dynamické cvičenia, takže buďte pripravení veľmi efektívne a pracujte na tvrdohlavom tuku na mojom žalúdku. Budete striedať všelijaké variácie dosiek a rôzne cviky na chrbát na posilnenie brušných svalov. Veľmi energické cvičenie, zatiaľ čo brušné svaly budú pracovať každú sekundu po dobu 25 minút!

5. Intervalový tréning na stehná a zadok (30 minút)

Ďalšie cvičenie z tejto série od Kim Hartwell, len teraz pre zadok a nohy. Nájdete niekoľko kôl cvičenia na spálenie kalórií a tonizáciu svalov dolnej časti tela. Nasledujúca postupnosť cvičení: most, burpee, diagonálne výpady + kop do nôh, drepy so skokom, potiahnutie chodidla po dlaň, plyometrický výpad na jednej nohe. Môžete striedať všetky tri polhodinové videá: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumformovať krásne štíhle telo.

6. Intervalový tréning na chudnutie (30 minút)

Trénerka Susan Dysonová odporúča, aby ste tento program spaľovania tukov vykonali 3x týždenne kvôli chudnutiu a zlepšeniu kondície. Výcvik postavený na princípe HIIT zahŕňa striedanie cvičení a odpočinku (30 sekúnd / 30 sekúnd). Veľmi zaujímavé a neobvyklé! Každé cvičenie budete vykonávať trikrát, ale zakaždým, keď bude pridané do balíka.

Nájdete napríklad najskôr krok do tyče, potom chôdzu k tyči + kolená, potom chôdzu o barlu + kolená + krok vpred pre dlaň. Program celkovo ponúka 9 cyklov cvičení: skákanie, chôdza v bare, výpady, push-UPS, superman, skákanie Jack, burpee, korčuliar, šprint. Tréning neustále zvyšuje intenzitu, ale na úkor zvyšku medzi jednotlivými cvikmi sa prenáša dostatočne ľahko. Program beží bez rozcvičky, nezabudnite si ho spustiť sami.

7. Intervalový tréning na chudnutie (20 minút)

Toto 20-minútové HIIT cvičenie je ideálne pre tých, ktorí milujú rýchly a efektívny program na tonizáciu tela, posilnenie svalov a spaľovanie tukov. Komplex pozostáva z dvoch kôl cvičení, každé kolo sa opakuje v 2 kolách. Prvé kolo: drep + bench press pre triceps, burpees s push-UPS, horizontálny beh. Druhé kolo: bočný výpad + chovné ruky s činkami, burpees + skoky drepov s pushupom + pes smerujúci dole. Budete potrebovať činky od 3 do 5 libier. Toto cvičenie nie je rozcvička a ochladenie, takže si ich vyskúšam na vlastnej koži.

8. Intervalový tréning na chudnutie (40 minút)

Chiara je známa ako trénerka, ktorá uprednostňuje visokointenzívne intervalové zaťaženie. Jej program Total Body HIIT navrhnutý pre dosiahnutie maximálnych výsledkov a rýchleho odbúravania tukov pracuje so všetkými svalmi vášho tela. Budete striedať kardio (30 sekúnd) a cviky na svalovy tonus (60 sekúnd). Budete v neustálom pohybe a precvičíte všetky svaly takými cvikmi ako drepy, skoky, výpady, plank, lis, pushup. Zatiaľ čo všetko cvičenie je chudnutie. Čaká na vás cvičenie 2 veľkých kruhov. Pripravte sa na potenie pri tejto skvelej aktivite po dobu 40 minút!

9. Intervalový tréning mimo problémových oblastí (40 minút)

Toto je ďalší podobný intervalovému tréningu od Simone de La Rue, ktorý obsahuje aj niekoľko rôznych segmentov pre problémové oblasti. Program pozostáva z nasledujúcich kôl: rozcvička + kardio-cvičenie na základe kickboxu a tanečných pohybov (9 minút), cviky s ľahkými váhami na ruky (5 minút), kardio cvičenie (5 minút), cviky na podlahe až po zadok (7 minút), kardio cvičenie (3 minút), dosky pre kôru (5 minút), stopovať (3 minút).

Malý vplyv tréningu

1. Cvičenie Barna s nízkym dopadom (45 minút)

Jedná sa o cvičenie s nízkym dopadom, ktoré sa vykonáva v najlepších tradíciách kombinácie cvičení Pilates a Barnych. Trénerka Paola Di Lanzo ponúka cviky na brucho, ruky, stehná a zadok, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problémových partií. Celkom dynamické, meníte polohu (stojace, ležiace na chrbte, v remienku), čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a spaľuje viac kalórií.

2. Baletný tréning s nízkym dopadom (40 minút)

Tento program uvádzajú dvaja bývalí tanečníci a tvorcovia značky Sleek ballet training Technique. Cvičenie s nízkym dopadom na telo A vám pomôže precvičiť problémové oblasti brucha a nôh a tiež predĺžiť svaly, vďaka ktorým sú štíhle a „suché“. Cvičenie obsahuje prvky kardia, takže budete pracovať aj na spaľovaní tukov a kardio vytrvalosti. Posledných 10 minút cvičení je na zemi.

3. cvičenie s nízkym dopadom na svalový tonus (30 minút)

Toto je tréning s nízkym dopadom od Annie Foulds s činkami, ktorý vám pomôže utiahnuť a predĺžiť svaly celého tela. Nie je tu žiadne kardio, takže program bude schopný takmer každý. Prvá polovica tréningu stojí, čaká na vás kombinované cvičenie, ktoré súčasne pracuje so svalmi hornej a dolnej časti tela. Druhá polovica je na podlahe a zahŕňa cvičenia v štýle pilates. Cvičenie sa robí bez rozcvičky, potom si ho urobte sami.

4. Jóga pre tón tela (45 minút)

Ak ste kontraindikovaný v šoku, a jeho nohy a zadok sprísniť potrebu, potom venujte pozornosť tomuto programu. Čaká vás cvičenie jogy zamerané na dolnú časť tela, ktorého súčasťou sú populárne ásany na posilnenie svalov, otvorenie kĺbov, zlepšenie rovnováhy a rozvoj flexibility. Budú horieť svaly na nohách a glutety!

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď