Top 20 receptov ovocných a zeleninových smoothies na chudnutie

Zeleninové a ovocné smoothies - je skutočnou zásobárňou vitamínov a minerálov. Hlavné ingrediencie v receptoch na smoothie sú ovocie, bobule a zelenina. Pridajte do hustého nápoja aj ľad, jogurt, med, orechy, zeleň a semiačka.

Druh hybridu kokteilu zahŕňa nasekané vlákna, ktoré prispievajú k jeho ľahkej absorpcii, eliminácii toxínov, udržiavaniu zdravia čriev.

Top 10 ovocných smoothies na chudnutie

Ponúkame vám výber rôznych ovocných smoothies, ktoré vám pomôžu schudnúť, nabiť telo vitamínmi a dodať pocit sýtosti. Okrem toho sú smoothies skvelou voľbou na občerstvenie na PP.

VŠETKO O VÝŽIVE

1. Jablkové smoothie s pomarančom, banánom a brusnicami

Ingrediencie na 1 porciu:

• banán - 1 veľký kus;
• jablká - 2 kusy;
• oranžová - 1/2 kusov;
• brusnica - 50 g.

Pred samotným varením smoothies na chudnutie musí byť všetko ovocie vložené do chladničky, aby sa pitie ukázalo ako chladné. Ošúpané a semená jabĺk by mali byť rozdrvené na malé kúsky. Banány je možné nakrájať na kolieska. Z pomarančov odstráňte biely film a odstráňte semená. Brusnicu predperte a osušte. Všetko ovocie a bobule rozmixujte v mixéri na maximálnu rýchlosť. Ovocné smoothie nalejte do pohára alebo pohára na víno, ozdobte brusnicami. Výstupom je 1 porcia.

Použitie: pomáha odvádzať prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje tráviace funkcie, podporuje chudnutie, tonizuje.

Kalórie: 53 kcal na 100 g výrobku.

2. Smoothie s citrónom, melónom, mätou a limetkou

Ingrediencie pre 2 porcie:

• melónová buničina - 250 g;
• vápno - 1/4 časti;
• citrón - 1/2 dielu;
• med - 5 g;
• mäta - 2 vetvičky;
• kocky ľadu.

Potreba umyť melón a citrusy studenou vodou, aby sa uvoľnili semená z melónu, nakrájajte mäso na malé kúsky. Predchladenie zrelého ovocia v mrazničke. Odstráňte semená z limetky a citrónu, aby ste očistili dužinu od bielych filmov. Vložte všetky produkty do mixéra, pridajte med. S umytými lístkami mäty vytraste prebytočnú vodu, pridajte zvyšok. Beat na plný výkon, aby ste získali sviežu homogénnu hmotu. Nápoj nalejte do pohárov, pridajte ľad, ako ozdobu použite citrón a mätu. Z uvedených ingrediencií získate 2 porcie.

Výhody: posilňuje kardiovaskulárny systém, má omladzujúci účinok na telo, zlepšuje náladu.

Kalórie: 35 kcal na 100 g výrobku.

3. Koktejl z banánov a červených pomarančov.

Ingrediencie na 1 porciu:

• krvné pomaranče - 2 kusy;
• banán - 1 kus;
• pomarančový džús - 50 ml;
• sladidlo alebo med podľa chuti.

Olúpané banány by mali byť rozdelené na niekoľko kusov. Pomaranče olúpeme a nakrájame na krúžky, semená odstránime pomocou noža alebo vidličky. V mixéri rozmixujte ovocie, pridajte pomarančový džús, všetky ingrediencie šľahajte dve minúty. Hotové ovocné smoothie nalejte do pohára, na ozdobu môžete použiť oranžový krúžok. Z vyššie uvedeného množstva prísad sa získa 1 porcia.

Použitie: pomáha prekonať depresiu, normalizuje hladinu cukru v krvi chráni pred ochorením pečene.

Kalórie: 51 kcal na 100 g výrobku (bez medu alebo sladidla).

4. Zelené smoothies s medom a kivi

Ingrediencie na 1 porciu:

• kivi - 1 kus;
• citróny - podľa chuti;
• mäta - 10 g;
• petržlen - 10 g;
• voda - 100 ml;
• med - podľa chuti.

Opláchnite mätu a petržlenovú vňať, očistite stonky od listov. Olúpať a nakrájať plátky kivi. Citrón nakrájaný na plátky. Vložte do nádoby mixéra kivi, zeleniny, pár plátkov citrónu, zalejte vodou a pridajte med. Šľaháme do hladka. Nalejte do pohára smoothie na chudnutie. Vyššie uvedené množstvá jedla stačia na uvarenie 1 porcie ovocných smoothies.

Výhody: pomáha zlepšovať metabolizmus a urýchľovať proces chudnutia, najmä ak je zdravá výživa ako doplnok k cvičeniu.

Kalórie: 23 kcal na 100 g výrobku (bez medu alebo sladidla).

5. Brusnicový smoothie

Ingrediencie pre 3 porcie:

• brusnicový sirup - 200 ml;
• Jablková šťava - 200 ml;
• banány - 1 kus;
• jogurt bez cukru - 100 ml;
• mletá škorica - podľa chuti.

Na prípravu nápoja by ste mali naliať do mixéra jablkový džús a brusnicový sirup. Banány očistíme a nakrájame na kúsky, pridáme do misky. Všetky ingrediencie šľaháme do konzistencie zemiakovej kaše. Do výslednej hmoty nalejte jogurt, hodte korenie a znova porazte. Smoothie podávajte vo veľkých pohároch, ozdobte podľa chuti. Výstupom sú 3 porcie.

Použitie: obsahuje veľké množstvo živín, nespôsobuje ťažkosti v žalúdku, reguluje hormonálny systém.

Kalórie: 49 kcal na 100 g výrobku.

6. Bobuľové smoothie od zimolezu

Ingrediencie pre 4 porcie:

• mlieko - 500 ml;
• zimolez - 300 g;
• nektarinka - 3 kusy;
• sladidlo alebo med podľa chuti

Bobule zimolezu by sa mali triediť, umyť pod tečúcou vodou, aby sa úplne osušili. Umyté a osušené nektárinky by sa mali olúpať. Po vybratí kostí dužinu nakrájajte na kúsky. Vložte do nádoby so zimolezom, nektarinkami a sladidlom a potom nalejte mlieko vychladené v chladničke. Do dvoch minút šľahajte všetky ingrediencie, až kým nevznikne homogénna hmota. Hotové smoothies na chudnutie nasypte do pohárov, výdaj jedla - 4 porcie.

Výhody: normalizuje metabolizmus, má tonizujúci účinok, zmierňuje únavu.

Kalórie: 50 kcal na 100 g výrobku.

Top 20 najlepších druhov zeleniny a ovocia pre PP

7. Smoothie s broskyňami a jazmínom

Ingrediencie pre 2 porcie:

• Jazmín - 15 g;
• voda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banány - ½ porcie;
• broskyňa alebo nektárinka ½ časti;
• med - 10 g.

Spočiatku musíte čaj variť s jasmínom s použitím stanoveného množstva vody po dobu 10 minút. Čisté banány, očistené, nakrájané na plátky. Broskyne umyjeme, zbavíme šupiek, odstránime semiačka. Vložte do nádoby mixéra s ovocím, čajom a jogurtom, všetky ingrediencie pretrepte, aby boli hladké. Ako sladidlo by ste mali pridať med a potom ešte raz všetko rozšľahať. Smoothies na chudnutie, je žiaduce slúžiť pohárom, zdobiť podľa vlastného vkusu. Toto množstvo prísad je dostatočné na prípravu 2 porcií.

Výhody: zlepšuje trávenie, posilňuje imunitu, tonizuje nie horšie ako prírodná káva a nezvyšuje krvný tlak.

Kalórie: 52 kcal na 100 g výrobku.

8. Smoothie s ananásom a sušenými slivkami

Ingrediencie na 1 porciu:

• sušené slivky - 2 kusy;
• ananás - 230 g.

Sušené slivky, zalejeme teplou vodou a dáme na noc do chladničky. Ak vopred pripraviť prísadu, ktorá nie je ponúkaná, sušené ovocie by malo byť nakrájané na niekoľko kusov, vložené do malej misy a zalejeme vriacou vodou. Na ich nasýtenie vlhkosťou budete potrebovať asi 15 minút.

Odrezaný od ananásu by mal byť očistený od kože a od strednej časti tvrdej časti, dužina musí byť nakrájaná na plátky. Posunúť v nádobe mixéra sušené slivky a ananás. Nasekaná homogénna hmota by mala byť nalievaná do pohára, pri podávaní môžete ozdobiť plátkami ovocia alebo bobúľ. Z komponentov na výstupe je 1 porcia nápoja.

Výhody: má protizápalové vlastnosti, pomáha udržiavať rovnováhu tekutín, znižuje krvný tlak.

Kalórie: 62 kcal na 100 g výrobku.

9. Smoothie z čerešňových sliviek, sliviek a jogurtu

Ingrediencie pre 2 porcie:

• veľká slivka - 6 kusov;
• slivka - 6 kusov;
• prírodný jogurt - 300 ml;
• mletá škorica - 1 štipka.

Ovocie by sa malo umyť, rozrezať na polovicu a očistiť od semien. Do misy mixéra nalejte jogurt, pridajte časť ovocia a korenia. Suroviny šľahajte až do úplného zomletia. Ovocné smoothies môžeme, ak je to žiaduce, prepasírovať cez jemné sitko a nalievať do pohárov. Ako dekoráciu môžete použiť kúsky slivky. Výstup zo zadaného počtu ingrediencií - 2 šálky. Je to skvelé smoothie na chudnutie, ľahké a výživné.

Výhody: zlepšuje trávenie, posilňuje cievy, má imunitne stimulujúci a tonizujúci účinok na telo.

Kalórie: 52 kcal na 100 g výrobku.

10. Grape a Apple smoothie s physalis

Ingrediencie na 1 porciu:

• Apple - 1 kus;
• Zlaté bobule - 5 kusov;
• zelené hrozno (bez semien) - 100 g

Jablká sa musia olúpať, odstrániť jadro a nakrájať na malé kúsky. Hrozno, umyté v tečúcej vode, sa oddelí od vetvičiek. Ak chcete otvoriť závesy a roztrhnúť bobule. Vložte do mixéra jablká, bobule hrozna a smaragdu a rozdrvte do hladka. Nalejte do priehľadného pohára, ozdobte otvorený physalis. Z pripravených komponentov získate 1 porciu šťavnatých a chutných ovocných smoothies.

Použitie: pomáha zlepšovať trávenie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Kalorická hodnota: 42 kcal na 100 g výrobku.

Top 10 receptov na zeleninové smoothie

V zime, keď je veľká rozmanitosť ovocia, prejdite na zeleninové smoothie. Nie sú menej výživné a zdravé.

1. Smoothie s brokolicou

Ingrediencie na 1 porciu:

• brokolica - 50 g;
• kivi - 2 kusy;
• zelený čaj - ½ šálky;
• ľanové semienka - ½ lyžičky

Uvarený zelený čaj by mal vylúhovať 10 minút pri izbovej teplote, potom ho treba nechať vychladiť v chladničke. Na smoothie sa dá použiť brokolica, čerstvá aj mrazená. Brokolica sa rozloží na kvetenstvo a šupka kiwi. Nakrájané plátky kivi a ružičky brokolice by mali byť rozdrvené v mixéri.

Zelený čaj precedíme cez sitko a nalejeme do misky k ostatným surovinám. Hotový koktail môžeme naliať do pohára a posypať ľanovými semienkami. Uvedený počet produktov postačuje na prípravu 1 porcie smoothies.

výhoda: kompenzuje nedostatok minerálov a vitamínov v tele, smäd a hlad po cvičení v posilňovni, čistí črevá od toxínov.

Kalórie: 31 kcal na 100 g výrobku.

2. Nápoj vyrobený z mrkvy a repy

Ingrediencie pre 2 porcie:

• koreň repy - ½ časti;
• mrkva - 2 kusy;
• Jablkový džús - 100 ml.

Do nádoby mixéra by ste mali naliať jablkovú šťavu. Zeleninu olúpať, nakrájať na malé kúsky, pridať do misky. Sladidlo nie je potrebné, ak si vezmete pôvodne lahodnú a sladkú zeleninu. Po dôkladnom rozomletí všetkých ingrediencií je možné nápoj naliať do pohárov. Vzhľadom na počet produktov stačí urobiť dve porcie.

Použitie: pomáha pri nespavosti a strese, čistí organizmus od toxínov, zlepšuje pleť.

Kalórie: 38 kcal na 100 g výrobku.

3. Smoothie z paradajok a papriky

Ingrediencie na 1 porciu:

• paradajky - 5 kusov;
• sladká paprika - 1 kus;
• citrónová šťava - 10 ml;
• olivový olej - 10 ml;
• korenie, rozmarín, kôpor - podľa vkusu.

Zelení a zeleninu je potrebné dôkladne umyť pod tečúcou vodou. Na olúpanie paradajok by mali byť na 5 minút ponorené do nádoby s vriacou vodou. Dužina papriky, oddelená od semien a priečok, musí byť nakrájaná na malé kúsky. V nádobe mixéra je potrebné pridať nakrájanú zeleninu, voliteľné - pridajte nakrájaný kôpor a rozmarín. Potom by ste mali naliať zvyšné ingrediencie - citrusovú šťavu, olivový olej, korenie a soľ podľa chuti. Prijaté 1 porcie smoothies na chudnutie je možné naliať do pohára. Na zriedenie vhodný vhodný nápoj zapite minerálnou vodou a kockami ľadu.

Použitie: prečisťuje telo od toxínov, má nízku energetickú hodnotu, s vynikajúcimi výplňami.

Kalórie: 35 kcal na 100 g výrobku.

4. Smoothie so špenátom a čínskou kapustou

Ingrediencie pre 2 porcie:

• kapusta - 150 g;
• špenát - 100 g;
• banán - 1 kus;
• kivi - 1 kus;
• minerálna voda, najlepšie sýtená - 200 ml;
• citrónová šťava - 1 polievková lyžica;
• ľanové semená - 1 štipka;
• med - 5 g.

S čínskou kapustou musíte odstrániť zlé listy a opláchnuť ich, jemne nakrájať. Umyté pod tečúcou vodou špenát musí byť vysušený na uteráku, potom ručne nakrájaný na malé kúsky. Nápoj je možné použiť nielen listy, ale tenké stonky. Kapustu a špenát je potrebné naplniť do nádoby so štvrtou časťou vody, zvyšok postupne pridávať, aby sa získala homogénna zmes. Olúpané kivi a banány je potrebné nakrájať a pridať do zelenej hmoty.

Smoothie na chudnutie bude chladnejšie a sýtejšie, ak dáte banán do mrazničky. Po pridaní citrónovej šťavy by mal med a ľanové semeno vyšľahať všetky ingrediencie. Nápoj je možné podávať v priehľadnom pohári, na ozdobu, vhodné sezamové semiačka. Z tohto počtu komponentov budú 2 porcie.

Použitie: vysoký obsah vlákniny v týchto zeleninových smoothies pomôže vyčistiť telo od toxínov. Tiež smoothie obsahuje významné minerály a vitamíny.

Kalórie: 48 kcal na 100 g výrobku.

5. Pite žihľavu

Ingrediencie pre 2 porcie:

• žihľava - 1 zväzok;
• mrkva - 2 kusy;
• oranžová - 1/2 časti;
• minerálna voda - 100 ml;
• mäta - 1 vetvička;
• kocky ľadu.

Aby ste sa zbavili horiacej žihľavy, jej listy by sa mali predvariť a potom opláchnuť studenou vodou a osušiť handrou. Umytá mrkva sa musí olúpať a nakrájať. Plátky mrkvy, listy žihľavy a plátky citrusov a mäty vložte do misky mixéra a pridajte vodu. Získaná homogénna hmota sa ochladí ľadom a znova sa rozomelie a potom sa naleje do pohára. Z tohto počtu produktov získate 2 porcie smoothie na chudnutie. Pokrm ozdobíme sezamovými semienkami a ľanom.

Použitie: smoothie, nízkokalorický pomáha udržiavať zdravé kosti a spojivové tkanivo.

Kalórie: 35 kcal na 100 g výrobku.

6. Smoothie s medvedím cesnakom

Ingrediencie pre 2 porcie:

• pór - 1 zväzok;
• uhorka - 1 kus;
• jogurt - 200 ml;
• vlašské orechy - 2 KS .;
• citrónová šťava - 1 polievková lyžica;
• soľ - podľa chuti.

Medvedí cesnak by sa mal opláchnuť tečúcou vodou, aby sa kvapky odstránili papierovou utierkou, a potom ruky rozdeliť na malé kúsky. Uhorka by mala byť rozdrvená do pohárov. Jadrá je možné rozdrviť v mlynčeku na kávu. V miske mixéra je naliať jogurt, pridať uhorku, orechy a medvedí cesnak. Šľahaná hmota môže soľ a pridať citrónovú šťavu, potom znova premiešať. Hotový kokteil podávajte v šálkach. Z daného množstva prísad vychádzajú 2 porcie zeleninových smoothie.

Výhody: tonizačné, čistiace a antimikrobiálne vlastnosti.

Kalórie: 59 kcal na 100 g výrobku.

Top 20 inteligentných hodiniek od 4,000 XNUMX rubľov

7. Smoothie s uhorkou a petržlenovou vňaťou

Ingrediencie na 1 porciu:

• petržlen - 1 zväzok;
• uhorka - 2 kusy;
• šalát - podľa želania;
• mletá chilli paprička a koriander - štipka.

Umyté uhorky musia byť nakrájané na malé kúsky, petržlenovú vňať, dobre opláchnuť a nasekať. Komponenty hodiť do mixéra, pridajte koriander a miešajte po dobu 1 minúty, po ktorej môžete Doplniť nápoj so šalátom, viac času na mletie a nalejte do pohára. Ak chcete zdobiť kokteil skvelé zelené a červené korenie vločky. Výstup zo zložiek - 1 šálka.

Použitie: súčasťou zeleninových smoothies sú antioxidanty a vitamíny, pomáha vyčistiť nápoj od toxínov, urýchliť metabolizmus.

Kalórie: 17 kcal na 100 g výrobku.

8. Smoothies hrášok a olivy

Ingrediencie na 1 porciu:

• zelený hrášok (čerstvý, konzervovaný alebo mrazený) - 50 g;
• čerstvá uhorka - 100 g;
• zelené olivy - 10 kusov;
• citrónová šťava - 6 polievková lyžica;
• ľanové semienka - štipka.

Uhorky by sa mali umyť pod tečúcou vodou, nakrájať na malé kúsky. Mrazený hrášok by sa mal nechať pôsobiť päť minút pri izbovej teplote, konzervovaný a čerstvý sa môže použiť priamo. Uhorku, hrášok a olivy (bez kôstok) vložte do nádoby mixéra a pridajte citrónovú šťavu a šľahajte asi 1 minútu. Potom treba smoothie naliať do pohára. Ako dekoráciu môžete použiť kruh uhoriek a olív. Vzhľadom na počet produktov vypočítaný na 1 porciu zeleninových smoothies na chudnutie.

Použitie: podporuje zdravie svalov a srdca, spomaľuje starnutie buniek tela, zbavuje opuchov.

Kalórie: 47 kcal na 100 g výrobku.

9. Koktejly vyrobené z naklíčenej Maše

Ingrediencie pre 2 porcie:

• klíčky fazule mungo - 40 g;
• listy šalátu - 70 gramov;
• kôpor - 10 g;
• petržlen - 10 g;
• banány - 260 g;
• med - 5 g.

Šalát, petržlen a kôpor opláchnite pod tečúcou vodou, osušte uterákom. Do mixéra vložte zelenú, naklíčenú fazuľu mungo, nakrájané plátky banánu, med a pitnú vodu. Drvená zmes by mala byť nalievaná do pohárov. Produkcia jedla - 2 porcie zeleninových smoothies.

Použitie: neutralizuje nadbytočný tuk vstrebáva toxíny, posilňuje ochrannú funkciu tela, zlepšuje zrakovú ostrosť, stabilizuje hladinu cholesterolu v krvi.

Kalórie: 78 kcal na 100 g výrobku.

10. Smoothie a grécky šalát

Ingrediencie pre 2 porcie:

• paradajky - 200 g;
• uhorky - 200 g;
• kôpor - 2 vetvičky;
• olivy - 5 kusov;
• syr feta - 70 g;
• olivový olej - 1 lyžička

Zelenina by sa mala opláchnuť pod tečúcou vodou, nakrájať na malé kúsky. Nôž nakrájané zelené a nakrájané paradajky, uhorky by sa mali preniesť do nádoby mixéra, pridať syr a olivový olej. Šľaháme 1 minútu. Hotovú zmes je možné naliať do pohára, ozdobiť plátkami čerstvých uhoriek a zeleňou. Z uvedeného počtu produktov 2 porcie zeleninových smoothies.

Použitie: vyživuje telo hodnotnými výživnými látkami, ktoré pomáhajú obnoviť výkon po cvičení.

Kalórie: 64 kcal na 100 g výrobku.

Pozri tiež:

• Top 30 jogových cvičení pre zdravie chrbta
• Kardio zariadenie pre domácnosť: výhody a nevýhody, vlastnosti