Každý chce dodržiavať správnu výživu a je o nej veľa informácií. Ako môže začiatočník zistiť more protichodných faktov? Ako naštartovať cestu k zdravému životnému štýlu? Tu je prvých 5 pravidiel, s ktorými treba začať.
Jesť frakčne: 5 hlavných jedál a 2 občerstvenie
Už dávno sa dokázalo, že delené jedlá podporujú lepšie trávenie. Prichádzajúce kalórie postupne dodávajú pocit sýtosti a potrebnú energiu pre ľudský život. A žalúdok je „ľahký“, čo znamená, že nie je cítiť ospalosť a lenivosť. Metabolické procesy sa vrátia do normálu a malé množstvo potravy sa strávi oveľa ľahšie.
Jedzte malé jedlá
Frakčná výživa tiež vyžaduje kontrolu obsahu kalórií v každom jedle. Určite by sa mala zmenšovať. Útoky na uvoľnenie a prenikanie na škodlivosť budú čoraz menšie a časom zmiznú, ak bude vaše jedlo malé a časté. 350 gramov pre ženy a 500 pre mužov naraz je viac než dosť.
Dodržujte pitný režim
Počas dňa stratíte asi 2,5 litra vody a tento objem je potrebné doplniť. Z jedla dostanete liter, zvyšok sa musí vypiť, pričom treba dať prednosť čistej neperlivej vode a až potom čaje, kompóty alebo smoothie. Vďaka dostatočnému množstvu vody sa naštartuje trávenie a metabolické procesy prebehnú harmonicky. V lete by sa malo zvýšiť množstvo vypitej vody.
Skontrolujte potraviny vo vašej strave
Ideálne je, ak sa naučíte správne vypočítať pomer bielkovín, tukov a sacharidov v závislosti od veľkosti tela, pohlavia, životného štýlu a začnete si vyberať potraviny podľa toho, koľko a čoho potrebujete za deň zjesť. Na začiatok však postačí len dbať na potraviny bohaté na bielkoviny, dlhé sacharidy, vlákninu a správne živočíšne a rastlinné tuky. Minimalizujte priemyselne spracované potraviny, polotovary, viaczložkové potraviny. Hlavným pravidlom je jednoduchosť, neutrálna chuť a miera. Základom správnej výživy sú obilniny, obilniny, zelenina, ovocie, chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky.
Vezmite si cukor a rýchle občerstvenie
Nielenže tieto potraviny nie sú prospešné, ale vyvolávajú aj závislosť a poruchy. V správnej strave sa sladké a mastné rýchle jedlá nazývajú „nezdravé jedlo“. Zbavte sa ho postupne a nahraďte ho zdravými maškrtami. Na frakčnej diéte sa našťastie po takýchto produktoch bude žiadať čoraz menej.
Pri správnej výžive sa nevyhnutne musí v určitej podobe dostaviť zmena životného štýlu a fyzická aktivita. Zdravý životný štýl netoleruje násilie, preto si vyberte šport, ktorý sa vám páči, nenechajte sa zavesiť na váhe, ale pracujte na budúcnosti svojho zdravia - výsledok a dobré návyky vás nenechajú čakať!