Obsah
U žien v „zvláštnej“ situácii je dôležité udržiavať vitalitu, vitalitu a dobrú náladu celých deväť mesiacov. To môže pomôcť videá z jogy pre tehotné ženy: je to nielen bezpečné, ale aj zdravé. Ponúkame 5 možností programov, na ktorých si môžete počas tehotenstva doma zacvičiť jogu.
Výber najlepších videí z jogy pre tehotné ženy, ktoré si majú zahrať doma
1. Jóga s Desi Bartlett
Jogu pre tehotné ženy s Desi Bartlett možno považovať za jemný, pokojný a relaxačný program. Je ideálny pre ženy všetkých úrovní fitness, dokonca aj pre začiatočníčky. Možno nepocítite silné napätie, ale bude cítiť bezprecedentnú ľahkosť každého pohybu a ásany. Lekcia trvá 45 minút a je rozdelená do niekoľkých častí, medzi ktoré patrí meditácia, cvičenie na zemi zo stoja. Krásne pozadie a melodická hudba program pekne dopĺňajú.
2. Jóga s Kristen Ical
Tento kurz obsahuje niekoľko rozmanitých tried. Prvý komplex, tonizujúci, trvá 30 minút a obsahuje dosť energetické ásany, ktoré vám pomôžu rozvinúť silu a vytrvalosť. Druhá sada, relaxačná, trvá 15 minút a s jeho pomocou naučia vás dýchacie schopnosti na zmiernenie bolesti počas pôrodu. Tento program jogy pre tehotné ženy tiež zahŕňa samostatné kurzy meditácie, nácviku dychových cvičení a zostavy po pôrode.
3. Jóga s Nicole Croft
Kvalifikovaná trénerka Nicole Croft vedie kurzy jogy v Oxforde. Jej program BuddhaBellies pozostáva z troch tried, rôznych dĺžok: 30 minút, 40 minút a 55 minút. Môžete si zvoliť ľubovoľný rozsah a začať ho sledovať po 14 týždňoch tehotenstva. Nicole radí počúvať svoje zdravie a počas tréningu sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu. Natáčanie videogógy na tehotenstvo s Nicole Croft sa uskutočnilo, keď mala šesť mesiacov v očakávaní tretieho dieťaťa.
4. Jóga s Innou Vidgofovou
Existujú programy pre tých, ktorí uprednostňujú ruských inštruktorov jogy. Známy tréner Ina Vidgof vytvoril komplex na posilnenie svalov, pohyblivosť bedrových kĺbov, zlepšenie obehu a celkový tón tela. Vykonávaním týchto cvikov budete môcť pripraviť svoje telo na ľahký pôrod. Komplex pozostáva z krátkych 3-4 minútových stretnutí, takže ich môžete absolvovať aj medzi podnikaním. Celková dĺžka programu je 40 minút.
5. Jóga s Elenou Ulmasovou
Ďalšiu sadu jogy pre tehotné ponúka ruská trénerka Elena Ulmasova. Program je rozdelený do troch častí: pre prvý, druhý a tretí trimester. Relácie trvajú 45 minút. Elena predvádza cviky a asany, napríklad tehotné ženy, podrobne vysvetľuje správna technika cvičení. Na hodiny potrebujete podložku, stoličku, niekoľko mäkkých vankúšov, špeciálne podporné jednotky a predmet, ktorý môže stroj nahradiť.
Pravidelné cvičenie vám pomôže zmierniť napätie, priniesť harmóniu do mysle, mať silné telo, naučiť sa správne dýchať a pripraviť sa na pôrod. Predtým, ako začnete trénovať, nezabudnite poraďte sa so svojím lekárom alebo gynekológom.
Tiež vám odporúčame prečítať si:
- Fitness program pre tehotné ženy Tracy Anderson
- Program je tehotná Denise Austin: štíhla postava a pohoda