Školenie o Chloe Ting: 6 tréningov HIIT + výzva za 8 týždňov

Chloe Ting je slávna austrálska bloggerka, ktorá sa venuje efektívnym tréningom na chudnutie a zbavuje sa tuku v problémových partiách. Najprv vám ponúkneme výber efektívnych videí od Chloe, ktoré vám pomôžu prispôsobiť domáce fitness cvičenia a pridať k nim veľkú záťaž.

Výzva na 8 týždňov od Chloe ting

Nedávno spoločnosť Chloe ting vydala novú výzvu po dobu 8 týždňov vrátane 4 tréningov na chudnutie, tón tela a zbavenie sa problémových oblastí. Chloe má kalendár lekcií, ktoré sleduješ dva mesiace. Aj keď nie je potrebné spúšťať tento program iba po určitý čas, môžete si na doplnenie svojich denných aktivít použiť samostatné videá.

Program Summer Shredding teda obsahuje 4 tréningy: intenzívne kardio cvičenie na celé telo (30 minút), cvičenie na ruky (10 min), cvičenie na žalúdok (10 minút), cvičenie na stehná a glutety (25 minút) . Triedy sú vhodné pre nadpriemerné úrovne tréningu (cvičenia pre začiatočníkov, pozri tu). Nebudete potrebovať špeciálne zariadenia. Chloe ponúka počas týždňa prechádzky 20 - 30 minút alebo kardio tréningy.

Upozorňujeme, že hodiny prebiehajú bez rozcvičky a ochladenia! Nezabudnite si pozrieť našu pripravenú zbierku cvičení na zahriatie a strečing po cvičení:

• Rozcvička pred cvičením: cvičenie + plány
• Strečing po tréningu: cviky + plány

Tónované nohy a cvičenie na zadku (25 minút)

Toto cvičenie po dobu 25 minút je ideálne na tonizáciu stehien a zadku. Chloe ponúka rôzne cviky, ktoré napínajú svaly a pomáhajú zbaviť sa problémových partií. Program pozostáva z dvoch kôl, ktoré sa opakujú v dvoch kolách (prvé kolo sa koná na zemi, druhé kolo v stoji s výpadmi a drepmi). Uvidíte 16 cvikov; budete trénovať podľa schémy 30 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinku. Ak máte zlé kolená, môžete absolvovať iba prvé kolo.

18 tréningu nôh a gluteí s fitnes pásom

Cvičenie rúk a hornej časti tela (10 minút)

Toto krátke 10-minútové cvičenie vám pomôže napnúť svaly paží a efektívne pracovať na všetkých svalových skupinách hornej časti tela. Chloe ponúka chudnutie na základe dosiek a push-UPS. Spália sa základné svaly, ruky a plecia! V tomto programe nájdete 10 cvikov vykonaných podľa schémy 45 sekúnd práce / 15 sekúnd odpočinku. Cvičenie môžete opakovať v 2 - 3 kolách. Trieda bude príťažlivá pre začiatočníkov aj pokročilých študentov.

Brutálne cvičenie brušných svalov (10 minút)

Je to krátke, ale horúce cvičenie na podlahe k bruchu a štekaniu. Striedate cviky na chrbát pre tlak a cvičebné tyče. Aj keď sa okupácia vykonáva úplne na podlahe, váš srdcový rytmus bude v oblasti gyrosigmy. V tomto programe nájdete 10 cvikov vykonaných v okruhu 50 sekúnd práca / 10 sekúnd odpočinok. Cvičenie môžete opakovať v 2 kolách. Trieda sa bude páčiť obom pokročilým študentom.

Top 15 cvikov na brušné brušáky a planky

Cvičenie celého tela (30 minút)

Jedná sa o intenzívny intervalový tréning, ktorý je skutočne intenzívny a šokový - zahŕňal burpee, horizontálny beh, skákanie, drepy, dynamické doštičky. Ak však neskáčete, je lepšie zvoliť menej intenzívne kardio cvičenie. Cvičenie celého tela je v intervalovom princípe; budete musieť tvrdo pracovať, aby ste odovzdali video od začiatku do konca. Trieda pozostávala zo 14 cvikov, ktoré sa opakovali 3 okruhy v okruhu 30 sekúnd práca / 10 sekúnd odpočinok. Školenie je vhodné len pre skúsených študentov.

kardio tréning s nízkym dopadom od FitnessBlender

6 HIIT cvičení pre pokročilých na Chloe ting

Všetky kardio tréningy Chloe ting prebiehali s intervalom a zahŕňali veľmi intenzívne nárazové cvičenia (skoky, drepy, push-UPS, beh, planky). Ak máte radi vysokohorskú záťaž pre rýchle výsledky, tréning Chloe, budete ju milovať. Pre triedy, ktoré nebudú potrebovať ďalšie vybavenie, sa všetky cviky vykonávajú s hmotnosťou vlastného tela.

1. Intenzívne cvičenie celého tela: Spálite 400 kalórií (30 minút)

Cvičenie zahŕňa 3 kolá po 4 cviky. Každé kolo sa opakuje v 4 kolách. Prvé kolo: Squat Jump Lunge, vysoké kopy, korčuliarsky chmeľ, plank chmeľ. Druhé kolo: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Tretie kolo: Groiners, Lateral Jumps, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).

2. Cvičenie celého tela: Spaľovanie kalórií 250 - 360 (25 minút)

Výcvik zahŕňa 2 kolá po 4 cviky; každé kolo sa opakuje v 3 kolách. Prvé kolo: Výpady veterného mlyna, horskí horolezci + plank jacky, vysoké kopy, tricepsové poklesy + zvýšenie nohy. Druhé kolo: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Cvičenie na spaľovanie tukov doma (20 minút)

Na tomto intenzívnom tréningu bolo ponúknutých 9 cvikov, ktoré sa opakujú v 4 kolách (30 s / 10 s): Vysoko kolenné burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Horolezci, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.

4. HIIT tréning na odbúranie tuku Tabata (16 minút)

V tomto intenzívnom tréningu TABATA na vás čaká 8 cvičení, z ktorých každý sa opakuje v 4 sériách (20 s / 10 s): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.

5. Kardiocvičenie Tabata HIIT Cardio (16 minút)

V tomto intenzívnom tréningu TABATA budete mať tiež 8 cvikov, každé sa opakuje v 4 setoch (20 s / 10 s): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Najskôr je tu cvičenie!

5. Spaľovanie tukov HIIT Cardio (16 minút)

Najskôr tento intenzívny tréning ponúka 8 cvikov opakovaných v 2 kolách (45 s / 15 s): Burpee + Star Jumps, horolezci, švihadlo, push-up drepu a drepu pavúka, squat thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Na chudnutie, Na pokročilé intervalové tréningy, Kardio cvičenie.