Program Jillian Michaels je neuveriteľne pestrý: nájdete medzi nimi lekcie pre začiatočníkov i pokročilých. V tomto článku uvažujeme iba o tých tréningoch, ktoré sú vhodné pre pokročilejších v oblasti fitness. Podrobné informácie o programe nájdete kliknutím na odkaz, ktorý obsahuje jeho názov.
Každý kurz je podrobne popísaný na našej webovej stránke. Kliknutím na tento odkaz nájdete konkrétnejšie informácie o konkrétnom fitnes programe. S cieľom uľahčiť navigáciu v mnohých programoch od Jillian vám odporúčam prečítať si článok: Cvičenie Jillian Michaels: fitness plán na 12 mesiacov.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Útoky: prečo potrebujeme +20 možností
- Všetko o push-UPS: vlastnosti plánu lekcie. verzie push-UPS
- Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
- FitnessBlender: tri pripravené tréningy
- Silové tréningy pre ženy s činkami: plán + cviky
Program Jillian Michaels pre pokročilých
1. Tvrdé telo (silné telo)
Tí, ktorí chcú robiť vážnu záťaž, musia cvičiť „Tvrdé telo“. Program sa skladá z dvoch úrovní, ale už pri prvej sa pripravte na poriadny pot. Cvičenie kombinuje činky a aeróbne cvičenie s cvičeniami pre rôzne svalové skupiny. Lekcia trvá 45 minút, na jej realizáciu sú potrebné činky. Niektorí program kritizujú za príliš zložitú kombináciu cvičení, ktoré sa ťažko replikujú vo vysokom rytme tréningu. Ale to „tvrdé telo“ účinné pre vašu postavu, nepochybne.
Prečítajte si viac o Hard Body
2. Jeden týždeň skartovať (schudnúť za týždeň)
Gillian má vynikajúci program pre tých, ktorí potrebujú super rýchly výsledok. Komplexné týždenné školenie One Week Shred vám pomôže schudnúť iba za 7 dní. Program sa skladá z dvoch častí: ráno vykonáte 30-minútový silový tréning s činkami, večer zabezpečíte výsledok 30-minútovým aeróbnym cvičením. Cvičenie s váhami spôsobí, že vaše svaly budú tonizovať a kardio aktivity pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku.
Prečítajte si viac o One Week Shred
3. Už žiadne problémové zóny (žiadne problémové oblasti)
Pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenie v silovom štýle, je potrebné venovať pozornosť otázkam „Žiadne problémové oblasti“. Do 45 minút cvičíte silové cviky s činkami a vypracujete všetky svaly na tele. Program sa skladá zo 7 kruhov, kde systematicky trénujete svoje problémové partie. Jillian nenecháva bez pozornosti niektorú z častí tela, cvičenie vedie k tonizácii svalov ramien, bicepsov, tricepsov, hrudníka, AB, chrbta, zadku a stehien.
Prečítajte si viac o už žiadnych problémových zónach
4. Zažeňte tuk, zvýšte metabolizmus (Odhoďte tuk, urýchlite metabolizmus)
Intervalový tréning na spaľovanie tukov je v Jillian jedným z najťažších. 45-minútové výbušné aeróbne cvičenia sú zamerané na spaľovanie prebytočných tukov a zrýchlenie metabolizmu. Tento prístup vám umožní veľmi rýchlo dosiahnuť krásnu postavu a tvarované telo. Prečo sa kardio cvičenie odporúča každému, kto chce schudnúť. Pravidelné vykonávanie metabolizmu navyše zlepší kardiovaskulárne funkcie a zvýši vašu výdrž.
Prečítajte si viac o vylúčení tukov a zvýšení metabolizmu
5. Zabíjacie telo (Cvičte celé telo)
Killer Body je komplexný silový tréning spaľujúci tuky celého tela. Program obsahuje 3 videá: pre hornú časť až po spodnú časť brucha a kôru. Jillian Michaels používa cviky s činkami a chudnutie, ktoré vám pomôžu napnúť telo a spáliť tuk. Cvičenie trvá 30 minút a je vykonávané na princípe kruhového tréningu s opakujúcimi sa segmentmi. Silové cvičenia sú zriedeným aerobikom a plyometriou pre extra kalóriu.
Prečítajte si viac o Killer Body
6. BodyShred (komplex 8 týždňov)
BodyShred je dvojmesačný komplexný program, ktorý môže byť pokračovaním revolúcie tela. Kurz zahŕňa 8 polhodinových tréningov (bonus +1). Chystáte sa na dokončený kalendár je 6 dní v týždni s jedným dňom voľna. Každý týždeň nájdete 4 silové a 2 aeróbne tréningy s postupnými ťažkosťami. Triedy, ktoré vstúpili do programu, majú veľmi vysokú kvalitu načítania, takže sa k nim dostanete aj mimo komplexu.
Prečítajte si viac o BodyShred
7. Jóga peklo (Jóga peklo)
Už z názvu je zrejmé, že s ľahkou relaxačnou jogou nemá tento program Jillian nič spoločné. Gillian káže power jogu, ktorej cieľom je napnúť svaly, zvýšiť flexibilitu a spáliť prebytočný tuk. Program „Yoga Inferno“ obsahuje dva 30-minútové tréningy, ktoré sú zároveň energické a zamerané. Gillian zriedi tradičné statické držanie tela kardio intervalové cvičenia s činkami. Priaznivci klasickej jogy, môže byť ťažké zaujať taký moderný prístup, ale cieľ programu je v prvom rade - vytiahnuť telo.
Prečítajte si viac o Yoga Inferno
Ak chcete diverzifikovať svoj tréning, odporúčame vám sledovať:
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela