Ak už máte dostatok fyzického tréningu na vykonávanie zložitejších programov ako napríklad Jillian Michaels ako 30 Day Shred alebo Ripped in 30, prečítajte si tento článok. Cvičenia uvedené nižšie nie sú určené pre začiatočníkov, ale nepatria k pokročilej úrovni.
Každý kurz je podrobne popísaný na našej webovej stránke. Kliknutím na tento odkaz nájdete konkrétnejšie informácie o konkrétnom fitnes programe.
Informácie o domácich tréningoch nájdete tiež v nasledujúcich článkoch:
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
- Školenie TABATA: 10 hotových cvikov na chudnutie
- Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
- Beh ráno: použitie a efektívnosť, základné pravidlá a funkcie
Cvičenie Jillian Michaels „stredná“ závažnosť
1. Revolúcia tela (telo revolúcie)
Cvičenie sa stalo obľúbeným u mnohých fanúšikov Gillian. Body Revolution je zo všetkých svojich programov považovaný za najrozmanitejší a najkomplexnejší. Celý tréning trvá 90 dní a zahŕňa silové a aeróbne cvičenia, ktoré sa správne striedajú. Každé 2 týždne budú vaše tréningy ťažšie a vaše telo bude stále štíhlejšie. Prvý mesiac sa zbavíte prebytočného tuku, napnete svaly druhého a tretieho zlepšenia a zaistíte si výsledok.
Prečítajte si viac o Body Revolution
2. 6-týždňové šesťbalenie (ploché brucho za 6 týždňov)
Jillian sľubuje, že vaše bruško bude ploché už za 1.5 mesiaca. Program sa skladá z dvoch úrovní, z ktorých každú robíte 3 týždne. Napriek tomu, že tréning je primárne určený na zoštíhlenie brucha a pásu, nečakajte, že v ňom uvidíte iba malicherné skrútenie. Ploché brucho neurobíte, ak je na ňom vrstva tuku, takže program beží vo vysokom tempe a zriedenom kardio cvičení. Vykonávanie programu 30 minút denne, za 1.5 mesiaca uvidíte kocky na bruchu.
Prečítajte si viac o šesťtýždňovom šesťbalení
3. Killer Buns and Stehná (Killer stehná a zadok)
Pre mnoho žien sú problémové partie stehná a zadok. Program Killer Buns and Stehná je chudnutie spodnej časti tela. Kurz ponúka tri úrovne, pri ktorých neustále dávate bedrovému a zadočku vynikajúci tvar. Gillian nedáva presné odporúčania, dokedy treba absolvovať jednotlivé úrovne programu, pozrieť sa na ich individuálne úspechy. Pre rýchlejšie výsledky si môžete kúpiť závažia na členkoch, ktoré dodajú tréningu na intenzite.
Prečítajte si viac o zabíjačkách a stehnách
4. Killer Abs (vražedný lis)
Ďalším programom pre tlač je Killer Abs. Pre tých, ktorí si objednajú znudené „ploché brucho za 6 týždňov“, pripravil americký odborník na fitness ďalšie výbušné cvičenie na vytvorenie dokonalého lisu. Gillian sa sama nemení: program je plný aeróbnych cvičení, cvikov v páse a cvikov na brucho a pás. Cvičenie sa vykonáva vo vysokom tempe, takže stratíte prebytočný tuk a stiahnete žalúdok. Killer Abs sa skladá z 3 úrovní po dobu 30 minút. Mimochodom, mnohí radi kombinujú tento program s „Killer stehnami a zadkom“, aby priniesli tvar celého tela.
Čítať viac o Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer tuku na rukách a chrbte)
Killer Arms & Back je jedným z posledných programov Jillian Michaels. Dopĺňa sériu „zabíjačkových tréningov“ pre problémové oblasti. Program Killer Arms & Back je zameraný na vývoj hornej časti tela. Čakajú vás silové a aeróbne cvičenia zamerané na svaly ramien, paží a chrbta. Tento kurz poskytuje 3 úrovne obtiažnosti, každé cvičenie trvá 30 minút. Killer Arms & Back je možné použiť v kombinácii s Killer Abs a Killer Buns & Stehnami.
Prečítajte si viac Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Názov „Extreme Shed & Shred“ mnohých zavádza. Po 30-dňovom skartovaní nie každý chce vyskúšať niečo naozaj extrémne. Nebojte sa, v osnovách nie je nič mimoriadne. A na 30дневные sredy sa jej nepáči. Extreme Shed & Shred je kombináciou silového tréningu, kickboxu, JIU-jitsu a jogy. V programe 2 úrovní, z ktorých každá trvá 45 minút. Tréning nemožno nazvať megaintenzívnym, zameriava sa na kvalitatívne štúdium vášho tela.
Prečítajte si viac o Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Jóga na chudnutie)
Gillian ponúka rôzne metódy na zlepšenie tela, v arzenáli nástrojov má dokonca aj jogu. Pre fanúšikov tradičného prístupu k joge je však v tomto programe kladený dôraz na zníženie hmotnosti. Áno, Gillian používa klasické ásany alebo držanie tela, ale tréning Všeobecne je určený na spaľovanie tukov. Nečakajte teda oddychovú hodinu zameranú na dýchanie a rozvoj flexibility. Gillian ponúka silovú jogu, takže sa pripravte na energické polhodinové cvičenie.
Prečítajte si viac o Yoga Meltdown
Ak si chcete spestriť tréning doma, prečítajte si článok:
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela