Program od Jillian Michaels patrí medzi najobľúbenejšie vo svete domáceho fitnes. Vydala niekoľko kurzov, o ktorých sa dá zaručiť, že sa dostanú do dobrej formy. Dnes to hovoríme o tréningu, s ktorým môžete začať svoju cestu v športe, to znamená programy Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Každý kurz je podrobne popísaný na našej webovej stránke. Kliknutím na tento odkaz nájdete konkrétnejšie informácie o konkrétnom fitnes programe.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- Ako si vybrať činky: tipy, rady, ceny
- Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
Aké cvičenia Jillian Michaels môžete začať nováčikom?
1. 30 dňová skartácia (štíhla postava za 30 dní)
Najslávnejší program Gillian. Mnohí začínajú svoje zoznámenie s videotréningom. Program je veľmi jednoduchý a zároveň veľmi efektívny. Podľa metódy 3-2-1 (3 minúty silového tréningu, 2 minúty kardio a 1 minúta v tlači) iba mesiac odstránite prebytočný tuk a zlepšíte svoje telo. Cvičenie trvá 25 minút a pozostáva z troch úrovní obtiažnosti a vybavenia, ktoré budete potrebovať iba s činkami. 30-denná skartácia od Jillian Michaelsovej je skvelá pre začínajúcich používateľov, ktorí sa venujú iba intenzívnej kondícii.
Prečítajte si viac o 30 Day Shred
2. Skart pre začiatočníkov (program pre začiatočníkov)
Ak je program 30 dňový skart sa vám zdajú príliš ťažké, môžete vyskúšať jednoduchší tréning Začiatočník rozrezať. Zvlášť je potrebné venovať pozornosť ľuďom s obezitou alebo osobám, ktoré sú kontraindikované v silnom strese. Kardio cvičenie takmer úplne chýba, takže cvičenie nebude trápiť vaše kĺby. 3 úrovne po 25 minútach vám pomôžu dostať vaše telo do skvelej formy do jedného mesiaca.
Prečítajte si viac o Skartovačke pre začiatočníkov
3. Roztrhané na 30 (Schudnite za 30 dní)
Posilovať Roztrhané 30 má podobnú štruktúru ako 30 deň rozrezať. Lekcia trvá 30 minút, k dispozícii je tiež schéma 3-2-1, cvičenia Jillian sa však zmenili celkom inak. Ak sú „Sredakh“ štandardnejší a známejší, cvičenie „Rip“ je oveľa krajšie a zaujímavejšie. Program spúšťate jeden mesiac, každý týždeň na každej novej úrovni zložitosti. Jediné negatívum - neexistuje ruský preklad, ale anglické hlasové herectvo.
Prečítajte si viac o Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickbox)
Ak chcete trénovať kardio doma, ale „zrýchliť si metabolizmus“, čo si nemôžete dovoliť, navrhnite zvoliť „kickbox“. Aj keď ste sa nikdy nevenovali kickboxu, nebude pre Gillian ťažké zopakovať cvičenie. Program obsahuje 3 triedy (horná, dolná, brušná), z ktorých každá trvá iba 20 minút. Vďaka kardio tréningu Kickbox FastFix zlepšíte kardiovaskulárne funkcie, zvýšite svoju vytrvalosť a budete môcť spáliť kalórie navyše.
Viac informácií o Kickbox FastFix
5. Skartuj to s váhami (Tréning s váhami)
Napriek strašnému názvu, toto program je veľmi jednoduchý a veľmi vhodný pre začiatočníkov vo fitnes. Pri cvikoch s použitím jednej činky alebo kotla sa váha vyberá na základe aktuálnej fyzickej pripravenosti (2 kg). Cvičenie trvá 30 minút, počas ktorých precvičíte všetky svaly tela, najmä však svalovú sústavu. Program obsahuje 2 úrovne: začiatok s prvou a s vývojom druhej.
Prečítajte si viac o Shred-It With Weights
6. Horúce telo, zdravá mamička (po pôrode)
Hot Body, Healthy Mommy je najnovší program Jillian Michaels, ktorý je navrhnutý špeciálne na obnovenie postavy po pôrode. Komplex obsahuje 3 tréningy (horná časť tela, dolná časť tela, brucho a kôra). Načítajte Horúce telo veľmi jemným spôsobom, ktorý umožní mladým matkám trénovať bez poškodenia zdravia. Dokonca obľúbená Jillian kardio cvičenia v tomto programe s nízkym dopadom a nekomplikované, takže komplex je vhodný nielen pre mladé mamičky, ale aj pre začiatočníkov vo fitnes. Každé cvičenie trvá iba 25 minút.
Prečítajte si viac o Horúce telo, Zdravá mama
Pre začiatočníkov je najoptimálnejší videoprogram považovaný za „štíhlu postavu 30 dní (30 dní skartovania)“ z nasledujúcich dôvodov:
- dostupné cviky;
- efektívna metóda;
- postupný pokrok z úrovne na úroveň;
- trvanie cvičenia je iba 30 minút;
- dve možnosti obtiažnosti, ktoré predvádzajú účastníci programu
Pre uľahčenie navigácie v programoch trénera si pozrite: Cvičenie Jillian Michaels: fitness plán na 12 mesiacov.