Neunavujeme sa opakovaním, že domáce fitnes si poradí s úplne každým bez ohľadu na vek a fyzickú pripravenosť. Najdôležitejšie je nájsť vhodné školenie. Ponúkame vám preskúmanie programu Skutočný začiatočník od Daily Burn, ktorý prinúti aj absolútnych začiatočníkov v tomto športe.
Ak ešte len začínate cvičiť alebo sa po dlhej pauze vraciate k tréningu, tak program Pravda Začiatočník je pre teba. Do ôsmich týždňov po vyučovaní budete pracovať na vytvorení nadácie, ktorá poskytne pevný základ pre vaše budúce fitnes. Bez ohľadu na to, aký fyzický tvar ste skutočný začiatočník, budete môcť urobiť. Prevedie vás základnými cvičeniami na zlepšenie sily, pohyblivosti a vytrvalosti, pričom sa budete postupne rozvíjať a krok za krokom prechádzať ku komplikovanejším cvikom.
Aby vyhovoval programu skutočný začiatočník?
- Ľudia s nadváhou
- Ľudia, ktorí predtým necvičili alebo mali dlhšiu pauzu
- Starší ľudia, ktorí sú kontraindikovaní silné zaťaženie
- Ľudia s veľmi nízkou fyzickou výdržou
- Ľudia, ktorí práve hľadajú ľahký program na nabíjanie alebo na pauzu od intenzívneho tréningu
Nedávno sme hovorili o ďalších programoch pre začiatočníkov: P90 a YouV2 od spoločnosti Beachbody. V porovnaní s P90 zložitý skutočný začiatočník sa načítava oveľa ľahšie a má menší dopad. V porovnaní s YouV2 Skutočný začiatočník, menej kardia a viac cvičení pre rozvoj všeobecnej pohyblivosti tela. Zameriate sa na osvojenie správnej formy cvičenia, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a rozvoj pohybového aparátu. To vám pomôže ušetriť energiu a zlepšiť vaše zdravie.
V programe je profesionálny tréner Justin Rubin. Je držiteľom čierneho pásu v karate a počas svojej kariéry sa venoval bojovým umeniam, najmä tai či (zmes gymnastiky a čínskeho bojového umenia). V Pravý začiatočník existujú jednoduché cviky z bojových umeníktoré vám pomôžu posilniť svaly a spáliť kalórie. Väčšina tréningov je veľmi odmeraná a pokojná, ale s každou ďalšou fázou lekcie bude komplikovanejšia.
Zloženie tréningu True Beginner
Pravý začiatočník má v kalendári 8 týždňov. Jeden deň voľna budete trénovať 20 - 30 minút 6-krát týždenne. Na hodinách vy bude potrebovať podložku a stoličku (v prípade potreby môžete namiesto stoličky použiť iný pohodlný nábytok). Väčšina cvičení je demonštrovaná v dvoch verziách (jednoduchej a komplikovanej), takže budete môcť dodatočne upraviť úroveň cvičenia.
Iba školenie pre pravých začiatočníkov 10:
- Stabilita a mobilita 1 a 2 Stabilita a mobilita. Tieto cviky vám zabezpečia mäkký štart a prebudia vaše telo. Budete pracovať na zlepšení pohyblivosti celého tela, otvorení kĺbov a zvýšení rozsahu pohybu. Triedy sú určené pre prvý mesiac tréningu.
- Sila a kardio 1 a Kardio 2 Sila a. Budete pracovať na sile a kardio, posilňovaní svalov a zlepšovaní vytrvalosti. Pulz zdvihnete jednoduchými cvičeniami vrátane zmiešaných bojových umení. Triedy sú určené pre prvý mesiac tréningu.
- Jadro 1, jadro 2 a jadro 3. Silný kor zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela a udržaní chrbtice. V týchto programoch uvidíte jednoduché cviky na posilnenie brušných svalov a chrbta, ktoré sa väčšinou vykonávajú na podlahe.
- Shotokan. Ďalšie cvičenie založené na bojových umeniach zamerané na funkčnú silu a vytrvalosť. Program je určený na druhý mesiac.
- Kardio kickbox 1 a Kardio kickbox 1. Tieto programy sú určené pre druhý mesiac výučby. Čakáte intenzívnejší kardiostart kickbox, ktorý je však stále veľmi jemný a má malý dopad.
Vyskúšajte program Skutočný začiatočník, ak práve začínate s fitnes, alebo poraďte tento program so svojimi začínajúci šport vaši priatelia, rodina alebo rodičia. Justin Rubin vás prevedie jednoduchým tréningom, ktorý vám pomôže jemne sa zapojiť do športu a vdýchnuť telu silu.