celé cvičenie Eva Khodakovskaya v názornej tabuľke, podrobný popis, pripravené plány lekcií + spätná väzba od našich nasledovníkov

Cvičenie poľského trénera Eva Chodakovská (Ewa Chodakowska) sa podarilo osloviť milióny ľudí nielen v Poľsku, ale na celom svete. Jeho program prekvapil vysokou účinnosťou a rýchlymi výsledkami. Predtým sme všeobecne hovorili o Eve Chododskajskej a jej hlavnom programe. Dnes sme sa podľa početných požiadaviek predplatiteľov rozhodli článok doplniť podrobným popisom jej tréningov, ktorý vám pomôže ľahko a rýchlo sa zorientovať v jeho videu.

Takže vám ponúkame pohodlnú tabuľku všetkých školení Evy Chododskajovej, podrobný popis každého videa (štruktúra triedy + funkcie), pripravila plány lekcií v rôznych názoroch na svoje programy od našej predplatiteľky Olgy a zhromažďovanie spätnej väzby od ostatných predplatiteľov. Ak sa stratíš v rôznych programoch, po prečítaní tohto článku si určite musíte všetky informácie roztriediť.

Tabuľka všetkého tréningu Evy Chodakovskej

Najjednoduchší a najzrejmejší spôsob, ako nájsť ten pravý program s Evou Chodakovskou, je a tabuľka zoznam všetkých školení. Naša tabuľka má nasledujúce stĺpce:

• Názov programu
• Trvanie programu v danom čase
• Obtiažnosť (1 až 6)
• Tempo tried (rýchle, stredné, pomalé)
• Popularita príslušného softvéru (vysoký, stredný, nízky)
• Stručný popis

Mimochodom, stôl je veľmi pohodlný. Informácie môžete zoradiť podľa hodnoty každého stĺpca pomocou šípok v hlavičke.

Takmer všetky tréningy sú Eva Chodakovská žiadny extra inventár, okrem Perfect Body a Model Look (potrebujete ľahké činky)Metamorphosis (správny fitball) a Target Płaski Brzuch (treba uterák). Všetky ostatné programy potrebujú iba podložku na podlahe. Ak nemáte činky, použite ich namiesto plastových fliaš s vodou alebo pieskom.

Zložitosť programu sa do značnej miery určuje individuálne známkovanie je dosť svojvoľné. Popularita programu tiež nie je najobjektívnejším ukazovateľom. Identifikovali sme ho na základe frekvencie zmienok, počtu hodnotení a pozitívnej spätnej väzby z rokovaní v Poľsku aj v iných krajinách. Ak nesúhlasíte s naším hodnotením programu, napíšte do komentárov, pokúsime sa zvážiť všetky názory.

Podrobný popis celého školenia Eva Chodovskaja

1. Bikiny

Štruktúra programu

Cvičenie pozostáva z dvoch opakovaných kôl cvičení, každé kolo trvá 20 minút. Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy: 30 sekúnd práca / 10 sekúnd odpočinok.

Vlastnosti

Intenzívny tréning od Evy Chodakovskej, ktorý spočíva v striedaní intenzívneho kardia a cvičení na tonizáciu tela (dosky, drepy, výpady). Okupácia sa vykonáva neustále vysokou rýchlosťou. Jeden z najpopulárnejších programov v predvečer.

2. Pilatesovo tajomstvo

Štruktúra programu

Cvičenie je úplne na podlahe, bezpečné pre kolená. V prvej polovici programu vykonávať cviky na kôrku (chrbát a remienok), v druhej polovici na nohy a zadok (na boku, na všetkých štyroch a na bruchu).

Vlastnosti

Ideálne cvičenie na prácu na problémových partiách nôh, zadku, brucha a pásu. Program na prvý pohľad sa môže zdať jednoduchý, ale je to zavádzajúci. Vaše svaly pocítia veľkú záťaž. Vhodné pre ľudí s problémami s kĺbmi a kŕčovými žilami.

3. Sukcie

Štruktúra programu

Cvičenie obsahuje tri samostatné časti na 15-20 minút:

• intenzívne kardio (3 opakovania po 10 cvikoch každé kolo)
• podlahové rutiny pre nohy a zadok (na boku, na všetkých štyroch, na chrbte)
• cviky na podlahe brucho a chrbát (chrbát a remienok)

Vlastnosti

Kardio časť programu je veľmi intenzívna, takže je vhodný iba pre pokročilých študentov. Ale druhá a tretia časť lekcie je vhodná pre výcvik na strednej úrovni. Môžete to urobiť 15, 30 alebo 45 minút podľa vlastného uváženia (+ rozcvička a zatiahnutie).

4. Skalpel (nový skalpel)

Štruktúra programu

Výcvik je možné rozdeliť do nasledujúcich segmentov:

• rozcvička + cviky na ruky, plecia a nohy (5 minút)
• výpady, drepy, abdukčné chodidlá do strany na stehná a zadok (10 minút)
• most na podlahe na zadoček (3 minút)
• cviky na boku na nohy (3 minút)
• cviky na brucho na chrbát, nohy a zadok (3 minút)
• cvičenia na všetkých štyroch na nohy a zadok (5 minút)
• cviky na chrbát na bruško (7 minút)

Vlastnosti

Veľká časť cvičení v programe prebieha najskôr normálne, potom zvlnením. To dáva ďalšie zaťaženie. Cvičenie má malý dopad, ale v prvej polovici sú výpady a drepy (môžete vynechať, ak máte problémy s kolenami). Skalpel - jedno z najobľúbenejších tréningov v predvečer Hodakovskej. V roku 2016 vyšlo nové vydanie programu (Nový skalpel). Cvičenie je predstavené v novom dizajne, ale s úplne rovnakou sadou cvikov.

5. Skalpelová výzva

Štruktúra programu

Výcvik je možné rozdeliť do nasledujúcich segmentov:

• rozcvička + cviky na ruky, plecia a nohy (5 minút)
• výpady, drepy, únosy nôh pre vaše stehná a zadok (10 minút)
• rad remienkov: klasický, bočný, reverzný pre kôru (10 minút)
• cviky vzadu do zadku a brucha (4 minút)
• cvičenia na všetkých štyroch na zadok a nohy (5 minút)
• cvičiť bruško dozadu (3 minút)

Vlastnosti

Program má podobnú štruktúru ako Skalpel, Skalpel Wyzwanie, ale pridáva sériu dosiek na prácu celého tela (najmä svalov). Cvičenie intenzívnejšie a zložitejšie sa pridáva k statickému zaťaženiu a cvičeniu na udržanie rovnováhy.

6. Horúce telo

Štruktúra programu

Cvičenie obsahuje 10 kôl cvičení, trvanie kola je 3 minúty. Každé kolo pozostáva z 3 cvikov: spodná časť tela (výpady a drepy), Horná časť tela (väčšinou fošne) a kardio cvičenie (skákanie). Cviky trvajú 30 sekúnd a opakujú sa v 2 kolách.

Vlastnosti

Cvičenie Horúce telo je svojím obsahom a úrovňou záťaže podobné ako v bikinách (jeden z najpopulárnejších programov Eva Chododskaja). Alternatívne sú tiež intenzívne cviky na cvičenie na odbúravanie tukov na podlahe. Prestávky v programe sú takmer tam, iba malá prestávka medzi kolami. Tento program je veľmi veľa drepov, výpadov, dosiek, skokov, ale absencia absencie absencie brušných svalov, ktoré sú pre mnohých zúčastnených také nemilované. Ak nie ste schopní dokončiť všetkých 10 kôl za sebou, obmedzte cvik, až kým nebudete mať pohodlný čas.

7. Zabijak Ćwiczenia

Štruktúra programu

Výcvik prebiehal v 3 kolách po dobu 10 minút. V každom kole vás čaká blok kardio cvičenia (3 minúty) a blok cvičení pre problémové partie (7 minút).

• Blokové kardio: väčšinou skáče do zvislej polohy
• Blok cvikov na problémové partie: niekoľko cvikov, ktoré sa opakujú v 3 sériách (skoky, planky, cviky na brucho, zadok a nohy).

Blokujte kardio opakovanie všetkých 3 kôl, blok cvičení sa mení v každom kole.

Vlastnosti

Kvôli niekoľkým kardiovaskulárnym cvičebným jednotkám sa môže zdať skľučujúca (najmä tí, ktorí ťažko znášajú aeróbne cvičenie). Ale kardio cvičenia sú veľmi dostupné, zvlášť ak ste pripravení na prácu. V tomto programe nájdete veľké množstvo rôznych výskokov, klasických a bočných dosiek, cvikov na podlahe pre bruško.

8. Revolúcia

Štruktúra programu

Cvičenie obsahuje 5 segmentov po 10 minútach:

• Štíhle nohy
• Zadok a stehná
• Ploché brucho
• Koniec strán
• Paže, plecia, hrudník, svalnaté

V každom segmente vás čakajú 2 kolá intenzívneho cvičenia. Program zvyšuje zložitosť.

Vlastnosti

Toto je najintenzívnejšie cvičenie Eva Chodakovská, ak to zvládnete celých 60 minút. Môžete si však vybrať iba samostatné 10-minútové segmenty, ktoré sa vám páčia. Upozorňujeme, že posledné dva segmenty sú najintenzívnejšie.

9. Slim Fit

Štruktúra programu

Výcvik je možné rozdeliť do nasledujúcich segmentov:

• rozcvička + cviky na ruky, plecia a nohy (7 minút)
• výpady, drepy, únosy nôh, balančné cviky na stehná a zadok (10 minút)
• most na podlahe na zadoček (3 minút)
• cviky na boku na nohy (7 minút)
• cviky na kolená, na ruky a kolená a brucho na brucho, chrbát, nohy a glutety (8 minút)
• cviky na chrbát na bruško (5 minút)

Vlastnosti

Toto je tréning s nízkym dopadom v štýle Skalpel, ale so zameraním na stehná a zadok. Prvá polovica triedy je pomerne zložitá kvôli cvičeniu na rovnováhu a Bernieho pulzujúcemu cvičeniu. V druhej polovici programu, ktorý beží na zemi, sú cvičenia známejšie a prístupnejšie.

10. Turbo spaľovanie

Štruktúra programu

Tento program pozostáva z 9 kôl a 2 cvikov v každom kole. Cvičné kolá sa vykonávajú v štýle TABATA: 20 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinku, 8 prístupov.

Vlastnosti

Eva Chodakowska zahrnutá v každom kole 1 kardio cvičenia a 1 cvičenie na kôru. V tomto programe nájdete širokú škálu remienkov, vďaka čomu veľmi efektívne pracujete na svaloch brucha. Posledné kolo sa vykonáva bosé, budete vykonávať kĺzavé cvičenie v ponožkách (alebo môžete použiť malú látku).

11. Terč Jędrne Posladki

Štruktúra programu

Tento program sa skladá z dvoch kôl po 20 minútach. Prvé kolo pre začiatočníkov, druhé kolo pre pokročilých. Každé kolo pozostáva z 10 cvikov opakovaných v 3 kolách. Každé cvičenie sa vykonáva 30 sekúnd, medzi cvičeniami 10 sekúnd.

Vlastnosti

Cvičný terč Jędrne Posladki bol zameraný na vypracovanie svalov zadku. Budete schopní vytiahnuť, zaokrúhliť a vylepšiť tvar zadku a napnúť stehná a zbaviť sa problémových partií v dolnej časti tela. Prvé kolo je úplne na podložke. Druhé kolo zahŕňa výpady, drepy a skoky. Začiatočníci môžu absolvovať iba prvú polovicu triedy, pokročilí - všetkých 50 minút. Inventár nie je potrebný.

12. Terč Płaski Brzuch

Štruktúra programu

Tento program sa skladá z dvoch kôl po 20 minútach. Prvé kolo pre začiatočníkov, druhé kolo pre pokročilých. Každé kolo pozostáva z 10 cvikov opakovaných v 3 kolách. Každé cvičenie sa vykonáva 30 sekúnd, medzi cvičeniami 10 sekúnd.

Vlastnosti

Oba programy sú zamerané na rovnakú štruktúru, iba cieľové Płaski Brzuch rozvíjajú základné svaly. Budete môcť napnúť a vylepšiť oblasť brucha, pásu a chrbta. Nízky dopad programu (okrem teplého zdroja UPS) takmer úplne prechádza na podlahu, ale zatiaľ čo čakáte na pomerne dynamické cvičenie. Začiatočníci môžu absolvovať iba prvú polovicu triedy, pokročilí - všetkých 50 minút. Budete potrebovať uterák a malé kúsky látky alebo klzné disky.

13. Extra Figura

Štruktúra programu

Program pozostáva z 5 kôl. Každé kolo pozostáva z 2 cvikov so zameraním na dolnú časť tela so zameraním na hornú časť tela. Cvičné kolo sa opakuje v 3 kolách. Medzi kolami, 1 minúta odpočinku.

Vlastnosti

Program zahŕňa dôkladnú prácu na hlavných problémových partiách: brucho, zadok, stehná. Cvičenie sa prenáša dostatočne ľahko prostredníctvom malého množstva kardia a odpočinku medzi kolami. Ak chcete zvýšiť intenzitu vyučovania, jednoducho vykonajte kardio cvičenie, ktoré predstavuje minútovú prestávku medzi jednotlivými kruhmi.

14. Turbo výzva

Štruktúra programu:

Program pozostáva z 8 kôl. Každé kolo pozostáva zo 4 rôznych cvikov opakovaných v 2 kolách. Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy 20 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinku.

Vlastnosti:

Cvičenie dostatočne rýchle, beží nepretržitým tempom bez zastávok. Ale striedanie cvičebného programu s rôznou intenzitou sa prenáša dostatočne ľahko. Na podlahe nájdete veľké množstvo plyometrických cvičení, drepov a výpadov, rôzne plankové cviky na brucho.

15. Ćaly Training

Štruktúra programu:

Program pozostáva z 5 kôl. Každé kolo pozostáva z 2 cvikov: kardio cvičenie, cvik na stehná a zadok. Cvičenie v kole opäť v 2 kolách. Každé cvičenie trvá 1 minútu.

Vlastnosti

Toto intervalové cvičenie od Evy Chodkovskajovej znamená zameranie na dolnú časť tela: boky a zadok. Takže ak máte problém s „ťažkým dnom“, program Caly Trening vám bude dokonale vyhovovať! Vďaka rotácii plyometrických a vypracovaných cvičení budete spaľovať tuky a napínať problémové oblasti stehien a zadku.

16. Cvičenie na brušný sval

Štruktúra programu

Toto cvičenie pre brušné svaly obsahuje nasledujúce segmenty:

• Cviky na chrbát (10 minút)
• Doska (3 minúty)
• Cviky na brucho (2 minúty)

Vlastnosti

Je to krátky program na bruško na podlahe, ktorý je možné vykonať ako doplnok k akémukoľvek tréningu. No s ohľadom na tlač a celý svalový systém. Neodporúča sa, ak máte problémy s chrbtom a krížmi.

17. Metamorfóza

Štruktúra programu

Toto cvičenie s fitball pozostáva z 10 kôl. Každé kolo pozostáva z 2 cvikov, ktoré sa opakujú v 2 kolách. Cvičenia vykonáva obvod 30 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinok.

Vlastnosti

Program je intenzívny: obsahuje rôzne plyometrické cvičenia s fitloptou, takže neočakávajte uvoľnenú prácu s loptou. Ale po šiestom kole je tempo vyučovacích hodín výrazne znížené. Napriek tomu, že cviky s fitbalom často pracujú na základných svaloch, Eva Chodakowska zaradila do programu dostatočný počet cvikov na formovanie štíhlych stehien a zadku.

18. Tréningový šok

Štruktúra programu

Program obsahuje tieto kolá:

• Kardio cvičenia a cviky na nohy (5 minút)
• Cvičenie na brucho na podlahe (5 minút)
• Kardio cvičenia a cviky na nohy (5 minút)

Potom sa všetky 3 kolá opäť opakujú.

Vlastnosti

Do tohto programu zahrnula Eva Chodakowska niekoľko netriviálnych cvičení, ktoré nie sú také bežné v jej ďalších videách. Na niektoré cviky potrebujete dosť veľkú štvorcovú plochu, ale ak chcete, môžete cviky optimalizovať tak, aby vyhovovali vašim schopnostiam. Tento program obsahuje jedno DVD s videom Skalpel II. Nevykonáva sa žiadna rozcvička (ale so zádržným mechanizmom). Možnosť rozcvičky, pozri tu: Zahrejte sa pred cvičením: cvičenie + plán.

19. Body Express

Štruktúra programu

Program pozostáva z 5 kôl. Každé kolo obsahuje 2 - 3 cviky zamerané na stehná a zadok a zameranie na jadro. Cvičné kolo sa opakuje v 3 kolách. Medzi kruhmi 1 minúta kardia alebo odpočinok podľa vášho výberu.

Vlastnosti

Cvičenie podobné štruktúre Ekstra Figura, ale o niečo intenzívnejšie zaťaženie. Program obsahuje dostatok úderných kardio cvičení, ale jeden z partnerov Evy ukazuje zjednodušenú verziu cvičenia. Prvá polovica triedy je intenzívnejšia ako druhá polovica.

20. Dokonalé telo

Štruktúra programu

Program pozostáva z 5 kôl. Každé kolo obsahuje 2 - 3 cviky s činkami, hlavne niekoľko skupín svalov súčasne. Cvičné kolo sa opakuje v 3 kolách.

Vlastnosti

Tento program prebieha bez typického kardia (iba tréningová časť), ale na úkor rýchlej zmeny polohy a mnohopoliarnosti cvičenia bude váš srdcový rytmus vo všetkých triedach v oblasti gyrosigmy. Perfect Body je skvelým tréningom pre problémové partie horných a dolných častí tela. Činky nezaberú viac ako 2 kg.

21. Tréning s píšťalkami

Štruktúra programu

Cvičenie obsahuje tri samostatné časti:

• cviky na vyváženie nôh a zadku (2. kolo, opakovanie v 3 sériách)
• intenzívne kardio (2 kruhové cvičenia Robin v nepretržitom tempe)
• cviky na bruško a chrbát na podlahe (3 kolá cvikov, ktoré sa opakujú v 2 sériách)

Prvé dve časti trvajú 13 minút, tretia časť má 20 minút.

Vlastnosti

V prvej časti programu vás čakajú veľmi konkrétne cviky na nohy pre vyváženie. Druhá časť je intenzívna, dá sa urobiť ako samostatné krátke kardio. Tretia časť osloví najmä tých, ktorí nemajú radi bar: tu striedajte cviky s kôrkou ležiacu na bruchu a chrbte. Môžete vykonávať samostatné segmenty, alebo je cvičenie úplne podľa vášho uváženia.

22. Skalpel II

Štruktúra programu

Cvičenie pozostáva z 3 kôl. Každé kolo pozostáva zo 4 cvikov, ktoré sa opakujú v 3 kolách. Cvičenie je pomerne typické pre školenie. Je to jediná vlastnosť - na hodiny budete potrebovať stoličku. Každé cvičenie by sa malo vykonať 15-krát

Vlastnosti

Simple s nízkym dopadom na cvičenie od Evy Chodakovskej, ktoré je vhodné aj pre začiatočníkov. Na vyučovanie budete potrebovať stabilnú stoličku alebo iný vhodný nábytok. Tento program obsahuje jedno DVD s videom Tréningový šokktoré sa dajú navzájom kombinovať. Nevykonáva sa žiadna rozcvička (ale so zádržným mechanizmom).

23. Vzhľad modelu

Štruktúra programu

Cvičenie pozostáva z niekoľkých kôl 7-8 minút:

• Cviky na ruky a plecia s činkami
• Cvičenie na chrbát a hrudník s činkami
• Dosky a push-UPS
• Cviky na brucho na chrbte
• Cvičenie v bočnej doske

Vlastnosti

Je to pekné jemné cvičenie na kvalitatívne vyšetrenie svalov hornej časti tela: ramien, paží, hrudníka, chrbta, brucha, svalového korzetu. Budete potrebovať pár činiek s nízkou hmotnosťou (nie viac ako 2 kg).

Pripravený tréningový plán, program Eva Chodakovská

Ak chcete začať s Evou Chodakovskou, ale neviete, kde začať, ponúkame vám niekoľko možností pripravené tréningové plány po dobu 5 dní v týždni. Jeden deň v týždni, takže určite umožnite strečing všetkých svalových skupín. Napríklad pozri: 20 programov od FitnessBlender na strečing.

Môžete kombinovať cvičenie samostatne alebo mierne zmeniť náš plán na tento týždeň. Môžete tiež trénovať 3-4 krát týždenne alebo 6-7 krát týždenne podľa svojich schopností. Vyskúšajte rôzne možnosti, vyberte možnosť najoptimálnejšia štruktúra pre týždenné hodiny.

Možnosť pre začiatočníkov (všetky problémové oblasti):

• PN: Skalpel
• Ž: Dokonalé telo
• ČP: Skalpel II
• ČT: Ekstra Figura
• FRI: Vzhľad modelu
• SB: strečing

Možnosť pre priemernú úroveň (všetky problémové oblasti):

• PN: Všetky školenia
• Ž: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• ČT: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpelová výzva
• SB: strečing

Možnosť pre pokročilú úroveň (všetky problémové oblasti):

• PN: Úspech
• Ž: Zabijak Ćwiczenia
• CP: Tajomstvo Pilates
• ČT: Bikiny alebo horúce telo
• FRI: Rewolucja (možné brať jednotlivé segmenty)
• SB: strečing

Možnosť s dôrazom na zadok a stehná:

• PN: Všetky školenia
• Ž: Terč Jędrne Posladki
• CP: Body Express alebo Bikini
• ČT: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 a 2 segment) alebo Sukces (bez segmentu pre brucho)
• SB: strečing

Možnosť s dôrazom na brucho:

• PO: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• Ž: Tajomstvo Pilates
• CP: Szok Trening alebo Killer Ćwiczenia
• ČT: Cieľ Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 a 4 segmenty) alebo Sukces (bez segmentu pre nohy)
• SB: strečing

Kardio s nízkym dopadom na možnosť No:

• PN: Skalplel
• Ž: Tajomstvo Pilates
• CP: Slim Fit
• ČT: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch alebo Target Jędrne Posladki (prvý polčas)
• SB: strečing

Všeobecné preskúmanie programov Eva Khodakovskaya

Prehľad programov, ktoré zdieľala Eva Chododskaja s nami, predplatiteľská stránka Olga. Ďakujeme Olge za opis predvečerných hodín, pretože živá spätná väzba o programoch poskytuje oveľa lepšiu predstavu o programoch.

"Po vyskúšaní školenia Evy Chodkovskej ste začali chápať, prečo toľko fanúšikov jej videa sleduje na Youtube a predplatiteľov na jej stránke na Facebooku a iných sociálnych sieťach na internete." Má nejaké špeciálna energia, hodiny sú skutočne efektívne a jej postava motivuje k lepším výsledkom.

Školenie Eva Chodakovská osloví tých, ktorí majú radi intenzívne cvičenie na chudnutie a cvičenie v štýle pilates. Pre triedy spravidla nebudete potrebovať ďalšie vybavenie (okrem podložky). Vhodné zamestnanie si nájdu začiatočníci aj ľudia, ktorí sa dlhodobo venujú športu. Tu je hlavný program:

1. Revolúcia. Tento program je veľmi ťažký, obzvlášť na konci je ťažké dostať dych a silu, aby začal odchádzať. Plus toto cvičenie je, že každú časť je možné vykonať samostatne a opakovať ju niekoľkokrát. Ďalšia z výhod: dobrý výber cvikov, sú tu činky a kardio intenzívne a efektívne. Z minusov: je to veľmi náročné kardio, takže tí, ktorí chránia nohy alebo majú problémy so srdcom, nebudú cvičiť.

2. Sukcie. V tomto programe je veľa skokov, niektoré burpees, výpady a beh na mieste na podložke, najmä rôzne zdvihy nôh a cviky z polohy plank. Silnými stránkami tejto triedy je prítomnosť cvičení, ktoré sa týkajú všetkých hlavných problémových oblastí (nohy, ruky, tlač). Dobrá, úplná rozcvička a strečing. Z mínusov: veľa skokov, a preto tí, ktorí chránia nohy alebo majú problémy s cvičením srdca, nebudú pracovať.

3. Zabijak Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - dosť náročné cvičenie, ktoré trvalo 45 minút. Sada štandardných cvikov, ale kombinácia cvikov je veľmi originálna! Kardio kolá striedajú kombo, kde je sila a skákanie.

4. Tréningový šok. Program je veľmi intenzívny, pulz je mimo grafov a pre začiatočníkov môže byť náročné na záťaž. Z mínusov video: pre prvú časť treba veľký priestor, pretože v miestnosti sú skoky, takže ak máte obmedzený priestor, bude ťažké trénovať.

5. Bikiny. Jeden z najťažších cvikov, všetky cviky sa vykonávajú s váhou jeho vlastného tela. Program dôsledne strieda 3 skupiny cvikov spočiatku drepy (alebo výpady alebo sumo drepy), potom cviky z pozície planku (alebo push-UPS alebo bočné dosky, alebo skákanie v póze plank s únosom jednej ruky) a potom znova cviky v stoji, ale intenzívne (alebo skákanie alebo beh alebo skoky do výpadov).

6. Skalpelová výzva. Najťažším cvičením pokojného videa je Skalpel Wyziwanie. Počas celého tréningu sa sústreďte predovšetkým na stehná, zadok, boky, brucho, stehná a zadok.

7. Skalpel. Toto 40-minútové video pozostáva z funkčných cvičení pre problémové partie a prebieha v pokojnom tempe. V tomto programe sa kladie dôraz na boky a zadok a na efektívnu jednotku pri tlači. Cvičenie je pomerne pokojné, ale prerušuje sa medzi jednotlivými cvikmi, ktoré sú občas pulzne dobre rozptýlené.

8. Tajomstvo Pilates. Secret Pilates - veľmi dobré, klasické pilates bez kardia. Pokojné tempo, dostatočný počet opakovaní (všetko závisí od cviku), ale to je vaša hranica, keď je už sval evidentný. Všetky cviky sa vykonávajú na podlahe na podložke.

9. Skalpel II. Skalpel II je pomerne jednoduché cvičenie so stoličkou, väčšinou na svaloch nôh, bokov a rúk. “

Spätná väzba k individuálnemu tréningu Eva Chododskaja

Tajomstvo Pilates

Úspech

Skalpel

Skalpelová výzva

Zabijak Ćwiczenia

revolúcia

Slim fit

Bikiny

Turbo spaľovanie

Cvičenie na brušný sval

Metamorfóza

Turbo výzva

Skalpel II

Vyskúšajte to a vy efektívne trénujete Evu Chodakovskú, ktorá vám pomôže vybudovať si telo svojich snov. Medzi predvečer videa môže každý nájsť vhodný program, ktorý bude motivovať k dosahovaniu najlepších výsledkov.