Obsah
- Intenzívne cvičenie na 800 kalóriách
- 1. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Cvičenie s kalóriou 800 (bez vybavenia - HIIT celého tela) Pozrite si toto video na YouTube
- 2. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- 3. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- 4. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- 5. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- 6. HIIT-tréning na kôru a zadok na 800 kalóriách
- 7. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- 8. HIIT-tréning sily + kardio na 800 kalóriách
- Intenzívne cvičenie 900 kcal
- Intenzívne cvičenie 1000 XNUMX kalórií
Dnešný príspevok je venovaný všetkým, ktorí majú radi intenzívne hodinové cvičenie na rýchle a efektívne chudnutie. Zameriame sa na domáce programy Christine Salus - jednu z najobľúbenejších fitnes blogeriek na Youtube.
Ponúkame vám výber HIIT tréningov od Christine, ktoré vám pomôžu spáliť 800 - 1000 XNUMX kalórií v jednom tréningu.
HIIT-cvičenie Christine Salus spravidla pozostáva z niekoľkých kôl cvičení, ktoré sa opakujú v kruhovom princípe. Hodiny zahŕňajú silové, plyometrické a kardio cvičenia s vlastnou váhou a váhami. Programy sa zameriavajú na odbúravanie tukov, znižovanie objemu a zlepšovanie kvality tela. Christine používa veľmi perkusné a intenzívne cvičenie, preto sa táto zbierka programov neodporúča pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami a ochoreniami kĺbov.
Christine vo svojich programoch často používa kettlebell, ale môžete použiť aj činku, často sa používajú zameniteľné. Pre pohodlie uvádzame zoznam vybavenia, ktoré špecifikujeme činky, pretože toto je bežnejší domáci inventár. Niektoré plyometrické cvičenia, ktoré môžete potrebovať, sú lavička, stolička, schod, plošina alebo akýkoľvek iný kopec (Christine napríklad používa malú skrinku). Ak však nemáte nič vhodné, potom môžete skočiť na podlahu bez kopcov.
Pri niektorých cvikoch môže byť vyžadovaná lavička na vykonávanie klikov, gluteálnych mostíkov, fošní. V jednotlivých programoch používa Christine nástroje na vykonávanie posuvných cvičení. Môžete použiť malý kúsok látky alebo materiálu, ktorý sa bude šmýkať po podlahe. Všeobecne platí, že pre väčšinu cvičebných zariadení nie je potrebný (iba závažia)a niektoré tréningy sa uskutočňujú výlučne s váhou jeho vlastného tela.
Mnohé z nich nemajú rozcvičku a ochladenie, preto vám odporúčame, aby ste sa pred tréningom samostatne rozcvičili:
- Zahriatie pred cvičením: cvičenie + plán
- Strečing po tréningu: cvičenie + plán
Všetky navrhované školenia sú rozdelené do 3 skupín: 800 kcal 900 kcal a 1000 kcal. Zdôrazňujeme, že tieto údaje nezaručujú, že na tréning miniete toľko kalórií. Všetko bude závisieť od vášho úsilia počas vyučovacej hodiny a úrovne školenia. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa navrhovaných videí 3-4 krát týždenne a z krátkodobého hľadiska zaznamenáte úžasné zmeny na tele.
Intenzívne cvičenie na 800 kalóriách
1. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 52 minút
- Inventár: nie je potrebný
- Bez rozcvičky a ochladenia
Intenzívne plyometrické cvičenie, ktoré sa skladá z niekoľkých kôl:
- Prvé kolo zahŕňa 20 intenzívnych cvičení, ktoré sa vykonávajú podľa schémy: 30 sekundové cvičenie, 5 sekundové odpočinok (drepy, vysoké kolená, plank, horolezci, burpees, žabie skoky atď.).
- Druhé kolo obsahuje 5 cvikov na brucho na podlahu, ktoré sa vykonávajú podľa schémy: 50 sekundové cvičenie, 10 sekundové odpočinok.
- opakovať prvé kolo.
- opakovať druhé kolo.
- Posledné kolo pozostáva z cvikov na stehná a zadok (drepy, pulzujúce drepy, drepy so skokom).
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom
Cvičenie s kalóriou 800 (bez vybavenia - HIIT celého tela)
2. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 54 minút
- Inventár: nie je potrebný
- Bez rozcvičky a ochladenia
Intenzívne HIIT cvičenie, ktoré sa skladá z niekoľkých kôl:
- Prvé kolo sa koná na okruhu 50 sekúnd cvičenia + 10 sekúnd odpočinku (10 Vysokých kolien + burpee, 4 skoky do podrepu + 4 Prepínanie výpadov, Sumos, 1 Tlaky nôh s vtiahnutím kolena, Striedavý výpad chrbta). Opakujte v 4 kolách.
- Druhé kolo prebieha tiež na okruhu 50 sekúnd cvičenia + 10 sekúnd odpočinku (10 vysokých kolien + 10 horolezcov, kliky Tricep 4 + 4 skoky do drepu, kruhy nôh, 2 plankové chmele + 2 spidermani, zdvíhanie bedier jednou nohou). Opakujte v 4 kolách.
- Tretie kolo pozostáva z 3 cvikov pre 10 opakovaní (10 surferových burpees, 10 hviezdnych burpees, 10 burps s tuck jump).
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 58 minút
- Inventár: nie je potrebný
- Bez rozcvičky a ochladenia
Toto je tretia možnosť intenzívneho HIIT tréningu na 800 kalórií bez inventára, ktorý obsahuje aj niekoľko kruhových kôl:
- Prvé kolo prebieha podľa schémy: 40 sekúnd plyometrické cvičenie + 20 sekúnd behu s vysokým zdvihnutím kolien. Doprajte si 5 intenzívnych cvičení (Bežecké lyže, rýchlokorčuliari, magnáti, snowboardisti, horolezci). Opakujte 2. kolo, každé 5 minút.
- Druhé kolo sa koná na okruhu 50 sekúnd cvičenia + 10 sekúnd odpočinku. Očakávate drepy, výpady, skoky, zhyby, planky. Opakujte 2. kolo, každé 10 minút.
- Znovu prvé kolo v 2 kruhoch.
- Posledné kolo obsahuje postupnosť 5 cvikov. Opakujte toľkokrát, koľkokrát máte čas, 10 minút (20 Glut zvýšenie na boku, 20 Glut zvýšenie na kolenách, 5 Burpees, 10 Leg zvyšujúcich + in, 5 hviezdnych burpees).
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 58 minút
- Výbava: činka, materiál na kĺzanie (dva cviky)
- Bez rozcvičky a ochladenia
Tento program zahŕňa 5 kôl po 10 minút. Každé kolo obsahuje 5 cvičení, ktoré sa opakujú v rozsahu 2:
- Burpees (guľatý s niektorými burpees)
- Kardio (kolo s kardio cvičením)
- Sila hornej časti tela (základné silové cvičenia pre hornú časť tela)
- Lower Body Strength (základné silové cvičenia pre dolnú časť tela)
- ABS (cvičenie pre kôru na podlahe)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
5. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 58 minút
- Výbava: činka, lavička / krok (krátke cviky)
- S rozcvičkou, bez problémov
Toto HIIT cvičenie obsahuje aeróbne 2-silové kolo:
- Prvé kolo: kardio + plyometria (Skoky v podrepe, Doska jack + klepanie na rameno, Bočný drep + výpad späť, Kyvadlá, Skok žabej planety + skok hviezdy, SL hip hip, Bočný plank, zastrčenie kolena, SL mŕtvy ťah, žongléri). Opakujte v 2 kolách.
- Druhé kolo: kardio + sila (Kyvadlo push-up, KB hojdačka, Power step up + switch výpady, Dobré ráno, Plank step overs, Squat w / biceps curl a overhead press, výpad a veslovanie, kolenné objatia). Opakujte v 3 kolách.
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Pozrieť sa na toto video na YouTube
6. HIIT-tréning na kôru a zadok na 800 kalóriách
- Trvanie: 56 minút
- Výbava: činka, lavička / krok (krátke cviky)
- S rozcvičkou, bez problémov
Tento intenzívny kruhový tréning na 800 kalórií obsahuje nasledujúce kolá:
- Prvé kolo: HIIT (skákacie zdviháky Drep zajatca, skok z krabice + skok z Tucku, skok zo žaby, skoky do dosiek, 3 skoky zajačikov, lis nad hlavou, burpees, hviezda). Opakujte v 3 kolách.
- Druhé kolo: jadro a glutes (Kyvadlo 8 klikov, 16 drepov Sumo). Opakujte v 3 kolách.
- Tretie kolo: striedanie intenzívnych kôl a silových cvičení TABATA.
- Štvrté kolo: niektoré burpees v rôznych verziách asi 10 minút.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
7. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách
- Trvanie: 58 minút
- Inventár: žiadna podpora (lavica, pohovka, posteľ)
- S rozcvičkou, bez problémov
Ďalšie intenzívne cvičenie od Christine Salus, ktoré zahŕňa 5 kôl po 10 minút:
- Prvé kolo: HIIT (10 cvikov v okruhu: 50 sekúnd cvičenia + 10 sekúnd odpočinok)
- Druhé kolo: nohy a zadok
- Tretie kolo: opakujte prvé kolo
- Štvrté kolo: horná časť tela
- Piate kolo: HIIT + KOR
Pozrieť sa na toto video na YouTube
8. HIIT-tréning sily + kardio na 800 kalóriách
- Trvanie: 58 minút
- Výbava: činky, lavička / stolička, materiál na kĺzačky (pri jednom cviku)
- S rozcvičkou, bez problémov
V tomto programe nájdete 15 intenzívnych cvičení (kardio a sila) opakované v 3 kolách. Po každom kole budete robiť krátky intenzívny kardio segment:
- Po prvom kole: 50 vysokých kolien, 50 horolezcov (2 sady)
- Po druhom kole: 50 výpadov stoličky, rýchlokorčuliari 50 (2 sady)
- Po treťom kole: 50 bočných chmeľov, 50 chmeľov na stoličky (2 sady)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Intenzívne cvičenie 900 kcal
1. HIIT tréning na brucho a zadok v 900 kcal
- Trvanie: 80 minút
- Výbava: činky, stolička, expandér hrudníka, závažia členkov, fitnes gumička
- S rozcvičkou, bez problémov
Intenzívne cvičenie s dôrazom na kardio, zadok a brucho, budete potrebovať veľké množstvo inventára. Skladá sa z 8 častí:
- Rozcvička + kardio časť
- Cvičenie na zadok
- TABATA kolo
- Cvičenie pre kôru
- TABATA kolo
- Cvičenie na zadok
- Cvičenie pre kôru
- TABATA kolo
FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho
Pozrieť sa na toto video na YouTube
2. HIIT - tréning pre celé telo 900 kcal
- Trvanie: 70 minút
- Výbava: činka, lavička / krok, materiál na šmýkanie (pri jednom cviku)
- S rozcvičkou, bez problémov
Program sa koná na okruhu troch kôl: HIIT, silová časť, kolo TABATA. Táto sekvencia sa opakuje v 3 kolách.
- HIIT-cviky (Drep s spätným odrazom gluteu, Drep s výskokom, Curtsyho výpad, Box skok burpees, 10 horolezcov + 3 bočné chmele, 4 rady + 1/2 burpee, Výpady výpadov, Ruský zákrok).
- Silová časť (5 ľudí, 6 výkyvných výkyvov kyvadla, 6 kombinovaných výsuvných posuvných prvkov plank glute).
- TABATA kolo je 4 minúty (každé kolo cvičení TABATA je odlišné).
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Pozri tiež:
- Top 20 najlepších pánskych tenisiek pre fitness
- Top 20 najlepších dámskych topánok pre fitness
Intenzívne cvičenie 1000 XNUMX kalórií
1. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami
- Trvanie: 70 minút
- Výbava: činky
- S rozcvičkou, bez problémov
Program obsahuje 2 kolá, každé z nich sa opakuje v rozsahu 2:
- Prvé kolo prebieha podľa schémy 40 sekúnd cvičenia, 20 sekúnd odpočinku (Burpees, Dumbellove hojdačky, cvakanie päty, kliky plazov, skoky do podrepu, horolezci, kliky 1 obyčajné + 1 kliky na šťuky, výpady na prepínače, 1 skok do boxu + 1 skok do skľučovadla, plank hop).
- Druhé kolo sa koná na okruhu 50 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku (Drepy Sumo, doska komanda, zdvíhanie bedier, výpad Curtsy, šikmé zdvihnutie gluténu, striedavý výpad chrbta, abs dotyky prstov).
Pozrieť sa na toto video na YouTube
2. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami
- Trvanie: 70 minút
- Výbava: činka, lavička
- S rozcvičkou, bez problémov
Tento program HIIT pozostáva z troch kôl po 20 minútach. Každé kolo sa opakuje v rozsahu 2 a obsahuje 10 intenzívnych cvičení na celé telo, ktoré sa vykonávajú štandardne podľa schémy Christine Salus: asi 50 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd odpočinok.
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami
- Trvanie: 70 minút
- Výbava: činka, lavička, lopta na jogu (voliteľné)
- S rozcvičkou, bez problémov
Toto intenzívne školenie zahŕňa postupnosť kôl, ktorá sa opakuje v 3 kolách:
- HIIT (50 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd odpočinok)
- Silový tréning s váhami
- TABATA kolo je 4 minúty
- Cviky na bruško
- Na konci tréningu: Booty Burnout pre zadok
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami
- Trvanie: 1 hodina 20 minút
- Výbava: činka, lavička, materiál na šmýkanie (voliteľné)
- S rozcvičkou, bez problémov
Výcvik sa konal na okruhu 50 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku. Zahŕňa 3 tréningy:
- Cvičenie na dolnú časť tela + kardio (40 minút)
- Cviky na hornú časť tela + kardio (20 minút)
- Cvičenie na brucho (15 min.)
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Ak ste pokročilý študent a ste pripravení na ťažké bremená, určite vyskúšajte intenzívne cvičenie Christine Salus. Pomocou týchto programov budete schopní spáliť tuk, napnúť svaly, napnúť telo a zbaviť sa problémových partií na rukách, bruchu a nohách.
Pozri tiež:
- Top 10 tréningov od FitnessBlender 1000 kalórií
- Ako odstrániť stranu: 20 + 20 cvikov
- Top 20 tréningov na svalový tonus od Heather Robertson
Pre pokročilé intervalové tréningy, kardio tréning, činky