Špičkových 14 intenzívnych tréningov od Christine Salus pre 800 - 1000 XNUMX kalórií pre pokročilú prácu

Dnešný príspevok je venovaný všetkým, ktorí majú radi intenzívne hodinové cvičenie na rýchle a efektívne chudnutie. Zameriame sa na domáce programy Christine Salus - jednu z najobľúbenejších fitnes blogeriek na Youtube.

Ponúkame vám výber HIIT tréningov od Christine, ktoré vám pomôžu spáliť 800 - 1000 XNUMX kalórií v jednom tréningu.

HIIT-cvičenie Christine Salus spravidla pozostáva z niekoľkých kôl cvičení, ktoré sa opakujú v kruhovom princípe. Hodiny zahŕňajú silové, plyometrické a kardio cvičenia s vlastnou váhou a váhami. Programy sa zameriavajú na odbúravanie tukov, znižovanie objemu a zlepšovanie kvality tela. Christine používa veľmi perkusné a intenzívne cvičenie, preto sa táto zbierka programov neodporúča pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami a ochoreniami kĺbov.

Christine vo svojich programoch často používa kettlebell, ale môžete použiť aj činku, často sa používajú zameniteľné. Pre pohodlie uvádzame zoznam vybavenia, ktoré špecifikujeme činky, pretože toto je bežnejší domáci inventár. Niektoré plyometrické cvičenia, ktoré môžete potrebovať, sú lavička, stolička, schod, plošina alebo akýkoľvek iný kopec (Christine napríklad používa malú skrinku). Ak však nemáte nič vhodné, potom môžete skočiť na podlahu bez kopcov.

Pri niektorých cvikoch môže byť vyžadovaná lavička na vykonávanie klikov, gluteálnych mostíkov, fošní. V jednotlivých programoch používa Christine nástroje na vykonávanie posuvných cvičení. Môžete použiť malý kúsok látky alebo materiálu, ktorý sa bude šmýkať po podlahe. Všeobecne platí, že pre väčšinu cvičebných zariadení nie je potrebný (iba závažia)a niektoré tréningy sa uskutočňujú výlučne s váhou jeho vlastného tela.

Mnohé z nich nemajú rozcvičku a ochladenie, preto vám odporúčame, aby ste sa pred tréningom samostatne rozcvičili:

  • Zahriatie pred cvičením: cvičenie + plán
  • Strečing po tréningu: cvičenie + plán

Všetky navrhované školenia sú rozdelené do 3 skupín: 800 kcal 900 kcal a 1000 kcal. Zdôrazňujeme, že tieto údaje nezaručujú, že na tréning miniete toľko kalórií. Všetko bude závisieť od vášho úsilia počas vyučovacej hodiny a úrovne školenia. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa navrhovaných videí 3-4 krát týždenne a z krátkodobého hľadiska zaznamenáte úžasné zmeny na tele.

Intenzívne cvičenie na 800 kalóriách

1. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

  • Trvanie: 52 minút
  • Inventár: nie je potrebný
  • Bez rozcvičky a ochladenia

Intenzívne plyometrické cvičenie, ktoré sa skladá z niekoľkých kôl:

  • Prvé kolo zahŕňa 20 intenzívnych cvičení, ktoré sa vykonávajú podľa schémy: 30 sekundové cvičenie, 5 sekundové odpočinok (drepy, vysoké kolená, plank, horolezci, burpees, žabie skoky atď.).
  • Druhé kolo obsahuje 5 cvikov na brucho na podlahu, ktoré sa vykonávajú podľa schémy: 50 sekundové cvičenie, 10 sekundové odpočinok.
  • opakovať prvé kolo.
  • opakovať druhé kolo.
  • Posledné kolo pozostáva z cvikov na stehná a zadok (drepy, pulzujúce drepy, drepy so skokom).

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

Cvičenie s kalóriou 800 (bez vybavenia - HIIT celého tela)

2. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

Intenzívne HIIT cvičenie, ktoré sa skladá z niekoľkých kôl:

3. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

Toto je tretia možnosť intenzívneho HIIT tréningu na 800 kalórií bez inventára, ktorý obsahuje aj niekoľko kruhových kôl:

4. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

Tento program zahŕňa 5 kôl po 10 minút. Každé kolo obsahuje 5 cvičení, ktoré sa opakujú v rozsahu 2:

5. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

Toto HIIT cvičenie obsahuje aeróbne 2-silové kolo:

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

6. HIIT-tréning na kôru a zadok na 800 kalóriách

Tento intenzívny kruhový tréning na 800 kalórií obsahuje nasledujúce kolá:

7. HIIT cvičenie pre celé telo na 800 kalóriách

Ďalšie intenzívne cvičenie od Christine Salus, ktoré zahŕňa 5 kôl po 10 minút:

8. HIIT-tréning sily + kardio na 800 kalóriách

V tomto programe nájdete 15 intenzívnych cvičení (kardio a sila) opakované v 3 kolách. Po každom kole budete robiť krátky intenzívny kardio segment:

Intenzívne cvičenie 900 kcal

1. HIIT tréning na brucho a zadok v 900 kcal

Intenzívne cvičenie s dôrazom na kardio, zadok a brucho, budete potrebovať veľké množstvo inventára. Skladá sa z 8 častí:

FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho

2. HIIT - tréning pre celé telo 900 kcal

Program sa koná na okruhu troch kôl: HIIT, silová časť, kolo TABATA. Táto sekvencia sa opakuje v 3 kolách.

Pozri tiež:

Intenzívne cvičenie 1000 XNUMX kalórií

1. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami

Program obsahuje 2 kolá, každé z nich sa opakuje v rozsahu 2:

2. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami

Tento program HIIT pozostáva z troch kôl po 20 minútach. Každé kolo sa opakuje v rozsahu 2 a obsahuje 10 intenzívnych cvičení na celé telo, ktoré sa vykonávajú štandardne podľa schémy Christine Salus: asi 50 sekúnd cvičenie, 10 sekúnd odpočinok.

3. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami

Toto intenzívne školenie zahŕňa postupnosť kôl, ktorá sa opakuje v 3 kolách:

4. HIIT-cvičenie pre celé telo s 1000 kalóriami

Výcvik sa konal na okruhu 50 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku. Zahŕňa 3 tréningy:

Ak ste pokročilý študent a ste pripravení na ťažké bremená, určite vyskúšajte intenzívne cvičenie Christine Salus. Pomocou týchto programov budete schopní spáliť tuk, napnúť svaly, napnúť telo a zbaviť sa problémových partií na rukách, bruchu a nohách.

Pozri tiež:

Pre pokročilé intervalové tréningy, kardio tréning, činky

Nechaj odpoveď