Grit je superintenzívna sada tréningov od spoločnosti Les mills pre maximálne spaľovanie tukov, zlepšenie fyzickej výdrže a zvýšenie svalovej sily. Ak chceš iba 30 minút fantastických na zlepšenie kondície, potom bude tréning Grit vašim ideálnym nástrojom na dosiahnutie týchto cieľov.
Čo je to drť?
Grit je vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), pomocou ktorého na krátku polhodinovú lekciu zlepšíte svoje telo. Tréneri Les mills zahrnutí do tohto programu sú najbláznivejším cvičením na získanie ohromujúcej postavy v krátkodobom horizonte. Za 30 minút strávite 400 kalórií: nie každý tréning v celej hodine vám poskytne toto vysoko kalorické spaľovanie. Cvičením Grit z Les mills sa dostanete na novú úroveň svojej fyzickej pripravenosti.
Drť je jedným z najnovších programov Les mills, jedným z najefektívnejších a jedným z najťažších. Výcvik na systéme HIIT (HIIT) dať rýchlejší a lepší výsledok: budete spaľovať kalórie hodiny po tréningu, zvýšite aeróbnu kapacitu, dosiahnete svalový tonus, vybudujete si dlhé svaly a budete spaľovať tuky zo všetkých problémových oblastí. A to nie sú všetky výhody programu Grit. Prečítajte si viac o efektívnosti HIIT tréningov popísaných v článku:
Teraz sa pozrime na obsah programu. Komplex Grit obsahuje 3 tréningy: Cardio, Strength a Plyo (kardio, sila a plyometria). Každá lekcia trvá 30 minút a má svoje vlastné charakteristiky. Všetky sú však spojené jedným cieľom - rýchlo a efektívne vybudovať telo vašich snov. Môžete si zvoliť iba jeden program, ktorý sa vám páči najviac, alebo môžete ísť na všetky tri, striedavé načítania. Každé 3 mesiace prichádzajú nové verzie softvéru Grit s aktualizovaným výberom cvičení.
Charakteristickým rysom všetkých programov Les mills je ohromujúca hudba, ktorá vás povzbudí počas všetkých hodín. Cvičenie je rozdelené na segmenty (jeden segment - jedna skladba), každý segment zodpovedá určitej množine cvikov. Cvičenie náročné a určené pre náročné publikum, ale v mnohých ohľadoch intenzita hodiny bude závisieť výlučne od vás. Budete mať možnosť znížiť záťaž znížením rýchlosti a znížením počtu opakovaní cvikov.
Posilňovacie tréningy: kardio, sila a plyo
1. Drť kardio
Grit Cardio je superintenzívne intervalové kardio cvičenie, ktoré zlepší váš kardiovaskulárny systém, zvýši výdrž a zrýchli metabolizmus. Tento program chudnutie nastáva bez dodatočného vybavenia, ktoré vášmu telu dajú skutočnú výzvu.
Trieda zahŕňa skoky, nejaké burpees, šprinty, výpady, push-UPS, horolezec, skákanie do lamely a iné podobné cviky s variáciami. Cvičenia sa vykonávajú v niekoľkých prístupoch a medzi sériami sú krátke prestávky. Posledných päť minút venovaných tlači.
Zariadenia: nepotrebné.
2. Zrnitosť
Napriek tomu, že sa tréning nazýva sila (sila), jeho hlavným cieľom je zrýchliť váš metabolizmus, spáliť tuky a zlepšiť svalovú silu. Využijete činku a váhu vlastného tela, aby ste dosiahli tónovanú úľavu tela v krátkom čase. Všetky školenia prebiehajú vo veľmi rýchle tempo takmer bez zastavenia.
Striedať budete silové cviky s váhami a výbušné plyometrické cviky. Pripravte sa na to tlaky a mŕtve ťahy s činkou, drepy, kliky, výskoky, výpady, nejaké burpees, šprinty.
Zariadenia: tyč s palacinkami, nástupná plošina.
3. Drť Plyo
Cvičenie na plyometrii na základe Grit Plyo, ktoré je určené špeciálne na ich prípravu silní a fit športovci. Pomocou plyometrie nielen rýchlo a efektívne zlepšíte svoju fyzickú formu, ale budete tiež schopní vyvinúť výbušnú silu svalov.
Program využíva intenzívne cvičenia zamerané na rýchlosť a vytrvalosť striedané so silovým tréningom pre rôzne svalové skupiny. Čakáte na skoky, drepy, push-UPS, planky, skákanie do planku, výpady, rôzne jogové cviky na hornú časť tela.
Inventár: placka z tyče (môžete nahradiť činku), stupienok (nie vo všetkých vydaniach).
Ak je to žiaduce pre Strength a Plyo sa zaobíde bez nástupnej plošiny, ale v takom prípade bude zaťaženie menšie. Napríklad plyometria (nie vo všetkých vydaniach) sa považuje za veľké množstvo skokov na stupňovitej platforme. Môžu vystupovať bez Steva, ale potom sa intenzita tried zníži. Ale pri cvičeniach s palacinkou z tyče môžeme pokojne použiť aj normálnu činku.
Ako vidíte, vybrané cviky sú si vo všetkých troch programoch veľmi podobné. Predtým, ako začnete vykonávať tieto cviky, mali by ste ľahko vystupovať také cviky ako push-UPS, burpees, skoky sily, planky. Predpokladá však, že to nestihnete okamžite „z a do“. Ak budete prvýkrát potrebovať krátku zastávku na odpočinok, nebojte sa dovoliť si to. Vždy sa však snažte na maximum.
Skôr ako sa zapojíte do programu od trénerov Grit Les mills (ak cvičíte doma namiesto vo fitnes klube), odporúčame vám pozorne sledovať video. Niektoré cviky sú určené na opakovanie viackrát, takže si prosím vypočujte komentáre trénerov k predmetu cvičenia. Program niekedy cvicenie ide na naklady (kolkokrat), niekedy nacas.
Spätná väzba na program Drť z Les mills:
Cvičenie s pieskom je veľmi intenzívne, takže je vhodný iba pre pripravených zdravých ľudí, ktorí sa neboja ťažkých bremien. Možno prvýkrát nebudete schopní na 100% odolať tempu triedy, ale nie je to nič strašné. S každým novým tréningom budeš sa diviť svojmu pokroku: vaše telo bude silnejšie a zdatnejšie.
Prečítajte si aj ďalšie programy Les mills:
- Body Attack: chudnite, spaľujte prebytočný tuk a zvyšujte svoju vytrvalosť
- Body Combat - kardio tréning na spaľovanie tukov z Les mills