Neporazený: komplex založený na zmiešaných bojových umeniach od Anny Garciovej a Phoenixa Carnevaleho

Máte radi tréningy založené na zmiešaných bojových umeniach? Ponúkame vám ďalšie skvelé zariadenie od spoločnosti Daily Burn na spaľovanie kalórií a zlepšenie tvaru. Neporazený - šesťtýždňový program kickboxu od Anny Garciovej a Phoenixu Carnevale za „neporaziteľný“.

Cvičenia založené na zmiešaných bojových umeniach - takmer najobľúbenejšia forma domáceho fitnes. Po prvé, tieto kardio kurzy sú pre kĺby bezpečnejšie ako aerobik a plyometria. Po druhé, boj zasiahne veľké posilnenie svalového korzetu a pozitívny vplyv na pohybový aparát. Po tretie, okrem spaľovania kalórií cvičíte aj svaly hornej a dolnej časti tela.

Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:

  • Ako si vybrať fitnes podložku: všetky druhy a ceny
  • Top 50 najlepších cvikov na tónovaný zadok
  • Top 15 videotréningov TABATA od Moniky Kolakowski
  • Ako si vybrať bežeckú obuv: kompletný manuál
  • Bočná doska na brucho a pás + 10 možností
  • Ako odstrániť stranu: 20 hlavných pravidiel + 20 najlepších cvičení
  • FitnessBlender: tri pripravené tréningy
  • Fitness guma - veľmi užitočné vybavenie pre dievčatá

Všeobecný popis programu Neporazený

Vzhľadom na relevantnosť výcviku založeného na zmiešaných bojových umeniach spoločnosť Daily Burn uviedla program Undefeated („Neporaziteľný“), ktorá si už dokázala získať prvých fanúšikov. Učte trénerov : Anna Garcia, známe nám v intenzívnom programe Inferno Workout, a Phoenix karneval, ktorá je športovým expertom na karate, box, thajský box a brazílske JIU-jitsu.

Vďaka rôznym trendom vo fitnes, ktoré sa používajú v programe od Daily Burn, sa vaše telo a myseľ rozhodne nudiť nebudú. Training Undefeated je skvelá kombinácia kombinovaných pohybov od bojového umenia, silového tréningu po tonizácii tela a rozvoju sily, intenzívneho kardia na spaľovanie tukov a chudnutie. Daily Burn v skutočnosti ponúka ďalšiu možnosť efektívnych HIIT tréningov založených na MMA (zmiešané bojové umenia) s pridaním závažia a kardia.

Neporazení v komplexe zahŕňa 9 tréningov po dobu 20 - 30 minút. Intenzívnejšie hodiny s dôrazom na kardio vedú Annu Garciu, video s silovým tréningom a strečingom - Phoenix Carnevale. Napriek veľkému počtu kombinovaných cvičení z bojových umení si dostatočne zacvičte pri plyometrických úsekoch, preto sa venujte iba teniskám (Phoenix sa napríklad angažuje naboso, ale je lepšie to nerobiť).

Program je určený pre strednú úroveň, ak sa zameriavate na výcvik z Phoenixu. Video od Anny Garciovej sa načítava ťažšie, sú vhodné a pokročilé.

Ak sa chcete venovať zmiešaným bojovým umeniam založeným na programoch alebo chcete pracovať iba na fyzickej zdatnosti, bude cvičenie Undefeated skvelým doplnkom na hodinách fitnes pre domácich majstrov.

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

Zloženie výcviku Neporazení

Program je určený na 6 týždňov výučby. Prvé dva týždne budete robiť 3-krát týždenne po dobu dvoch týždňov - 4-krát týždenne, posledné dva týždne - 5-krát týždenne. Výcvik nezahŕňa progresívne ťažkosti, ale z dôvodu znižovania počtu dní v týždni sa program bude neustále zvyšovať.

Veľká časť tréningu prebieha bez ďalšieho vybavenia, ale na niektoré z videí budete na vykonávanie silových cvičení potrebovať činky. Silové cviky sa väčšinou kombinujú do niekoľkých skupín svalov. Je žiaduce mať 2 páry činiek, približne 2 - 3 kg, 4 - 6 kg. zväzky bojových umení nemožno nazvať jednoduchými, ale na ich úplné zvládnutie zvyčajne stačí pár sedení.

Neporazení v programe teda obsahovali 9 tréningov na 20 - 30 minút: 4 intenzívne kardio tréning, 3 kardio tréning s prvkami silového tréningu, 1 kardio tréning na kôrku a 1 ďalší tréning na rozvoj mobility. Nižšie uvádzame stručný popis všetkých videí zahrnutých v komplexe. Autori poskytli informácie o úrovni zložitosti a počte spálených kalórií.

Cvičenie s Annou Graciou (intenzívne kardio cvičenie):

  • Kick HIIT 1 (30 minút). Kalórie: 379 kcal. Obtiažnosť: vysoká.
  • Kick HIIT 2 (30 minút). Kalórie: 395 kalórií. Obtiažnosť: vysoká.
  • Cardio Kop 1 (30 minút). Kalórie: 426 kalórií. Obtiažnosť: vysoká.
  • Cardio Kop 2 (30 minút). Kalórie: 406 kalórií. Obtiažnosť: vysoká.
  • Jadro KO (15 minút). Kalórie: 220 kalórií. Náročnosť: stredná.

Tréning s Phoenix Carnevale (tréning s prvkami silového tréningu):

  • MMA Vrtáky (20 minút). Kalórie: 276 kcal. Náročnosť: stredná.
  • MMA Výkon (20 minút). Kalórie: 250 kcal. Náročnosť: stredná.
  • MMA pevnosť (20 minút). Kalórie: 253 kcal. Náročnosť: stredná.
  • MMA Pohyblivosť (24 minút). Kalórie: 227 kalórií. Náročnosť: ľahká.

Činkám potrebujete iba programy MMA Výkon a MMA pevnosť. Všetky ostatné videá sú bez chudnutia.

Neporazený: Nové cvičenie kickboxu s funkciou Daily Burn

Prezrite si aj naše ďalšie zbierky:

Nechaj odpoveď