Najlepšie najlepšie video na roztiahnutie rozdelenia + video na zahriatie pred rozdelením

Mojím snom je robiť si rozchody alebo sa domáhať hlbokého preťahovania doma? Ponúkame vám jedinečné a veľmi efektívne výberové video pripravené na roztiahnutie rozdelenia! Vďaka týmto cvikom sa zaručene naučíte rozdelenie doma.

Nie sú to len jednotlivé videá s cvičeniami na pozdĺžnom a priečnom povraze a celá sada lekcií strečingu. Celkovo sme pre vás vybrali 7 techník od rôznych trénerov, ktoré môžete kombinovať a striedať medzi nimi alebo zvládnuť iba jeden komplex. Medzi týmito videami rozdelenia môže každý nájsť vhodnú metódu na vývoj povrazu.

Ako urobiť rozdelenie: výber cvikov

Základné pravidlá preťahovania rozdelenia

Predtým, ako znovu prejdete k podrobnému popisu videa pre motúzy, musíte vedieť:

  1. Nikdy nedávajte pozor na titulné video: urobte rozdelenie za 1 deň, týždeň, mesiac. Kúzelné techniky nie! Áno, ľudia s dobrou prirodzenou flexibilitou, na rozdelenie vám môže stačiť iba pár týždňov alebo mesiac. Mnoho ľudí sa ale naučí, že iba jeden typ šnúrky môže trvať šesť mesiacov, rok alebo dokonca viac.
  2. Pružnosť a rozťahovanie je do značnej miery dané individuálnymi anatomickými vlastnosťami a genetikou. Tiež, ak ste sa momentálne rozťahovali v detstve alebo vo svojom veku, minimálne vo veku 16 rokov, bude pre vás ľahšie rozdeliť sa.
  3. Nezabudnite sa pred naťahovaním zahriať a zahriať. Čím lepšie sa pred strečingom zahrejete, tým hlbší bude váš špagát. K dosiahnutiu horúceho tela (po 10 - 15 minútach kardia) je oveľa jednoduchšie.
  4. Zapojte sa do rozťahovania rozdelenia vlasov 5-6 krát týždenne 30-60 minút s jedným dňom voľna v týždni. Ak máte možnosť to robiť dvakrát denne - dobre, pomôže vám to rýchlejšie dosiahnuť účel. Ale nepreháňajte to.
  5. Aby ste cviky na šnúrke vykonávali ľahšie večer ako ráno. Ale ranný strečing dáva silnejší výsledok.
  6. Je vhodné nerobiť prestávky na natiahnutie dlhšie ako jeden deň. Inak buďte pripravení čeliť neúspechu vo výsledkoch.
  7. Ak máte doma strečové šaty v teple, aby ste sa udržali v teple a nenaťahovali sa na studené svaly a kĺby.
  8. Ak máte radi jogu, pridajte si ju do svojho fitnes plánu, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa rozdeliť. Môžete napríklad ráno cvičiť večer jogu - naťahovanie rozparkov.
  9. Pamätajte, že pri naťahovaní tetivy by ste mali byť uvoľnení. Čím viac je vaše telo napäté, tým silnejší je odpor svalov a kĺbov, a tým ťažšie budete robiť rozchody.
  10. V každom prípade nie je možné dosiahnuť bolesť, ale nepríjemné pocity budú prítomné. Počas cvičení na šnúrke zatiahnete svaly, väzy, kĺby, takže sa pripravte na to, že to nebude príjemný a pohodlný zážitok. A vzhľadom na to, že naťahovanie by malo byť takmer denné, mnohí opúšťajú sen o motúzoch a dosiahnutí cieľa.
  11. Dievčatám a ženám sa zvyčajne rozdávajú ľahšie rozdelenia, chlapcom a mužom kríž. Existujú však výnimky.
  12. Pozdĺžne rozdelenie môže chytiť úplne každého a v každom veku. O priečnom povraze sa verí, že v jednotlivých prípadoch môže anatómia bedrového kĺbu zabrániť úplnému povrazu (bolo Plný).
  13. Ak sa chcete k rozdeleniu dostať rýchlejšie, môžete si kúpiť ďalšie nástroje na efektívne naťahovanie. Napríklad simulátor naťahovania rozchodov. Natiahnutie na simulátore je veľmi pohodlné a pohodlné - nepotrebujete vonkajší tlak a zadržovacie opatrenia. Simulátor pre rozťahovanie svalov bude uvoľnený a poddajnejší pre rozťahovanie.
 

Zahrejte sa pred rozdelením: kompilácia videí

1. Plán cvičení ako rozcvičku, ktorú ponúkame tu: Zahriatie pred cvičením: cvičenie + plán. Jediným doplnkom je záverečná kardio rozcvička, ktorú je možné zvýšiť až na 7 - 10 minút.

2. Skvelá rozcvička pred povrazom na 10 minút. Program je intenzívny, ale pred rozchodom sa poriadne rozcvičíte. Dievčatá predvádza cviky naboso, odporúčame vám však trénovať iba v teniskách.

Zahrejte sa pred strečingom (strečing, strečing, špagát)

3. Kardio cvičenie po dobu 5 minút, ktoré je ideálne na zahriatie pred rozchodom, ponúka tím FitnessBlender:

4. Ak nemáte veľa času a chcete sa pred rozchodom rýchlo rozcvičiť, pozrite sa na toto video 3 minúty (je však vhodné rozcvičku pred povrazom zaplatiť aspoň 10 minút):

5. Jedno z najlepších videí na zahriatie, než špagát ponúkne Katerinu Buydu. Lekcia trvá 15 minút, ale predstavuje najkompletnejšiu sadu cvikov na rozťahovanie a zahriatie tela pred naťahovaním.

Ako na to rozdelenie: 7 videí kompilácií

A poďme teraz priamo k programom, ktoré vám pomôžu urobiť rozdelenie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov nie je nevyhnutne potrebné zvoliť iba jeden videokomplex, je možné zapojiť sa paralelne s rôznymi koučmi.

Celý zoznam videí otvoríte kliknutím na vodorovný pás v pravom hornom rohu videa.

1. Preťahovanie rozchodov s Elenou Malovou

Elena Malova, populárna youtube blogerka a odborníčka na jogu, vám ponúka týždeň naťahovania sa o medzery. Jeho program zahŕňa 5 tréningov v trvaní 20 - 25 minút. Elena ponúka robiť 5-krát týždenne s dvoma dňami voľna v týždni kedykoľvek. Ak v priebehu týždňa nedosiahnete požadovaný výsledok, opakujte komplex toľko času, koľko potrebujete, postupne postupujte a prehlbujte rozdelenie.

V tomto komplexe s Elenou bola aj Malova 2 videá rozdelené dopredu, 2 videá pre bočné rozdelenie, budete striedať medzi a 1 video na oboch rozdeleniach naraz. Na želanie je možné spojiť za jeden deň strečing v pozdĺžnom a priečnom povraze. Ak sa potrebujete naučiť iba jeden reťazec, môžete zvoliť iba video, ktoré potrebujete, a striedať ich. Mimochodom, sama Elena povedala, že prvýkrát sedela na rozchode za 28 rokov a nebolo to dané rýchlo.

Prehľad:

2. Rozdelenie na 30 dní od onlinefitnesstv

Vynikajúci komplexný program pre povrazy ponúka tím ukrajinských trénerov online fitnesstv. Vytvorili kurz, ktorý je určený na 30 dní denného tréningu s postupným zvyšovaním obtiažnosti. Program je vhodný aj pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nemajú dobrý prírodný úsek. Kurz je navrhnutý tak, aby boli aj absolútne nepružní.

Vyučovanie vyučuje niekoľko rôznych trénerov. Program je väčšinou uvádzaný v ukrajinčine, sú však k dispozícii ruské titulky. Niektoré videá prezentované v ruskom jazyku. Výcvik je veľmi krok za krokom a jednoduchý, ale postupne sa zvyšuje zložitosť hodín. Nie skutočnosť, že 30 dní budete môcť urobiť rozdelenie, ale na zlepšenie rozťahovania a prehĺbenie rozdelenia to určite urobíte.

Prehľad:

3. Napínanie rozchodov z tipov Lazy Dancer Tips

Vyvinul sa ďalší dobrý výber videí na rozdelení profesionálna baletka z Anglicka. Of Alessia ponúka 4 krátke videá o rozdeleniach a jedno 25-minútové video z bočných častí. Tipy na cvičenie Lazy Dancer nezahŕňajú rozcvičku, ale Alessia ponúka videá, ktoré vám pomôžu pri rozcvičke: Aktívne zahriatie. Aby ste sa pred cvičením na šnúrke zahriali, môžete tiež vykonať video, ktoré sme navrhli na začiatku článku.

Najlepší popis videa na rozťahovanie rozdelenia od Lazy Dancer Tips bude recenzia našej predplatiteľky Christine:

4. Napínanie rozchodov s Olgou Sagou

Olga Saga existuje niekoľko krátkych videí na rozťahovanie pre rozchody po dobu 10-15 minút. Jeho programy sa vyznačujú jemným a príjemným spôsobom konania, ktorý zaujme každého. Môžete kombinovať niekoľko videí Olga Saga plných pre dlhé triedy alebo ich doplniť ďalším kurzom strečingu podľa vášho výberu.

Celý youtube kanál Olga je venovaný rozvoju pružnosti a strečingu, takže môžete pracovať nielen so šnúrkou, ale aj pružnosťou celého tela. Mimochodom, ak si chcete sadnúť do bočných častí, pozrite si tiež náš výber videí pre bedrový kĺb s Olgou Sagou. Zverejnenie bedrového kĺbu je jedným z najdôležitejších krokov na ceste k povrazu.

5. Rozíde sa na 7 dní s Adee

Ďalší kompletný 7-dňový komplex, ktorý vám pomôže pri rozchode, ponúka učiteľka jogy Adee na vašom youtube kanáli. Jej program obsahuje 7 videí o 30-35 minútach, musíte vystupovať každý deň v týždni. Potom si môžete vziať 1 deň voľna a znova pokračovať v sedemdňovom období. Budete pracovať na pozdĺžnom a na priečnom špagáte.

Adee ponúka veľa dynamických pohybov, vrátane jogy, aby prehĺbili váš úsek a pomohli vám zvládnuť rozchody v krátkom čase. Ak máte radi jogu, uvidíte, že má tiež skvelých 30 dní odpočinku pre začiatočníkov 30-denná séria jogy pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu v krátkom čase vylepšiť svoje rozchody.

Prehľad:

1. - 7. DEŇ ROZDELENÁ VÝZVA #FLOWWITHADEE

6. Napínanie rozchodov pomocou Ekateriny Firsovej

Veľmi obľúbenou trénerkou na youtube pre natiahnutie špagátu sa stala Ekaterina Firsova. Ponúka 60-minútové video, ktoré zaujme najmä tých, ktorí majú na strečingu dostatok času na hodiny. Catherinein výcvik v Štúdiu spolu s jej cvičením predvádza ešte niekoľko dievčat, takže sa môžete sústrediť na slabšie naťahujúcich sa ľudí. Školenie sa koná v ruskom jazyku.

Iba na kanáli YouTube zverejnila fitneska timestudy_ru niekoľko hodinových hodín s Ekaterinou Firsovou na rozťahovanie rozchodov, čo by stačilo na rozvoj a pozdĺžny a priečny povraz. Môžete striedať všetkých 10 videí alebo zvoliť to najzaujímavejšie pre vás. Ak však máte radi kurzy s Catherine, na oficiálnej webovej stránke kanála si môžete kúpiť celý rad plateného predplatného.

Prehľad:

7. Strečing s Katerinou Buydou

Katerina Buyda je ďalšia populárna odborníčka na jogu na internete, ktorá ponúka niekoľko videí na rozťahovanie. Jej hodiny sú veľmi prístupné a zrozumiteľné, takže vyhovejú všetkým. Najobľúbenejšie boli dva z jej tréningov do 30 minút, aby sa pretiahli v priečnom a pozdĺžnom rozdelení. Ak máte pozitívny vzťah k joge, venujte pozornosť programu Yoganics od Catherine, vďaka ktorému zvládnete rozchody rýchlejšie.

Okrem toho je Catherine zbierkou krátkych videí Bugy, ktoré sa konajú 5-10 minút od série Spagatik. Napríklad v týchto videách Katerina, jeho asistent (ktorý nemá žiadne rozdelenia), ukazuje základné cviky na rozdelenie a upozorňuje na chyby a dôležité momenty v triede. Iba Catherine Buyda veľmi starostlivo zvážila viac ako 25 rôznych cvikov a ich zjednodušené verzie. Nie skutočnosť, že urobíte pre túto sériu videí, ale aspoň uvidíte ich hodnotu.



Pripomenieme tiež, že na našom webe boli predtým veľmi užitočné články s cvičeniami na rozdelenie:

Cvičenie s nízkym dopadom na jogu a strečing

Nechaj odpoveď