V modernej západnej kultúre je zvykom vysielať dobrú náladu. Utrpenie negatívnymi emóciami sa považuje za hanebné, za priznanie slabosti vzhľadom na okolnosti. Psychoterapeutka Tori Rodriguez je presvedčená, že v záujme duševného a fyzického zdravia by sme si bolestivé zážitky nemali blokovať a skrývať.
Môj klient sa snaží rozmotať komplikovaný vzťah so svojou manželkou. Ako psychoterapeut sa ho snažím podporovať a nepripúšťať kritické vyjadrenia. Ale stále častejšie sa klient počas opisovania bolestivého zážitku začína ospravedlňovať: „Prepáč, cítim sa veľmi zle...“
Hlavným cieľom psychoterapie je naučiť sa rozpoznávať a vyjadrovať celú škálu emócií. Ale to je presne to, za čo sa klient ospravedlňuje. Mnoho mojich pacientov trpí vážnymi emocionálnymi prejavmi, či už ide o nekontrolovateľný hnev alebo samovražedné myšlienky. A zároveň sa za nich cítiť previnilo alebo sa hanbiť. Je to výsledok posadnutosti našej kultúry pozitívnym myslením.
Hoci je užitočné pestovať pozitívne emócie, nemalo by sa to stať dogmou a životným pravidlom.
Hnev a smútok sú dôležitou súčasťou života a nová štúdia psychológa Jonathana Adlera ukazuje, že prežívanie a prijímanie negatívnych emócií je nevyhnutné pre duševné zdravie. „Pamätajte, že emócie potrebujeme predovšetkým na vyhodnotenie skúseností,“ zdôrazňuje Adler. Snaha potlačiť „zlé“ myšlienky môže viesť k menšej spokojnosti so životom. Okrem toho je ľahké prehliadnuť riziká v „ružových okuliaroch pozitívneho“.
Namiesto toho, aby ste sa pred negatívnymi emóciami skrývali, prijmite ich. Ponorte sa do svojich zážitkov a nesnažte sa prepínať
Aj keď sa vyhnete premýšľaniu o nepríjemnej téme, podvedomie môže pokračovať v práci týmto smerom. Psychológ Richard Bryant z University of New South Wales v Sydney požiadal časť účastníkov experimentu, aby pred spaním zablokovali nechcené myšlienky. Tí, ktorí bojovali sami so sebou, mali väčšiu pravdepodobnosť, že vo svojich snoch uvidia ilustráciu svojej negativity. Tento jav sa nazýva „opustenie spánku“.
Namiesto toho, aby ste sa pred negatívnymi emóciami skrývali, prijmite ich. Ponorte sa do svojich zážitkov a nesnažte sa prepínať. Keď čelíte negativite, pomôže vám hlboké dýchanie a meditačné techniky. Emócie si napríklad môžete predstaviť ako plávajúce oblaky – ako pripomienku, že nie sú večné. Klientom často hovorím, že myšlienka je len myšlienka a pocit je len pocit, nič viac, nič menej.
Môžete ich opísať v denníku alebo ich prerozprávať niekomu vo vašom okolí. Ak nepohodlie neodíde, nevydržte — začnite konať, aktívne reagujte. Povedzte kamarátke otvorene, že jej ostne vám ublížia. Skúste zmeniť prácu, ktorú neznášate.
Nie je možné žiť aspoň týždeň bez negatívnych emócií. Namiesto ignorovania negativity sa naučte s ňou zaobchádzať.
Tori Rodriguez je psychoterapeutka a špecialistka na ajurvédsku medicínu.