48-ročná speváčka Valeria toto leto dokázala, že žena v každom veku môže vyzerať ohromujúco a svojimi obrázkami v bikinách nazbierať tisíce lajkov. Pozývame vás na prehliadku najkrajších plážových fotografií hviezdy a vyzbrojte sa jej hlavnými zásadami výživy a životného štýlu.
Tento rok si Valeria našla čas nielen na prácu, ale aj na odpočinok. Vďaka tejto skutočnosti bol Instagram hviezdy k radosti jej fanúšikov doplnený množstvom obrázkov v bikinách. Každá ďalšia fotka zároveň spôsobovala publiku väčšiu a väčšiu radosť. Hviezda neprestala chváliť ideálny tvar, ktorý jej budú závidieť 20-ročné dievčatá. Ale Valeria mala tento rok 48 rokov.
V reakcii na komplimenty sa Valeria rozhodla potešiť svojich fanúšikov a začala ich pravidelne rozmaznávať príspevkami venovanými jej životnému štýlu, športu a výžive. Spevák verí, že to, ako žena vyzerá, závisí od jej túžby, nie od veku. A všetko ostatné je lenivosť a výhovorky.
Aby sme vám uľahčili nasledovať príklad tejto nádhernej ženy, zhromaždili sme všetky jej najzaujímavejšie a najužitočnejšie rady od Valerie:
1. Musíte jesť správne.
"Moja voľba je striedma a správna výživa." Už dlho nesmažíme ani nejeme tučné jedlá: bravčové mäso, 5% mlieko, 25% kyslá smotana ... Úplne sme stratili návyk na údené mäso. Z mäsa máme najradšej teľacie alebo kuracie mäso, ktoré uvaríme na grile, upečieme v rukáve alebo podusíme. Mimochodom, oveľa viac mám rád ryby a morské plody. Podľa mňa nie je nič chutnejšie ako šťavnatý steak z lososa. A nie je k tomu potrebná žiadna príloha. "
2. Je dôležité nielen to, aby sme boli jednotní, ale aj keď to robíme.
"Hlavnou vecou správnej výživy nie je to, čo jeme, ale koľko a kedy." Ak napríklad budete piť čaj bezprostredne po jedle, natiahnete si žalúdok. Ak vypijete ten istý čaj za hodinu, neublíži vám to. "
3. Diéta - násilie na tele. Musíte sa k tomu uchýliť ako k poslednej možnosti.
"Počas svojho života som vyskúšal úplne všetky diéty od Kremľa po Ducana." Ten je veľmi účinný, keď naliehavo potrebujete schudnúť - bielkovina „vysuší“ postavu, odstráni prebytočnú vodu. Ak teda potrebujem v krátkom čase zhodiť pár kíl, vzdám sa ovocia s vysokým obsahom cukru a prejdem na bielkovinové jedlá. Aj keď o 10. hodine zjem 200 gramov mäsa alebo rýb bez prílohy - chudnem! Tento systém je navyše dobrý v tom, že môžete bezpečne chodiť s priateľmi do reštaurácie a nesedieť tam s chudou tvárou, počítať kalórie, ale jesť ako všetci ostatní. A napriek tomu akákoľvek diéta, najmä mono, narúša obvyklú rovnováhu v tele, zrazí prácu gastrointestinálneho traktu. Bielkoviny preto používam veľmi zriedka a ostatné som úplne odmietol. "
4. Môžete nájsť alternatívu k sladkostiam.
"Mám šťastie: nemám rád cukríky ani sušienky." Na čaj môžem chrumkať krekry, jesť orechy alebo sušené ovocie. Ale spravidla v prvej polovici dňa. "
5. Šport musí byť v živote prítomný.
„Je dôležité nájsť si niečo pre seba! Je lepšie niečo urobiť, ako nič nerobiť. Každý deň musíte určite venovať čas nejakému druhu športu. Držím sa teórie, že človek sa musí potiť aspoň raz denne. "
6. Na šport si musíte zvyknúť.
"V skutočnosti nežijem podľa prísneho plánu, nemučím sa športovým zaťažením." Všetko závisí od nálady. Ak mám silu a elán, tak tvrdo študujem. Ak je to spomalené, tak sa nepreťažujem, urobím niečo aspoň 10-15 minút, ale musím. Som na tento režim zvyknutý. Niekde som čítal dobrú frázu: ak naozaj nechceš športovať, presvedč sa, aby si si obul len tenisky. Len športové oblečenie. Oblečte sa - presvedčte sa, aby ste niečo urobili. Ťažko začať. Moment odlúčenia je dôležitý. A keď si už zvyknete každý deň prekonávať samého seba, stane sa z toho zvyk. A teraz nemôžem odpočívať iným spôsobom “.
7. Jóga môže a mala by byť objavená pre seba v každom veku.
"Jógu odporúčam každému, bez ohľadu na vek alebo životný štýl." Hlavnou vecou je začať hodiny vedome, pristupovať k tréningu vážne. Na prvých hodinách je najlepšie porozumieť základom spoločne s učiteľom, aby ste porozumeli technike cvičenia. Zároveň nie je nevyhnutné vytvárať si akékoľvek rekordy, cvičiť jogu každý deň niekoľko hodín. Nájdite optimálny počet minút pre hodiny za deň. "
"Quinoa je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály." Používam ho ako prílohu aj ako prísadu do šalátu. Quinoa sa navyše hodí k rôznym prísadám - avokádo a syr feta, granátové jablko a jablká, kuracie a papriky, všetky druhy byliniek, mrkva, jablká. Moja verzia tohto jedla je nasledovná: do hotových krúp z quinoi pridajte konzervovanú kukuricu, nahrubo nakrájané paradajky a listy rukoly, navrch dajte predvarené krevety alebo kúsky rýb. Naplníme za studena lisovaným rastlinným olejom zmiešaným s lyžičkou medu a lyžicou grapefruitovej šťavy. "