Kate Frederick je skutočnou profesionálkou pri vytváraní programy pre dolnú časť tela. Toto môže byť jediný tréner, ktorý má taký výber rôznych videí na vylepšenie stehien a zadku. A dnes si povieme niečo o programe Lower Body Blast.
Popis programu Spodná časť tela s Kate Friedrichovou
Naprogramujte program Blast Body Blast, ktorý navrhla Kate Frederick zámerne, takže môžete urobte svoje nohy a zadok dokonalými. Cvičenie obsahuje účinné klasické a inovatívne cviky s vlastnou váhou a so závažiami. Svaly precvičíte pomocou kvalitných silových cvikov na dolnú časť tela. A tiež spaľujte kalórie kvôli krátkym kardio intervalom, ktoré Kate pridáva počas celého programu.
Cvičenie Výbuch dolnej časti tela trvá 1 hodinu. Budete drepovať, výpady, skoky (malé množstvá) pomocou rôznych doplnkových zariadení pre rozmanitosť a záťaž. Cvičenie sa nedá nazvať intenzívnou rýchlosťou, ale pripravte sa na veľmi tvrdú prácu stehien a zadku. Program tiež prichádza s bonusom: krátke 15-minútové cvičenie v Barre (alebo stolička) pre štíhle svaly.
Pre triedy budete potrebovať ďalšie vybavenie:
- tyč s palacinkami;
- činky;
- stupňovitá platforma;
- gumička na nohy;
- pohony pre posuvné (môžete nahradiť papierové taniere);
- stoličku alebo lavicu.
Ako vidíte, na vykonanie programu, Kate Friedrich, budete potrebovať ďalšie vybavenie. Ale pomôže vám to trénovať efektívne a komplexne, vrátane v práci maximálneho množstva svalov. Pri takom rôznorodom pracovnom zaťažení budete môcť veľmi rýchlo vylepšiť tvar svojich bokov a zadku. Cvičenie Lower Body Blast je vhodné pre tréning na pokročilej úrovni, aj keď záťaž je možné kedykoľvek upraviť prispôsobením vašej hmotnosti.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Program je zameraný na jednu z hlavné ženské problémové oblasti - stehná a zadok. Zlepšíte si dolnú časť tela, zbavíte sa laxnosti, tukov a celulitídy.
2. Toto je jeden z najrôznejších tréningov pre stehná a zadok. Kate Friedrich používa ďalšie vybavenie na prácu všetkých svalov ako celku, a to aj v tých najproblematickejších partiách.
3. Cviky budete vykonávať v rytmickom tempe, aby ste v rámci jednej relácie spálili maximum kalórií. Kouč tiež pridáva možnosti pulzujúceho cvičenia, aby konkuroval koncentrovaným problémovým oblastiam.
4. Všetky cviky uvedené v časti Blast Blast - prehľadné a prístupné. Väčšina z nich vás bude pravdepodobne poznať z iných programov.
5. Školenie je postavené na sila pracujúca na cvičeniach, ale pridáva aj krátke kardio intervaly na zvýšenie srdcového rytmu a spaľovanie tukov.
6. K dispozícii je ti tiež 15 minútový bonus v prístroji, vďaka ktorému budeš mať svaly dlhé a štíhle.
Nevýhody:
1. Na hodiny, ktoré budeš potrebovať arzenál doplnkového vybavenia: činky, činka, stúpacia plošina, elastická páska, pohony na kĺzanie.
2. Očakávate veľké množstvo výpadov a drepov, dávajte pozor na pocity v oblasti chrbtových a kolenných kĺbov. Domáce tréningy bez dozoru trénera, preto jednoznačne dodržiavajte správnu techniku cvičení.
Program Lower Body Blast je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť a výsledkom je dokonalý tvar stehien a zadku. Zapojte sa do tohto videa Kate Frederick 1–2 krát týždenne a okrem ďalších tréningov na celé telo.
Medzi ďalšie programy Kate Friedrich poznámka dolnej časti tela:
- Kardio cvičenie na stupienku pre stehná a zadok a Kate Frederick
- Program Kick Max od Kate Frederick na vytvorenie štíhlych nôh