Obsah
Darček pre milovníkov cvičení jogy! Ponúkame vám 6 lekcií Ashtanga Vinyasa jogy zo skupiny koučov The Yoga Collective, ktorá osloví široké spektrum zainteresovaných ľudí.
Kolektív jogy je a skupina profesionálnych inštruktorov jogyktorí vytvárajú videá pre online kurzy. Vydali veľa lekcií, ktoré sú úplne odlišnými typmi jogy pre začiatočníkov aj pokročilých.
Nasleduje prehľad šiestich programov jogy, ktoré sú vhodné pre pokročilých študentov. Každé z nasledujúcich školení možno pripísať smeru Ashtanga Vinyasa joga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow - 20 min
Chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, pružnosť, rovnováhu a silu? Ak je pre vás aspoň jedna z týchto charakteristík dôležitá, vyskúšajte Power Yoga Flow. Najväčšou výhodou programu je, že trvá iba 20 minút.
Travis poznamenáva, že krátke trvanie hodiny nepovedie k strate kvality. Pomôže vám to však pravidelne cvičiť jogu aj pri nedostatku času. Začnete dýchacími praktikami a potom prejdete k pozdravom na slnku a iným ásanám.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Ak však máte čas, je lepšie zvoliť si úplnejšiu lekciu od Travis Eliot - Yoga Power Flow, ktorá trvá 40 minút. S týmto programom budete schopní vyvážiť polohy tak, aby ste zlepšili silu a rozvinuli flexibilitu. Travis vám pomáha hlbšie si vypracovať všetky tieto vlastnosti.
V tejto lekcii (ako za 20 minút) sa v týchto smeroch kombinuje Ashtanga Vinyasa joga a power joga. Vďaka tejto kombinácii privediete svaly do tonusu a urobiť telo fit, pričom harmonizuje srdce a myseľ.
3. Anaswara - Dynamic Flow 20 min
Dynamic Flow - táto 20-minútová lekcia s inštruktorom z Anusary zameraná na posilnenie kôry a hornej časti tela a tiež na otvorenie bokov a ramien. Začnete cvičiť bez meškania, s polohami pes smerujúci dole s prechodom v polohe tyče.
Toto krátke cvičenie je ideálne pre vás, ak nemáte veľa času na jogu, ale chcete zmierniť stres a doplniť životne dôležitú energiu pre činnosť. Dajte si trochu času a sledujte lekciu ráno, popoludní alebo večer podľa vášho rozvrhu.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Sweat Fest
Ďalšou možnosťou je kombinácia jogy Ashtanga Vinyasa a power jogy Lauren eckstrom. V tomto programe sa osobitná pozornosť venuje rovnováhe výkonové zaťaženie, cvičte detoxikáciu srdca a tela.
Program trvá 60 minút a buďte pripravení na to, že sa budete potiť. Ale po lekcii pocítite mimoriadny zmysel relaxácie a očisty, ktorý môže poskytnúť iba kvalitatívny tréning jogy.
5. Travis Eliot - výkon jadra 60 min
Máte pocit, že vaša rovnováha je slabšia, ako by ste chceli? Potom vyskúšajte 60-minútový program Core Power Flow od Travisa Eliota , so zameraním na posilnenie základných svalov. Táto joga Ashtanga Vinyasa vám umožní vychutnať si pri postupe programu rastúcu úroveň rovnováhy a sily.
Travis začína cvičiť s postojom dieťaťa, sústrediť sa, relaxovať a pripraviť sa na stres. Zlepšíte svoj pocit rovnováhy a odbúrate stres, cítiť sa silnejšie, štíhlejšie a lepšie. Ako bonus posilníte svaly a pracujete na zhrbení.
6. Andrea Jensen - Kardio, 20 min. Prietok
Ďalšou alternatívou ku krátkemu videonávodu o aštanga Vinyasa joge je Cardio Flow. Krátke, ale veľmi efektívne 20-minútové cvičenie pod vedením Andrey Jensenovej vám pomôže uvoľniť plecia a zmierniť napätie v chrbte, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Tento program beží v rýchlom kardio tempe s častými zmenami cvikov, ktoré vám tiež pomôžu trénovať srdcový sval. Počas celej praxe si Andrea pripomína dych, pretože je základnou súčasťou správneho vykonania ásan.
Vyskúšajte všetkých 6 videí v smere Ashtanga Vinyasa joga a vyberte si ten, ktorý sa vám páči najviac zo všetkých. Všetky programy sú podobné a majú spoločné vlastnosti, ale každá hodina má svoju charakteristickú vlastnosť.
Pozri tiež: Jóga s Himalájami - možnosť ráno, popoludní a večer.