Obsah
Detská túžba: kľúčová úloha kyseliny listovej
foláty, kyselina listová alebo dokonca vitamín B9, sú všetky pojmy, ktoré označujú to isté: vitamín. Jeho názov je odvodený od latinského „folium“, čo znamená list, pretože je vo veľkom množstve prítomný vo väčšine zelenej listovej zeleniny (špenát, jahňací šalát, žerucha atď.). Ak sa teraz preukážu jeho výhody počas tehotenstva, zdá sa, že má aj ochranné účinky proti Alzheimerovej chorobe, kardiovaskulárnym ochoreniam a dokonca aj niektorým druhom rakoviny.
Úloha kyseliny listovej počas tehotenstva
Folát hrá dôležitú úlohu u tehotných žien počas prvého trimestra tehotenstva. Umožňujú totiž harmonickú stavbu nervovej sústavy bábätka a jej správne fungovanie pôsobením na uzavretie neurálnej trubice. THE'anencefalický a spina bifida sú dve hlavné vrodené chyby, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak sa toto štádium pokazí. Podľa štúdie Riaditeľstva pre výskum, štúdie, hodnotenie a štatistiku (DREES), užívanie kyseliny listovej nie je 100% účinné, ale takmer v dvoch tretinách prípadov znižuje riziko zlyhania neurálnej trubice. Nedostatok vitamínu B9 môže mať aj ďalšie dôsledky, ako je riziko potratu alebo anémie pre matku a predčasnosť alebo spomalenie rastu pre dieťa. Iná práca preukázala súvislosť medzi nedostatkom folátu a detekciou srdcových abnormalít, rázštepu pery a podnebia (predtým nazývaného „rázštep pery“) alebo dokonca malformácií močovej trubice. Napokon nórska štúdia zverejnená v roku 2013 ukázala, že užívanie kyseliny listovej znížilo riziko autizmu o 40 %.
Kyselina listová: kedy by ste ju mali užívať?
Takmer polovica žien vo fertilnom veku nemá dostatok vitamínu B9. Zatiaľ čo úloha folátu je nevyhnutná počas prvého mesiaca tehotenstva, mnohé ženy v tomto štádiu ešte nevedia, že sú tehotné, a nezačať s kyselinou listovou, kým sa tehotenstvo nepotvrdí, je príliš neskoro na to, aby malo očakávané účinky. Preto sa vo všeobecnosti predpisuje dva mesiace pred plánovaným tehotenstvom, teda pred vysadením antikoncepcie a minimálne do konca prvého mesiaca tehotenstva. Keďže všetky tehotenstvá sú neplánované, niektorí odborníci radia všetkým ženám v plodnom veku, aby sledovali príjem folátu.
Napriek odporúčaniam odborníkov predpis sa nedodržiava dostatočne. Štúdia Esteban vykonaná v rokoch 2014-2016 uvádza riziko nedostatku folátu (hladina <3 ng/ml) 13,4 % u žien vo veku 18 až 49 rokov v plodnom veku. Naproti tomu medzi dievčatami vo veku 15 až 17 rokov to bolo len 0,6 %. Všimnite si, že tieto hladiny folátu boli získané u 532 premenopauzálnych žien v plodnom veku a 68 dospievajúcich dievčat.
Vitamín B9: silnejšia suplementácia u niektorých žien
Niektoré ženy majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu B9 ako iné. Týka sa to predovšetkým tých, ktorým bol defekt neurálnej trubice (NTD) diagnostikovaný už počas predchádzajúceho tehotenstva. Týkajú sa aj podvyživených žien alebo žien s nevyváženou stravou, ako aj žien s nadváhou alebo liečiacich sa na epilepsiu či cukrovku. Tie si vyžadujú zvýšené sledovanie a niekedy aj silnejšiu suplementáciu kyselinou listovou.
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
Väčšinu zásob kyseliny listovej získavame potravou. Nanešťastie to však nestačí na to, aby uspokojilo potreby tehotenstva. Suplementácia vo forme tabliet je preto nevyhnutná. To však nebráni tomu, aby si do jedálneho lístka zaradili potraviny bohaté na kyselinu listovú, práve naopak. Najprv vsaďte na zelenú zeleninu (špenát, šaláty, hrášok, zelené fazuľky, avokádo...), ale aj na semenách (cícer, šošovica...) a niektorých druhoch ovocia (citrusové plody, melón, banán, kiwi...). Buďte však opatrní s pečeňou a vnútornosťami, ktoré sú veľmi bohaté na folát, ale neodporúčajú sa preventívne pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú mať dieťa.
Uvedomte si, že vitamín B9 je citlivý na vzduch a teplo. Aby neuniklo z jedla, použite krátke časy varenia alebo ich konzumujte surové (pokiaľ sú dobre umyté).
Pozrite si vo videu: Je dôležité užívať doplnky počas tehotenstva?