Obsah
Vedenie denníka o chudnutí alebo iným spôsobom denníka o jedle je teda efektívnym nástrojom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu normálne. Takýto denník je vynikajúcou motiváciou pre zdravý životný štýl.
Ako si začať viesť denník o chudnutí?
Váš denník a jeho údržba by vám mali spôsobovať pozitívne emócie. Zaobstarajte si preto najkrajší zošit alebo zošit. Do denníka chudnutia si treba každý deň zapisovať, čo sa na tento deň zjedlo.
Ak chcete zaznamenať svoj pokrok, musíte mať jasno vo svojom cieli. To vám dá motiváciu dokončiť to, čo ste začali.
Na začiatku diára odporúčame popísať vaše parametre:
- hmotnosti,
- výška,
- objemy,
- ciele, ktoré si stanovíte.
Napríklad vaším cieľom je schudnúť 5 kg, zbaviť sa celulitídy, napumpovať bruško atď.
Aby ste zmeny videli zreteľnejšie, musíte niekedy do diára prilepiť fotografie, takže sa diár časom zmení na fotoalbum, ktorý môžete neskôr s hrdosťou ukázať svojim priateľom. Zaujímavosťou diára o chudnutí je, že si môžete viesť skutočný denník napísaný na papieri alebo v programe Excel a virtuálny napríklad na našej webovej stránke Calorizator.ru.
Spôsoby vedenia denníka o jedle
Vyplňte si denník o chudnutí každý deň. Musíte do nej zadať svoju aktuálnu váhu od rána, všetko zjedené jedlo a tiež fyzickú aktivitu. Toto sa robí s cieľom analyzovať, koľko ste sa pohli, či to stačí na dosiahnutie požadovaných cieľov.
Existujú dva spôsoby, ako si viesť denník:
- Zaznamenajte si všetky jedlá, vrátane občerstvenia, po skutočnosti resp
- naplánujte si stravu od večera.
Každá metóda má svoje klady a zápory. Keď si to zapíšete, budete vedieť ovládať denný kalorický obsah a bzhu, riskujete však nesprávne posúdenie kalorického obsahu konkrétneho pokrmu a prekročíte hranice. Plánovanie vašej stravy na večer vám pomôže vyhnúť sa takýmto ťažkostiam, ale budete musieť striktne postupovať podľa svojho plánu a preukázať tak odolnosť voči pokušeniam. Vyberte si, ktorá metóda je pre vás výhodnejšia.
Dôležité pravidlá pre vedenie denníka
Dôležitým pravidlom pri vypĺňaní takéhoto potravinového denníka je samozrejme čestnosť. S týmto počítaním skonzumovanej potravy za deň budete jesť oveľa menej. Napokon, keď si zapíšete balíček koláčov, ktoré ste zjedli na pyšnej samote, a potom tiež prírastok hmotnosti, ktorý sa objavil ráno, pravdepodobne oddelenie cukroviniek obídete inokedy.
Bude dobré, ak si vo svojom diári urobíte zvyk a uvediete dôvod použitia výrobku, napríklad: Bol som veľmi hladný, chcel som jesť alebo jesť len z nudy. Po chvíli uvidíte, ako často budete jesť, a to nie kvôli hladu. Napríklad denné čajové večierky v práci pre spoločnosť so zamestnancami, so sladkosťami, koláčmi, sušienkami ...
Aké je použitie denníka o jedle?
Často nepripisujeme dôležitosť a niekedy dokonca zabúdame na tie produkty, ktoré sme chytili na cestách, aby sme sa občerstvili alebo požuli. Na takéto občerstvenie často používame sladkosti, čokolády, sendviče, rýchle občerstvenie atď. Zdá sa, že na tom nie je nič zlé, no ak máte na takéto maškrty zvyk, stačí si založiť chudnúci denník.
Keď si začínate viesť denník, môžete byť veľmi prekvapení predtým nepovšimnutými odpočinkami občerstvenia a jedla. Vďaka diáru by žiaden produkt nemal zostať nepovšimnutý. Akékoľvek zmeny, či už pozitívne alebo negatívne, môžete ľahko sledovať vo svojom denníku a použiť ich na úpravu svojho jedálnička. Preto je ťažké preceňovať výhody potravinového denníka.
Vedenie denníka o jedle je okrem iného veľmi vzrušujúce a veľmi užitočné. Mnohí z nás si myslia, že ich pamäť je v poriadku, že si pamätajú všetko, čo sa cez deň zjedlo. Fľašu Coca-Coly s malou čokoládovou tyčinkou nemožno brať do úvahy, je to maličkosť. Je zbytočné sa ospravedlňovať, keď je jedlo, ktoré ste počas dňa zjedli, jasne zaznamenané vo vašom denníku.
Chyby pri vedení denníka o chudnutí
Mnoho ľudí si nesprávne vedie denník na chudnutie, a preto nedosiahnu očakávaný výsledok. Najčastejšími chybami sú nezrovnalosti, nesprávne označovanie produktov, určovanie porcií od oka a chýbajúce závery.
- Nepravidelnosť - môžete dlhodobo hodnotiť výhody denníka. Je nemožné pochopiť svoje stravovacie správanie za jeden deň, vidieť a opraviť chyby vo výžive. Ak chcete upraviť stravu, musíte si robiť poznámky každý deň najmenej dva týždne.
- Nesprávne označovanie produktov je častou chybou tých, ktorí si vedú online denník, keď zadajú hotové jedlo pripravené niekým neznámym, kedy a kým v ich strave. Kalorické počítadlá uvádzajú štandardné možnosti receptov, no nikdy neviete s istotou, aké ingrediencie a v akom množstve autor použil. Podobne pripravené kaše, jedlá z mäsa a rýb, zelenina. V procese varenia všetky produkty menia svoj objem a je nemožné nájsť neznámeho autora receptu. Preto pre presnosť výpočtov použite analyzátor receptov a vytvorte si vlastný základ jedál alebo zohľadnite počiatočnú hmotnosť surových a sypkých produktov.
- Stanovenie dávky okom nie je nikdy presné. Ľudia s nadváhou majú tendenciu podceňovať množstvo jedla, ktoré konzumujú. A v ľudskom tele nie sú žiadne zabudované váhy, ktoré by vám umožnili určiť skutočnú hmotnosť produktu. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie si kúpiť kuchynskú váhu.
- Nedostatok záverov je príčinou väčšiny zlyhaní. Ak vidíte, že koláč vás prinúti prekročiť kalorický limit, tak prečo ho kupovať znova a znova?
Po krátkom čase, napríklad raz týždenne, starostlivo skontrolujte svoje záznamy, analyzujte výhody a poškodenia tých produktov, ktoré sa dostali do vašej stravy na týždeň, zhodnoťte ich vplyv na vašu váhu a zdravie.
Pohodlie elektronického potravinového denníka
Stránka má osobný účet, ktorý je veľmi vhodný na vedenie denníka o jedle. Môžete nielen počítať kalórie a plánovať svoju stravu, ale tiež sledovať výsledky pomocou tabuliek a grafov.
Vďaka tomuto diáru jasne uvidíte, ako prebieha proces chudnutia, či už sa blížite k ideálnej váhe pre vás alebo sa vzďaľujete. Užívajte si úspechy, analyzujte zlyhania, najmä preto, že všetky údaje máte vždy po ruke a nemusíte si pamätať, čo a kedy ste jedli.
Verte mi, že hneď ako si začnete viesť denník, pochopíte, aký zaujímavý, užitočný a pohodlný je tento zvyk. Vďaka tomuto diáru môžete ľahko ovládať svoj jedálniček a plniť si svoje predstavy o zdraví a štíhlej postave.