Chudnutie: skutočné príbehy o chudnutí o 20 a 30 kg od Rostovských žien

- Vždy som bol väčší ako moji rovesníci. Predtým mi to bolo jedno, respektíve niekde v srdci som chcela schudnúť, ale chcela som viac čokolád. Váženie bola pre mňa najdivokejšia hanba. Prvýkrát vedome som sa zobral v roku 2012 a veľmi som schudol, ale moja strava bola dosť skromná a monotónna, navyše zďaleka nie správna a celé moje chudnutie bolo otrasené počas novoročných sviatkov a potom úplne zmizol. Dlho som si neuvedomoval rozsah katastrofy, a keď na mňa škrípali nedávno kúpené šaty, zdalo sa, že som sa zobudil: „Áno, nezlepšil som sa len trochu, som úprimne povedané tučný! ” A potom som sa rozhodol, že je načase sa opäť dať dohromady. Štart bol daný v máji 2014 s hmotnosťou 96 kg.

Mojou láskou sú sladkosti a pečivo, preto som si dovolil jesť toto, ale v obmedzenom množstve. Jasne si pamätám, aké lenivé a ťažké bolo začať a vzdať sa zvyčajného obžerstva, najmä večer, a tak som si dal sľub: stačí vydržať pár týždňov a úľava sa určite dostaví. A tak sa aj stalo. Cieľom číslo jeden bolo jednoducho nejesť na večeru pečivo. Takto som videl, ako sa moje prvé kilogramy posunuli, a to mi dodalo silu ísť ďalej! Hľadal som diétu, kde budú obmedzenia minimálne. A dospel som k záveru, že práve počítanie kalórií mi pomôže. Najprv som len spočítal celkový príjem kalórií, potom som začal počítať základné prvky - bielkoviny, tuky, sacharidy a ráno som si dovolil sladkosti alebo pečivo. Takže iba s jedným obmedzením jedla som sa dokázal zbaviť 12 kg. Jedna diéta však stále nejde ďaleko, moja váha sa začala zasekávať a stratil som smútok. V tej dobe som začal premýšľať o športe, ale nedokázal som sa dať dohromady až do konca, dozrieval som niekoľko mesiacov a nakoniec som si vybral predplatné. Môj vzťah k telesnej výchove od školy bol napätý, pretože keď máte nadváhu, je veľmi ťažké splniť všetky druhy štandardov, ktoré škola vyžaduje. Pravdepodobne by som sa odvážil ísť do posilňovne ešte dlhšie, keby som na internete nenatrafil na fotografiu svojej univerzitnej priateľky - bola neskutočne reinkarnovaná do fitnesky s úžasnou postavou! Vtedy som si uvedomil, že všetko je možné a že by som sa mal o to aspoň pokúsiť. Momentálne trénujem asi rok s prerušeniami, s pomocou posilňovne som sa rozlúčil s ďalšími 16 kg. Teraz sa moja váha pohybuje okolo 65 kg, ale zatiaľ neplánujem prestať, aj keď každý gram sa dáva ťažšie a ťažšie.

Nie som zástancom správnej výživy v tom zmysle, že všetko, čo sa považuje za škodlivé, sa okamžite vylúči a jedia sa len kuracie prsia s listom šalátu. Z vlastnej skúsenosti som si uvedomil, že takéto tvrdé opatrenia môžu telu aj uškodiť. Dovoľujem si úplne akýkoľvek produkt – a koláč, buchtu a sladkosť, ak chcete – hlavné je, že sa zmestí do denného príjmu kalórií, je to morálne jednoduchšie, keď si uvedomíte, že neexistujú žiadne obmedzenia, a vy sami sa môžete slobodne rozhodnúť, čo budete dnes jesť. Úplne som vylúčila iba majonézu. Jem päťkrát denne. Postupom času sa, samozrejme, stávate selektívnejšími v produktoch, najmä keď začnete čítať formulácie na etiketách (mimochodom, užitočná činnosť, radím každému!) A uvedomíte si, koľko tréningov vás bude stáť margarínový koláč. Takže napríklad teraz milovaná mliečna čokoláda sa zdá byť veľmi sladká, ale horká je neuveriteľne mňam. Napriek takémuto demokratickému stravovaniu sa mi občas podarí zlomiť, žiaľ, to je vlastnosť ľudského tela a láska k jedlu niekedy prerazí aj cez tú najvytrvalejšiu vôľu. Stačí začať a vydržať pár týždňov!

- Môj príbeh sa začal vo veku 17 rokov, keď mi „lietali“ hormóny. Nie, toto nie je vymyslená výhovorka, všetko bolo skutočné, jeden hormón bol trikrát vyšší ako norma. Potom som sa začal pomaly šíriť do šírky, potom sa život začal meniť. Ak mám byť úprimný, začal som veľa jesť, usilovne jesť svoje problémy, samozrejme, že to bolo tučné a sladké, no, chipsy, krekry a ďalšie škaredé veci, v dôsledku čoho som do 19 rokov mal viac ako 90 kg.

Potom som však stretla muža, ktorý mi pomohol vstať. Dostal som prácu a už nebolo veľa času na jedenie, navyše som pracoval 12 hodín a bol som stále na nohách, takže som bez veľkej námahy schudol asi 10 kg. Pri hmotnosti asi 80 kg som stretla svojho budúceho manžela: lásku, svadbu a rozhodnutie, že chceme dieťa. Práve to ma priviedlo k lekárovi, ktorý mi predpísal serióznu hormonálnu liečbu a povinné chudnutie (v pláne bolo 14-15 kg). Toto bol jeden z najťažších momentov. Nechcel som schudnúť, hoci som mal 78 kg s výškou 164 cm, tvrdil som, že som vo svojom tele skvelý, ale napriek tomu som chcel dieťa oveľa viac, ako som nechcel schudnúť. Schudla som počítaním kalórií, vôbec bez športu. Potom som za tri mesiace zhodila iba 7 kg, doktor mi povedal, aby som už nechudla a hľa, tehotenstvo! Pri nej som pribral 15,5 kila. Viete, niektorí ľudia hovoria, ako nechajú 10 kg v pôrodnici? Mala som takú smolu, nechala som len 4. Pár mesiacov po pôrode, alebo skôr cisárskom reze, a bolo to na jeseň 2012, som začala počítať kalórie, stále žiadny šport, moja hmotnosť bola okolo 81 kg. Potom nastal čas úspechov a neúspechov, neúspechov a úspechov. Nie, neznížil som obsah kalórií na minimum, ako niektorí, keď som jedol 800-1200 kcal, dlho som chytil stres a chopil som sa svojich úspechov. 1,5 roka teda nebolo možné zhodiť viac ako 10 kg.

Na jeseň roku 2014 som chodil do telocvične s hmotnosťou 71 kg, niekoľko mesiacov som chodil aj tak, bol som veľmi plachý a navyše sa mi nepáčila samotná telocvičňa, bolo mi tam veľmi nepríjemne ... Ale pre nový rok mi môj manžel dal nádherný darček, dobrú výročnú členskú sálu! Tu sa začala moja láska k železu. Začal som vážnejšie študovať, jesť správne, aj keď sa obsah kalórií zvýšil, došlo k poruchám, ale oveľa menej často. Sála sa pre mňa stala mojím chrámom, kam som išiel, dokonca som aj lietal s potešením, tam som odpočíval na duši, všetky svoje problémy som nechal za dverami a usilovne som sa potil, čím som bol silnejší a krajší. V dôsledku toho som zhodil ďalších 10 kg, pričom som dosiahol hmotnosť 61 kg.

20 kg od začiatku, 20 kg za 2,5 roka - to bol môj úspech! Napriek poruchám, napriek tomu, že mnohí verili, že z toho nič nebude, niekto dokonca pravidelne hovoril, že už je príliš tenký a hardvér vo všeobecnosti nie je pre dievčatá a iné hlúposti, ale mohol som. Áno, existujú ľudia, ktorí zhodili 20 kg za oveľa kratšie obdobie, ale to nevadí. Je dôležité, že som mohol! Čoho som sa nevzdal! Ale keď som videl odraz v zrkadle, stále som sa nemal rád, napriek nižšej postave na váhe som bol akýsi ... mäkký, s miestami trčiacimi kosťami, obzvlášť podráždené moje ramená. Teraz mám teda trochu iný cieľ - prerásť mäso, aby tam neboli žiadne odstávajúce kosti. A robím pokroky. Teraz vážim 66-67 kg, ale mám sa rád oveľa viac ako v 61. Zadok a ramená sa príjemne zaoblili, chrbát je o niečo širší, nohy a ruky sú silnejšie. Prekvapivo je pre mňa stále ľahké cvičiť v posilňovni, nepotrebujem sa nútiť chodiť na tréningy, naopak, som veľmi smutný, keď nie je príležitosť dostať sa do posilňovne. Stále tam odpočívam na duši, aj keď tréning sa stal oveľa tvrdším. Ale už ma unavuje počítanie kalórií. Aj keď je motivácia silná, neustále monitorovanie je vyčerpávajúce, a tak som položil svoju kuchynskú váhu na hornú poličku a len tak rozumne jedol bez toho, aby som zachádzal do extrémov.

Nikdy sa nevzdávaj! Stratili ste a zjedli škaredé veci? Zajtra späť do práce a nemusíte sa karhať. A potom sa karhala, rozčuľovala sa, jedla - a tak ďalej v kruhu. Zmeškali ste cvičenie? Nič, takže zajtra nepremeškáte! Chudnete? Analyzujte svoju výživu a cvičenie, možno niekde robíte hackery. Ak je všetko v poriadku, potom je to náhorná plošina, na ktorej je hmotnosť, ale koža je napnutá a často zmiznú aj objemy.

- V januári 2016 som sa rozhodol, že opäť, ako každý rok, schudnem! Na rozdiel od svojich minulých pokusov sa však rozhodla k tejto záležitosti pristúpiť dôkladnejšie. Čítal som tisíce článkov na internete, spomenul som si na konzultáciu s odborníkom na výživu. Moja hlava sa ukázala ako úplný zmätok. Úsilie vynaložené na chudnutie neprinieslo očakávaný výsledok. Rozhodol som sa, že do svojho života musím zaviesť pojem šport. Začalo sa hľadanie fitness sekcií. Ukázalo sa, že neďaleko mojej práce je fitness sekcia Inny Babkiny, rozhodol som sa pre ňu rozhodnúť a neprehral som. Po prvom tréningu som oslovil Innu s otázkou, čo musím urobiť, aby som schudol bez ujmy na zdraví a udržal si následný výsledok. Tréner mi veľmi podrobne povedal o správnej výžive, o príjme kalórií (počítanie kalórií) a účinnosti kombinovania výživy a kondičného tréningu. Jem 5-6 krát denne. Pri všetkých odporúčaniach a týždennej dochádzke na cvičenie po dobu šiestich mesiacov, výsledok na seba nenechal dlho čakať a moja hmotnosť klesla z 92 na 79 kg, objem pásu sa znížil o 10 cm. A čo ma teší najviac, môj výkon stále klesá bez stresu pre telo.

Dodržiavaním tohto životného štýlu mám veľa energie, ktorá mi umožňuje venovať sa vo voľnom čase viac každodenným aktivitám, turistike, jazde na bicykli a ďalším zaujímavým aktivitám. Rada by som poradila všetkým dievčatám, ktoré stále filozofujú, ako a kedy schudnúť: urobte to tu a teraz.

- Ako 20 -ročný som vážil 94 kg. Nemal som gentlemana, ale chcel som pozornosť, komunikáciu. A ja som si myslel. Začal som chudnúť, ale pomaly - takmer 3 roky. Sedel som na diétach a chodil športovať. Sedel som na všetkých druhoch diét, obmedzoval som sa. Vylúčené sladkosti, čaj s cukrom, káva, kakao, sóda, banány, zemiaky. Jedla varené kura, zeleninu, šaláty. Váha začala odchádzať. Pili čaj na metabolizmus, šesť dní v týždni chodili do posilňovne a bazéna. Prvýkrát to bolo ťažké, potom som sa zapojil. Predtým som mohol na raňajky zjesť pol kila rožkov a zapiť to litrom a pol mlieka. Nočná mora! Ale za rok tréningu a diétnych obmedzení som schudla 15 kilogramov. Pôstne dni som si zariadil aj pre seba. Dva alebo trikrát týždenne som jedol jednu pohánku, pil kefír. Moje porcie boli stále menšie a menšie. Rušenia, samozrejme, tiež nastali. Zachichotal som sa, potom som sa „posadil“ a vyložil, bolo to veľmi ťažké. Vydržala šesť mesiacov, potom sa zlomila. Pozbieral som sily a išiel som opäť do telocvične. Teraz už len málokedy raňajkujem, ráno si môžem dať svoj obľúbený bylinkový čaj. Nejem hrozno, melón, veľmi málo - sladké, zemiaky. Varím ryžu, pohánku bez soli.

Nedávno som si kúpil športový bicykel, ktorý šlapal 40 minút trikrát týždenne. Doma mám aj simulátor a nástupište. Teraz mám 64 kg, ale bolo obdobie, keď som sníval o prekročení 60 kg prahu. Pol roka som sa vyčerpával tréningom a jedol som iba kefír, v dôsledku čoho som dosiahol drahocenných 59 kg, ale za akú cenu! Prišli veľké zdravotné problémy, po ktorých som za dva týždne pribral 15 kg. Stálo to veľa úsilia dostať sa späť k normálnej hmotnosti, takže neopakujte moju chybu.

- Pred chudnutím som vážil asi 80 kg, teraz - 58 kg, a mám dve deti. Problémy s hmotnosťou boli vždy spojené s hormonálnymi problémami. V dospievaní hmotnosť rástla strašnou silou, vzhľadom na to, že som sa vždy venoval športu. Múka a sladké boli v strave, ale nie často. Mnohokrát som vyskúšal diéty, mono-diéty, pôstne dni.

Prišiel som na step aerobik, kde som sa stretol s úžasným dievčaťom, trénerkou Angelicou Krupitskaya. Obrátil som sa na ňu s individuálnym tréningovým a výživovým programom. Tu sa začala moja láska k telocvični. Neexistuje žiadne tajomstvo: na to, aby ste stratili telesný tuk, potrebujete elementárny matematický výpočet bazálneho metabolizmu - na internete je veľa vzorcov. Vytvárame malý kalorický deficit (20%bez poklesu pod 1000 1200-3 4 kcal denne, inak sa metabolizmus spomalí a efekt bude opačný). A jeme každé XNUMX-XNUMX hodiny v malých porciách. V mojom jedálničku dominuje chudé mäso, ryby, vajíčka, pohánka, ovsené vločky a surová zelenina. Neexistujú žiadne pravidlá nejesť po šiestej! Nezabudnite si najskôr viesť denník o jedle. Zapisujeme si čas jedál a KBZhU (kcal, bielkoviny, tuky, sacharidy) a samozrejme cvičte, nielen aeróbne. Silový tréning zrýchľuje metabolizmus. Bez nich nemôžete dosiahnuť posilnené telo!

Za šesť mesiacov tréningu s trénerom moja váha klesla na 56 kg, hormonálne problémy konečne zmizli. Ďakujem svojmu trénerovi za premenu tela a života! A pre dievčatá, ktoré „robia“ postavu na leto diétami, chcem povedať, že krátkodobé diéty prinášajú krátkodobý výsledok a poškodzujú zdravie. Urobte z toho spôsob života!

-Moja štandardná hmotnosť bola 75-76 kg, ale po pôrode som sa zotavil na 87 kg. V januári 2015 sa rozhodla, že je potrebné niečo zmeniť. Začal som chudnúť doma so všetkými diétami, ktoré ponúka internet. Účinok bol krátkodobý. Schudla som a potom znova pribrala. Do Nového roku 2016 som vážil 83 kg. Uvedomil som si, že sám neschudnem, rozhodol som sa ísť do telocvične, našiel som sekciu trénerky Inny Babkiny v sociálnych sieťach. Páčil sa mi jej prístup: cvičiť a jesť vonku. Najprv som len cvičil, pomaly vysypával. Dva dni v týždni chodím do posilňovne, ďalšie dva dni cvičím jednu hodinu doma. Navyše každý deň behám 40 minút od 5 ráno. Spočiatku to bolo veľmi ťažké, nefungovalo to. Ale ak niečo robím, tak to robím dobre alebo nijako. Mesiac po začiatku tréningu som to začal dostávať, objavila sa úľava tela.

Vo februári som prestal jesť po 18:00. Na motiváciu som dokonca zavesil na chladničku obrázok štíhlej dievčiny. Dva týždne to bolo ťažké - chcel som sa uvoľniť. Zastavil som sa. Potom prestal ťahať k chladničke. Ráno som sa cítil ľahký v porovnaní s nočným jedením. Vylúčte zo stravy sladkosti. Začal som piť veľa vody-2,5-3 litre denne. A od apríla som prešiel na správnu výživu. Zemiaky, cestoviny, chlieb sú pre mňa teraz zakázané. Nejem nič vyprážané, slané, sladké. Ukážkové menu môjho dňa: na raňajky - tvaroh so sušenými slivkami a sladkým čajom (s lyžicou cukru). Na obed - pečené kuracie filety a paradajky. Večera - pečená makrela. Celkom - tri jedlá po 300 g. A to všetko do 18:00. Samozrejme, keď som mal cez 80 kg, nechcel som sa nechať fotografovať, ale teraz to robím s potešením. Úplne som obnovil svoj šatník - kúpil som si oblečenie o dve čísla menšie. Teraz je mojím cieľom schudnúť až 65 kg.

- Ako dieťa som bol najobľúbenejším, a preto najväčším dieťaťom v rodine, každý ma rád rozmaznával niečím chutným. V škole som bol napriek svojej nadváhe vždy aktívnym teenagerom: hrával som volejbal, basketbal, súťažil som a doma som robil brušné tance. Ale už v študentských rokoch som vážil asi 90 kg s výškou 170 cm. ktorý spísal základy správnej výživy, odporúčania a rady endokrinológov, odborníkov na výživu a neskôr trénera.

Som si istý, že mnohí, podobne ako ja, sa opakovane pokúšali vyriešiť problém s nadváhou pomocou rôznych spôsobov sebatrýznenia, zažili účinok všetkých druhov diét a dokonca aj hladoviek. A dokonca priznávam, že niekto dosiahol výrazný úspech. Potom sa však váha z nejakého dôvodu vždy vrátila. Dôvodom je, že žiadna diéta nás neučí o stravovacom správaní. Používa sa krátkodobo a nevzbudzuje schopnosti racionálnej dennej stravy. Diéta nie je riešením. Keď som si to uvedomil, v treťom ročníku som si kúpil kartu do fitnes klubu a už 3-4 krát do týždňa som mal fyzickú aktivitu: navštevoval som skupinové programy, kde som sa stretol s úžasným človekom s veľkým začiatočným písmenom a inšpiratívnym inštruktorom tanca Zumba Fitness Julia Velichko, sila v posilňovni a tiež v kardio oblasti. Od roku 2013 sa venujem tejto „téme“ a stále som sa, samozrejme, nenaučil všetko a naďalej bojujem sám so sebou. Momentálne vážim 70 kg a trochu mi zostáva do ideálnej hmotnosti - 60 kg. Pás sa znížil o 16 cm.

Vo všetkom musí byť disciplína, toto je polovica víťazstva. 75-80% úspechu je jedlo. Už som vyvinul vôľu, zvyk, harmóniu s telom, vytrvalosť a určitý systém, to sú so mnou neustále nádoby, jedlo podľa rozvrhu (každé 2,5–3 hodiny), fyzická aktivita ... Pohyb je život! Neustále sa mi robia komplimenty, viditeľné sú vonkajšie zmeny, koža je zamatová, odchádza tuková vrstva.

- Som vegetarián od januára 2013. Jednoducho v jednom momente mi bolo neznesiteľne ľúto zvierat, ktoré sú zabíjané kvôli jedlu. Nedal som si za cieľ schudnúť alebo byť zdravší. O dva roky neskôr som narazil na video od Arsen Markarian, vegánskeho raw foodistu, autora kurzu o športe a raw strave. Po pohľade ma začala zaujímať surová strava (jesť iba surové potraviny) a zistil som, že existujú dva druhy: mono-surová strava, pri ktorej sa pri jednom jedle konzumuje iba jeden druh jedla, a zmiešaná diéta - je dovolené miešať rôzne jedlá, napríklad šalát.

Dlho som sa neodvážil prejsť na surovú stravu, pretože som veril, že v našej klíme bude veľmi skromná strava. Ale v skutočnosti sa ukázalo, že existuje veľa receptov na surové potraviny od nevareného boršče po sušienky varené v sušičke, sušičke zeleniny a ovocia. Koncom januára 2016 som sa stal raw foodistom (samozrejme, toto nie je najvhodnejší čas na začiatok, ale tak to dopadlo). Na diétu s mono-surovým jedlom som nemal dostatok vôle, preto som zvolil šetrnejšiu možnosť-zmiešanú. Šesť mesiacov som bez akéhokoľvek poškodenia zdravia a straty pracovnej kapacity schudol asi 10 kilogramov a postupne schudnem. Hneď chcem povedať, že pri mono-surovej strave sa hmotnosť chudne mnohokrát rýchlejšie.

Nerobil som žiadne fyzické cvičenia. Nezmenila svoj životný štýl a nesnažila sa schudnúť schválne. Najprv som neustále chcel jesť. Jedol som päť až šesťkrát denne. Ale zároveň nepriberala. Postupne pocit hladu ustupoval. Teraz jem dvakrát denne. Postoj k jedlu sa radikálne zmenil. Nestíham niečo chutné, ale jem, aby som telu dal to, čo potrebuje. Všimol som si vzorec: čím viac jeme niektoré škodlivé látky (napríklad údené mäso s tekutým dymom alebo hranolky), tým viac to telo vyžaduje. Je to spôsobené tým, že v pečeni sa tvorí flóra priaznivá pre túto látku. Keď ho prestaneme konzumovať, dochádza k takzvanej detoxikácii tela: všetky nahromadené škodlivé látky sa prirodzene uvoľňujú. Po detoxe prestanete chcieť akúkoľvek „chémiu“.

Chcem poradiť každému, kto sa rozhodne prejsť na surovú stravu: nebojte sa veľa jesť! Telo sa novej diéte musí prispôsobiť. Nezamieňajte si množstvo surovej zeleniny alebo ovocia s rovnakým množstvom vyprážaných alebo varených jedál. Čo sa týka kalórií, vždy vyhráte!

Ale neprišlo mi to tak ľahko. Najprv som, samozrejme, chcel „známe“ jedlo. Chýbali mi najmä vyprážané zemiaky a moja obľúbená pohánka. Životný štýl raw food je o vzdaní sa mnohých gastronomických pôžitkov, no zároveň o získaní krásy, ľahkosti v tele a nepriestrelnej imunity. Pred mesiacom bolo u nás v kancelárii chorých asi desať ľudí, dvaja sedeli vedľa mňa. Ani som nekýchla. Ďalším plusom je, že mi prestali vypadávať vlasy v drdoloch. Surová strava nemusí vždy znamenať vegetariánsku stravu. Môj manžel je napríklad tiež raw foodista, no jedáva živočíšnu stravu. Jedáva slaninu, nakladané a sušené ryby – výrobky, ktoré nie sú tepelne upravované. Surová strava je lepšia ako akákoľvek diéta!

– Nikdy som nebol tenký. Moji rodičia sú kuchári, takže, samozrejme, doma bolo vždy veľa chutného a pestrého jedla. A zďaleka nie najužitočnejšie. Ale kto o tom premýšľal skôr? Pravidelne sa vyskytli pokusy o diétu na zníženie hmotnosti. Podarilo sa mi schudnúť, ale po návrate k starej strave som vždy pribral späť s plusom. Rozrušilo ma to ešte viac, ale nevzdal som sa. V tom čase som nechodil do telocvične, ale navštevoval som športové oddiely (basketbal som hrával v škole aj na univerzite). Po promócii sa začalo pracovať, na hry už nebolo dosť času. V tej chvíli som spoznala svojho budúceho manžela. Musím povedať, že náš pár bol nepríjemný. Ja mam 176 cm a 96 kg a manzel ma 200 cm a 75 kg. Po našom zoznámení vzali môjho manžela do armády a práve v tom momente som sa sama jednoznačne rozhodla, že je čas sa o seba dôkladnejšie postarať. Zrezal som diétu. Kamarátka v práci povedala, že chodí na aerobik a pomáha jej to udržiavať sa v dobrej kondícii. Zaujalo ma to a tiež som sa prihlásil. Schudol som 10 kg, ale bolo to veľmi ťažké. Neustále nebolo síl, chcel som spať, veľa okolo mňa mrzuté. Samozrejme, odkiaľ by sa vzala sila, keď zjete 1 paradajku, 2 uhorky, 50 gramov pŕs a pár vajec? Kvôli práci som prestala držať krok s aerobikom, tak som sa rozhodla ísť do posilňovne a dať si pár osobných sedení s trénerom. Musím povedať, že trénerka mi nejako zvlášť nerozumela. Nikdy nezabudnem na jej slová: „Áno, nemôžeš sa normálne ani hrbiť, aby ti kolená nepresahovali ponožky.“ Cítil som sa tak rozrušený, ale naozaj som si nemohol inak sadnúť. Nikto ma nenaučil správnu techniku ​​drepu. Vo všeobecnosti som necvičil s posilňovňou. Ale rozhodol som sa ísť trikrát, aby som videl všetky cvičenia. Vrcholom našich hodín bola nová strava, ktorú mi namaľovala. Vybrali sa najdrahšie produkty, ktoré zjavne neboli cenovo dostupné (napríklad králičie mäso). Zhruba som si to spočítal, mesačne som dostal okolo 30 tisíc na stravu. Bola to katastrofa, utekal som pred týmto trénerom. Potom môj manžel prišiel z armády, rozhodli sme sa žiť spolu a presťahovali sme sa do inej časti mesta. Ani ma nenapadlo sa upokojiť.

Rozhodol som sa nájsť si trénera sám z recenzií a ... bez ohľadu na to, ako hlúpo to môže znieť, z fotografií. Chcel som pracovať s profesionálnym športovcom, ktorý bol schopný postaviť svoje telo. Tak som našiel svojho trénera - Olgu Shcherbatykh, výkonnú atlétku a viacnásobnú medailistku v kulturistike. Napísal som jej na sociálnu sieť, spýtal sa, či trénuje ľudí ako ja. Ukázalo sa, že trénuje, a ja som išiel na prvé stretnutie. Vošiel som do haly a ukázal som na seba: „Musíme s tým niečo urobiť.“ Odpovedala: „Skúsme to.“ Olya sa pre mňa stala skutočným mentorom, človekom, ktorý učil, vysvetľoval, ukazoval. Keď ju sledujem, ako sa v hale „orie“ do siedmeho potu, chcem ešte viac pracovať sama. Výsledkom bolo, že pred svadbou som vážil 75 kg. Odvtedy pravidelne trikrát týždenne cvičím a zdravo sa stravujem. Teraz ma už nevedú váhy, môj odraz v zrkadle je pre mňa oveľa dôležitejší. Stále je veľa práce a ja sa nechystám prestať!

- Skúšal som schudnúť mnohokrát, neúspešne - nebola dostatok motivácie. Mám priateľa športovca. 7. apríla minulého roku mi navrhla, aby som mesiac vykonal experiment a overil si - či to môžem vydržať bez múky, tučných jedál. Rozhodol som sa to skúsiť. Dokázal som vydržať aj viac ako mesiac, potom sa mi efekt páčil. V práci ľudí k narodeninám pohostili koláčmi a ja som sa držal, mal som cieľ. Jedla som viac ovocia a zeleniny. Moji priatelia sú vegetariáni, kedysi ma prehovárali, aby som sledoval film Garyho Yurofského, slávneho aktivistu za práva zvierat a propagátora vegánstva. Podrobne ukazuje, ako zvieratá na bitúnkoch trpia. Potom som celú noc reval a uvedomil som si, že už nemôžem jesť ani tvaroh, ani môj obľúbený syr. Vždy som miloval mäso, nemohol by som bez neho žiť. Ale po filme išla do chladničky, rozlúčila sa s potravinami a ďalší kúsok nezjedla. Takto som sa stal vegánom.

Teraz jem veľa zeleniny a ovocia. Chcela som sama sebe dokázať, že môžem schudnúť. Športové vzrušenie sa prebudilo. Cítil som pocit zadosťučinenia, bol som na seba hrdý. Rok som bol akousi vegánskou ochutnávkou, ochutnával som sójovú klobásu, sójový syr, hummus a niekedy aj pečenie vegánskych koláčov. Moja strava nie je v poriadku. Skôr intuitívne. V máji 2016 som prešiel na surovú stravu. Rozhodnutie prejsť na vegánstvo bolo vážne a odmerané rozhodnutie. Domáce jahody a maliny, rastúce v mojej záhrade. Jem aj melóny, broskyne, sladké paradajky. V zime budem jesť iba sezónne ovocie a zeleninu. Sú ľahšie stráviteľné, po nich sa vám nechce spať, ale chcete sa hýbať, objavuje sa energia.

Nerobím fyzické cvičenia, len nedávno som sa prihlásil do bazéna. Začal som viac chodiť. Po schudnutí sa nechty prestali lámať, vlasy boli bujnejšie. Musela som zmeniť šatník. Začal som robiť vokály a vystupovať na pódiu. Teraz, pri 58 kg, som v pohode. Pri rovnakej hmotnosti (80 kg) by som sa na takýto krok neodvážil. Chcem tým povedať, že postupom času motivácia slabne. V tej chvíli si musíte pozrieť videá o tých, ktorí vás inšpirujú, ktorí dosiahli výsledok, ktorý chcete dosiahnuť.

- Od detstva som nebol chudý a vždy som sníval o tom, že sa zbavím nadbytočných kíl. V rôznych obdobiach svojho života sa neustále menil. Áno, chodil som na tréning do rôznych fitnes klubov, hodnotil som svoju výživu, ale to všetko prinieslo iba dočasný výsledok, hmotnosť sa potom vrátila s „percentami“. A v decembri 2015 som si uvedomil, že sa musím dať dokopy, keď som na váhe uvidel postavu 85 kg. Zvážil som všetky možné možnosti kondičného tréningu v okolí a rozhodol som sa pre časť Inna Babkina. Pred tréningom som mal pochybnosti: „Bude nejaký výsledok?“, Pretože predchádzajúce pokusy boli márne. Ale využil som šancu. V júni 2016 som sa už zbavil deviatich kilogramov, ktoré som nepotreboval, moje objemy „odišli“ a objavila sa ľahkosť.

Bez pravidelného tréningu, správne zostavenej stravy a veľkej túžby schudnúť to samozrejme nešlo. Pracovať na svojom tele je obrovské množstvo práce. Človek sa ale nesmie báť zmien a zmien v živote k lepšiemu. Keď uvidíte výsledok a pochopíte, že predtým ste to nemohli urobiť, ale teraz môžete - dáva to obrovský náboj a stimul. Neuspokojím sa s tým, čo už bolo dosiahnuté, a budem pokračovať v ďalšom štúdiu.

Hlasovanie sa skončilo.

Traja členovia, ktorí získajú najreálnejší čitateľský hlas, získajú diplomy a ceny ku Dňu žien:

1 miesto - Viktória Turová - osvedčenie na 1000 XNUMX rubľov na manikúru alebo pedikúru od Štúdia dizajnu nechtov MÁJ.

2. a 3. miesto - Evgenia Lytaeva a Nadezhda Sklepovich - pozývací lístok na jednu bezplatnú lekciu od tanečné štúdio "Sarafan" a 50% zľava na predplatné.

Všetky darčeky je možné prevziať od 5. septembra na sv. M. Gorky, 130, 8. poschodie. Informácie získate na telefónnom čísle 303-30-45.