Pokožka je odrazom toho, čo jeme! Jedlo má totiž silu podporovať dobrú hydratáciu, dodať pleti žiarivosť, obmedziť výskyt vrások alebo pupienkov. Postupujte podľa sprievodcu a osvojte si reflexy krásy na tanieroch. Po štyroch týždňoch začnete vidieť výsledky.
Správne potraviny pre žiarivú pleť
Prvé tajomstvo krásnej pleti: vypite aspoň 1,5 litra vody denne. „Pretože hydratuje pokožku zvnútra a je to najlepší prírodný prostriedok proti vráskam (s dostatočným spánkom),“ hovorí Dr Laurence Benedetti, odborník na mikrovýživu *. Pre žiarivosť a pružnosť epidermy je potom dôležité jesť dostatok dobrých tukov: omega 3 a 6. „Vplývajú na množstvo kyseliny hyalurónovej, ktorá dodáva pokožke kyprý efekt,“ vysvetľuje. Pre optimálne výsledky obmieňajte oleje (repkový, vlašské orechy atď.), jedzte tučné ryby (sardinky, makrela, losos), slnečnicové semienka a tekvicové semienka. A myslite aj na mandle, lieskové orechy...
Zostavte vitaminizované taniere
Potom vitamíny A, C, E a minerály ako kremík majú antioxidačný účinok. Nepostrádateľný pre posilnenie pokožky a pomáha jej chrániť sa pred voľnými radikálmi, obmedzuje výskyt vrások a dodáva zdravý lesk. Ale krásna pleť je spojená aj s vyváženou črevnou flórou. K tomu vsaďte na fermentované mlieko a zeleninu alebo miso, tento japonský prípravok na báze sóje. Nakoniec sa vyhnite prebytočným sladkým výrobkom a bielkovinám. Toto duo oslabuje kolagén (ktorý zabezpečuje pevnosť epidermis), čo môže zvýrazniť vrásky a starecké škvrny. Pre sviežu pleť vsaďte na šetrné jedlá.
Olej z večernej pupence
Pupalkový olej plný omega 6 je spojencom dehydrovanej pleti. Známejší pre svoje benefity v kozmetike, existuje aj v potravinárskej verzii. Môžete ho použiť každý deň pri dochucovaní vašich šalátov. Pre dobre vyvážené dresingy zmiešajte pupalkový olej, repkový olej (omega 3) a olivový olej (omega 9). Gurmánsky a super hydratačný kokteil!
žihľava
Netreba robiť tvár. Žihľava sa konzumuje v polievke a je naozaj výborná. Existujú hotové prípravky. Môžete sa rozhodnúť aj pre bylinkové čaje. Spájať sa s prasličkou. Dve rastliny bohaté na kremík, tento stopový prvok pomáha posilňovať kolagén a tým dodáva pokožke väčšiu pružnosť a odolnosť.
Ustrice
Ich krása: veľmi bohatá na zinok. Nielen zinok sa podieľa na obnove buniek, čo umožňuje napríklad lepšie hojenie. Pomáha ale aj regulovať tvorbu kožného mazu. Dobrá podpora na obmedzenie výskytu malých pupienkov a zníženie problémov s leskom na určitých miestach tváre.
Čierna ríbezľa alebo čučoriedka
Tieto malé bobule sú skutočnými magickými pľuzgiermi pre pokožku. Obsahujú veľa vitamínu C, nevyhnutného pre tvorbu kolagénu. To však nie je všetko. Obsahujú ďalšie antioxidanty, ako sú flavonoidy, ktoré chránia epidermis pred voľnými radikálmi, zodpovednými za starnutie pokožky a tým aj za vznik vrások. Ovocie jesť čerstvé alebo mrazené, výhody sú rovnaké.
Vody bohaté na minerály
Dostatočný pitný režim je dôležitý na hydratáciu pokožky, ale môžete si vybrať aj vodu bohatú na minerály. Pomáha ďalej odvádzať toxíny a prečisťovať telo. Detoxikačný efekt, ktorý bude vidieť aj na pleti! A ak je voda bohatá na kremík ako Rozana alebo Arvie, dôjde aj k akcii na posilnenie kolagénu.
Paradajka
Za svoju červenú farbu vďačí paradajka bohatstvu na lykopén, cenný antioxidant proti starnutiu. Štúdie ukázali, že potraviny bohaté na lykopén (vodný melón, ružový grapefruit atď.) pomáhajú znižovať riziko spálenia od slnka. Takže, samozrejme, dobré pravidlá expozície sú nevyhnutné (opaľovací krém, klobúk atď.), Ale paradajky sú doplnkom na prípravu pokožky. Pre skutočnú účinnosť je lepšie konzumovať tieto potraviny pravidelne, pred a počas expozičného obdobia.
mango
Vďaka svojej krásnej oranžovej farbe má mango vysoký obsah beta-karoténu (vitamín A), silného antioxidantu, ktorý dodáva zdravý lesk a tiež pomáha pripraviť pokožku na opaľovanie. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ďalšieho užitočného antioxidantu v boji proti starnutiu pokožky.
Mastné ryby
Sardinka, makrela, losos poskytujú omega 3, ktoré dodávajú pokožke pružnosť a majú protizápalové účinky, sú užitočné na opravu a odbúravanie kožného tkaniva. Dvakrát do týždňa si dať na tanier, uprednostňovať malé ryby ako sardinky, bioryby a meniť loviská, aby sa obmedzili znečisťujúce látky (ortuť, PCB atď.).
*Viac o www.iedm.asso.fr