Obsah
Voda na hydratáciu
Len voda hydratuje telo. Choďte na stojaté pramenité vody, slabo mineralizovaná (pozorne skontrolujte etikety) alebo filtrovaná voda z vodovodu. Kedy ? Pri jedle, samozrejme, a vždy, keď je smädný. Poznámka: svojmu dieťaťu by ste nemali dávať perlivú vodu pred 3 rokmis. A potom s mierou, pretože riskuje, že spôsobí nadúvanie, najmä ak má dieťa tendenciu rýchlo piť!
Koľko vody by malo dieťa vypiť za deň?
Množstvo vody, ktoré sa má dieťaťu denne piť, sa bude líšiť v závislosti od jeho veku. Vo všeobecnosti dieťa vyžaduje veľa hydratácie, ktorá sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Podľa Francúzskej pediatrickej spoločnosti sa do jeho troch mesiacov počíta približne 150 ml vody denne. Počítame medzi 3 a 6 mesiacmi medzi 125 a 150 ml vody za deň. Od 6 do 9 mesiacov, od 100 do 125 mililitrov za deň, potom medzi 9 mesiacmi a 1 rokom, počítajte medzi 100 a 110 ml denne. Nakoniec medzi prvým a tretím rokom dieťaťa je potrebné ho podávať v priemere 100 ml vody denne.
Mlieko na rast
Vďaka vysokému obsahu vápnika a mnohým živinám, mlieko musí zostať nápoj a dokonca aj základná potravina až 3 rokov. Uprednostňujte rastové mlieko, ktoré lepšie vyhovuje jeho potrebám, v množstve najmenej 500 ml denne alebo aj viac! Po 3 rokoch jej dajte pol litra plnotučného mlieka denne (alebo ekvivalent v mliečnych výrobkoch). Spĺňa ich potreby lepšie ako polotučné mlieko. Kedy ? Pred 3 rokmi, ráno, v čase občerstvenia a po polievke. Po 3 rokoch na raňajky a popoludňajší čaj, bez pridania cukru!
Ovocné šťavy pre vitamíny
Doma vylisované šťavy si pri rýchlom vypití udržia chuť ovocia a jeho bohatosť na vitamíny. Ak ich kupujete vo fľašiach, vyberte si pasterizované alebo čerstvé „čisté ovocné šťavy“ a rýchlo ich spotrebujte. Kedy ? Na raňajky alebo z času na čas, ako desiata, namiesto kúsku ovocia. Ovocné nápoje, získané z vody, cukru a ovocnej šťavy (najmenej 12%), obsahujú niekedy aditíva. Sú chudobné na vitamíny a minerály, no stále sú bohaté na cukry! Kedy ? Na špeciálne príležitosti, ako sú večierky, narodeninové oslavy, výlety.
Sladké nápoje: sódovky striedmo
Veľmi sladké (20 až 30 kusov cukru na liter alebo 4 kusy na pohár), limonády neuhasia smäd a dodajú ešte väčší smäd. Kedy? Výnimočne. Sirupy sú obľúbené u detí a sú ekonomickejšie ako iné nápoje. Aj keď sú veľmi zriedené, stále poskytujú ekvivalent 18 kociek cukru na liter, alebo asi 2 kocky na pohár, ale neobsahujú vitamíny ani živiny. Kedy ? Výnimočne ako ovocné nápoje a limonády.
Ochutené vody pre spestrenie
Majú zásluhu na tom, že obsahujú najmä vodu (pramenovú alebo minerálnu) a arómy. Ale ich zloženie sa od jednej značky k druhej značne líši. Ich obsah cukru sa pohybuje od 6 g až 60 g (12 kociek) cukru na liter! Kedy ? Na popoludňajší čaj alebo na sviatky uprednostňujte mierne sladené vody. Ale pozor: odvykajú dieťa na chuť vody. Takže nie príliš často a nikdy nie namiesto vody!
Ľahké nápoje namiesto sódovky
Mohlo by sa to zdať ako dobré riešenie, ako obmedziť príjem zbytočného cukru a kalórií, najmä ak má tendenciu byť obaľovaná. Zdá sa však, že metabolizmus na sladidlá a skutočné cukry nereaguje rovnako. Navyše dieťa nezvykne na chuť cukru.