Čo robia šťastné páry pred spaním

Manželská posteľ je miesto, kde ste sami na seba, malo by to byť miesto na spánok, sex a rozhovor. Šťastné páry ten čas dobre využívajú, či už je to hodina denne alebo 10 minút. Dodržiavajú rituály, ktoré pomáhajú udržiavať intimitu vo vzťahu.

1. Nezabudnite ešte raz povedať, že sa majú radi

„Napriek starostiam dňa a všetkému, čo vás na sebe navzájom štve, úzkosti zo zajtrajška, nezabudnite partnerovi pripomenúť, ako ho ľúbite. Dôležité je nemrmlať niečo ako „ľúbim ťa“, ale povedať to vážne,“ odporúča psychológ Ryan House.

2. Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase

„Partneri sa často celý deň nevidia, večer trávia oddelene a chodia spať v rôznych časoch,“ hovorí psychoterapeut Kurt Smith. „Šťastné páry si však nenechajú ujsť príležitosť byť spolu – napríklad si spolu umyjú zuby a idú spať. Pomáha udržiavať teplo a intimitu vo vzťahu.“

3. Vypnite telefóny a ostatné zariadenia

„V modernom svete je všetko neustále v kontakte, a preto partnerom nezostáva čas na vzájomnú komunikáciu – rozhovory, nežnosti, duševná a fyzická intimita. Keď je partner úplne ponorený do telefónu, ako keby nebol s vami v miestnosti, ale niekde inde, hovorí psychoterapeutka Kari Carroll. — Mnohé páry, ktoré prídu na terapiu a uvedomia si tento problém, zavádzajú v rodine pravidlá: «telefóny sú vypnuté po 9:XNUMX» alebo «žiadne telefóny v posteli».

Bojujú teda so závislosťou na sociálnych sieťach, ktoré stimulujú produkciu dopamínu (je zodpovedný za túžby a motiváciu), no potláčajú oxytocín, ktorý je spojený s pocitmi emocionálnej blízkosti a náklonnosti.

4. Dbajte na zdravý a plnohodnotný spánok

„V porovnaní s radou pobozkať sa na dobrú noc, milovať sa alebo povedať svojmu partnerovi, že ho milujete, neznie rada, ako sa dobre vyspať, až tak romanticky,“ hovorí psychoterapeutka Michelle Weiner-Davies, autorka knihy Stop the rozvod. „Kvalitný spánok je však veľmi dôležitý pre duševné zdravie a pohodu, pomáha vám byť emocionálnejšie dostupný nasledujúci deň. Ak máte problémy so spánkom a neviete si s tým sami poradiť, poraďte sa s odborníkom, ktorý vám pomôže zostaviť zdravý režim.“

5. Nezabudnite byť vďačný

„Pocit vďačnosti má blahodarný vplyv na náladu a postoj, prečo neprejaviť vďačnosť spoločne? Pred spaním nám povedzte, prečo ste vďační za deň a jeden za druhého, navrhuje Ryan House. — Možno sú to niektoré vlastnosti partnera, ktoré si obzvlášť ceníte, alebo radostné udalosti minulého dňa alebo niečo iné. Takto môžete ukončiť deň pozitívne."

6. Nesnažte sa veci utriediť

„V šťastných pároch sa partneri nesnažia vyriešiť všetky rozdiely pred spaním. Nie je dobrý nápad viesť seriózne rozhovory na témy, v ktorých máte nezhody, keď ste obaja unavení a je ťažšie udržať emócie, varuje Kurt Smith. "Mnoho párov robí tú chybu, že sa pred spaním pohádajú, je lepšie využiť tento čas tak, že sa zblížia, než aby sa od seba vzdialili."

7. Nájdite si čas na rozhovor o pocitoch.

„Partneri pravidelne diskutujú o všetkom, čo im spôsobuje stres, a dávajú si navzájom príležitosť porozprávať sa. Neznamená to, že by mal byť večer venovaný diskusii o problémoch, ale oplatí sa venovať 15-30 minút zdieľaniu skúseností a podpore partnera. Dáte tak najavo, že vám záleží na tej časti jeho života, ktorá s vami priamo nesúvisí, radí Kari Carroll. “Učím klientov počúvať obavy svojho partnera a nesnažiť sa hneď hľadať riešenia problémov.

Vo väčšine prípadov sú ľudia vďační za možnosť prejaviť sa. Pocit pochopenia a podpory vám dáva silu, ktorá vám pomôže lepšie sa vysporiadať so stresom na ďalší deň.“

8. Deti nemajú povolený vstup do spálne.

„Spálňa by mala byť vaším súkromným územím, prístupným len pre dvoch. Niekedy deti žiadajú, aby boli v posteli svojich rodičov, keď sú choré alebo majú nočnú moru. Ale vo väčšine prípadov by ste nemali púšťať deti do vašej spálne, tvrdí Michelle Weiner-Davies. "Pár potrebuje osobný priestor a hranice, aby si zostal blízko."