Čo je to gestalt v psychológii a prečo ho uzavrieť?

Aký je populárny smer v psychológii Gestalt terapia? O jej technikách, dôsledkoch neúplných gestaltov vo vzťahoch a výhodách uzavretých gestaltov.

pozadia

Gestalt terapia je módny psychologický smer, ktorého počiatky sa objavili v roku 1912. Gestalt je v nemčine doslova „forma“ alebo „postava“. Samotný koncept predstavil rakúsky filozof a psychológ Christian von Ehrenfels v roku 1890 vo svojom článku „O kvalite formy“. V ňom trval na tom, že človek nie je schopný priamo kontaktovať hmotné predmety: vnímame ich pomocou zmyslov (predovšetkým zraku) a zušľachťujeme ich vo vedomí. 

Vedec sa nezaoberal ďalším vývojom teórie a myšlienku Gestaltu prevzali traja nemeckí experimentálni psychológovia - Max Wertheimer, Wolfgang Keller a Kurt Koffka. Študovali zvláštnosti ľudského vnímania a položili si otázku: prečo si človek z celej škály udalostí a okolností vyčleňuje niečo špecifické, „svoje“? Tak sa zrodil smer Gestalt psychológie, ktorého hlavným princípom je integrita!

Napriek tomu, že sa nové smerovanie všetkým páčilo, pre politickú náladu sa nerozvinul. Dvaja zo zakladajúcich psychológov, pôvodom Židia, boli nútení emigrovať z Nemecka do USA v roku 1933. V tom čase v Amerike vládol behaviorizmus (štúdium a zmena správania ľudí a zvierat prostredníctvom stimulov: odmien a trestov. – Forbes Life) a Gestalt psychológia sa nepresadila.

Iní psychológovia sa vrátili k myšlienke Gestalt – Frederick Perls (tiež známy ako Fritz Perls), Paul Goodman a Ralph Hefferlin. V roku 1957 vydali Gestalt Therapy, Arousal and Growth of the Human Personality. Toto monumentálne dielo znamenalo začiatok skutočného rozvoja smeru.

Odkiaľ pochádzajú gestalty?

Vráťme sa k Gestalt psychológii. Objavil sa v roku 1912, v dobe, keď metódy modernej neurovedy neexistovali. Preto, aby sme pochopili, čo presne je gestalt a aká je jeho povaha, bolo možné len koncepčne. Napriek tomu Gestalt teória dominovala štúdiu vnímania počas prvej polovice 20. storočia.

Od konca 1950. rokov začali neurofyziológovia David Hubel a Thorsten Wiesel zaznamenávať jednotlivé neuróny vo zrakovej kôre mačiek a opíc. Ukázalo sa, že každý neurón striktne reaguje na nejakú vlastnosť obrazu: uhol natočenia a orientácie, smer pohybu. Nazývajú sa „detektory prvkov“: čiarové detektory, hranové detektory. Dielo bolo mimoriadne úspešné a Hubel a Wiesel za ne dostali Nobelovu cenu. Neskôr, už pri pokusoch na ľuďoch, boli objavené neuróny, ktoré reagujú na zložitejšie podnety – detektory tvárí a dokonca aj špecifické tváre (známy „neurón Jennifer Aniston“).

Takže myšlienka Gestalt bola nahradená hierarchickým prístupom. Akýkoľvek objekt je súbor funkcií, z ktorých každý je zodpovedný za svoju vlastnú skupinu neurónov. V tomto zmysle je celý obraz, o ktorom hovorili Gestaltisti, jednoducho aktiváciou neurónov vyššieho rádu.

Ale nie všetko bolo také jednoduché. Novšie experimenty ukázali, že často pochopíme celý obraz oveľa skôr ako jednotlivé prvky. Ak sa vám na zlomok sekundy zobrazí úvodný obrázok bicykla, potom s istotou oznámite, že ste bicykel videli, ale je nepravdepodobné, že by ste povedali, či mal pedále. Závery hovorili o prítomnosti gestalt efektu. To bolo v rozpore s myšlienkou kaskády neurónov rozpoznávajúcich znaky od najjednoduchších po najzložitejšie.

Ako odpoveď vznikla teória obrátenej hierarchie – keď sa na niečo pozrieme, neuróny zodpovedné za celkový obraz reagujú najrýchlejšie a tie, ktoré rozpoznávajú detaily, sú vytiahnuté za nimi. Tento prístup bol bližšie ku konceptu Gestalt, no stále nechával otázky. Teoreticky existuje nekonečne veľa možností, čo sa nám môže objaviť pred očami. Zároveň sa zdá, že mozog vopred vie, ktoré neuróny má aktivovať.

Toto „vopred“ je kľúčom k pochopeniu gest. Hovoríme o jednej z najprelomovejších myšlienok v chápaní práce mozgu na prelome 20. a 21. storočia – o predikčnom kódovaní. Mozog nevníma a nespracováva len informácie zvonku. Naopak, predpovedá, čo sa deje „vonku“, a potom predpoveď porovnáva so skutočnosťou. Predpoveď je, keď neuróny vyššej úrovne posielajú signály neurónom nižšej úrovne. Tie zasa prijímajú signály zvonku, od zmyslov a posielajú ich „hore“, pričom hlásia, ako veľmi sa predpovede líšia od reality.

Hlavnou úlohou mozgu je minimalizovať chybu pri predpovedaní reality. Vo chvíli, keď sa to stane, nastáva gestalt.

Gestalt je udalosť, nie niečo statické. Predstavte si, že sa „horné“ neuróny stretnú s „dolnými“ neurónmi a dohodnú sa na tom, aká je realita na danom mieste v danom čase. Po súhlase si navzájom podajú ruky. Toto podanie ruky trvá niekoľko stoviek milisekúnd a bude gestaltom.

Mozog nemusí nutne meniť predpovede. Môže tiež ignorovať realitu. Pamätajte na Gestalt terapiu a potreby: môžu existovať na najprimitívnejšej úrovni. V dávnej minulosti rozpoznanie predmetu znamenalo včas vidieť predátora a nezjesť ho, alebo nájsť niečo jedlé a nezomrieť od hladu. V oboch prípadoch je cieľom prispôsobiť sa realite, nie ju opísať s veľkou presnosťou.

Prediktívny model je prelomovým modelom pre Gestalt psychológiu

Ak prediktívny model funguje, organizmus dostáva pozitívne posilnenie. Existujú teda dve možné situácie, kedy sa gestalt efekt môže vyskytnúť:

• Predpoveď je správna – zrazu máme celý obraz, vzniká „aha“ efekt. Toto je posilnené uvoľňovaním dopamínu. Keď v dave spoznáte známu tvár alebo konečne pochopíte to, čo ste dlho nevedeli pochopiť – to je práve ten „aha“ efekt. Na ňom je postavené umenie, ktoré neustále narúša naše očakávania.
• Predpoveď zostáva rovnaká – akoby sme automaticky videli imaginárne predmety, ten istý trojuholník. Je v tom aj logika – mozog nevynakladá energiu navyše na korekciu modelu sveta. To sa ukázalo v experimentoch. Gestalt účinky sa zhodovali so znížením aktivity v zodpovedajúcich oblastiach zrakovej kôry.

Obrázky, ktoré zobrazujú gestalt efekt, podobne ako mnohé iné optické ilúzie, využívajú túto mechaniku. Akosi hackujú náš systém vnímania. „Rubínová váza“ alebo „Necker Cube“ núti mozog neustále opravovať predpovede a vyvoláva sériu „aha-efektov“. Imaginárne trojuholníky, objemy, perspektívy sú naopak tak hlboko zakorenené vo vnímaní a v minulosti fungovali tak dobre, že mozog sa radšej spolieha na ne ako na realitu.

Myšlienka Gestalt otvára okno do štruktúry nášho vnímania. Nedávne pokroky vo výskume mozgu naznačujú, že svet je pre každého z nás akousi kontrolovanou halucináciou. Nie je až také dôležité, či je naša vnútorná „mapa územia“ v súlade s územím reality, ak nám umožňuje uspokojiť všetky potreby. Ak to neumožňuje, mozog vykoná potrebné úpravy.

Vedec Anil Seth hovorí o takzvaných „riadených halucináciách“

Gestalty vznikajú na hranici kontaktu nášho modelu sveta a reality. Pomáhajú vnímať svet v jeho celistvosti.

Gestalt terapia hovorí aj o integrálnom vnímaní reality a hranice kontaktu so svetom. No na rozdiel od Gestalt psychológie nejde o vnímanie trojuholníkov či dokonca tvárí, ale o komplexnejšie javy – správanie, potreby a problémy s ich uspokojovaním. Vďaka nedávnemu pokroku vo výskume mozgu a sofistikovaným výpočtovým modelom lepšie rozumieme povahe gestaltov.

Existuje šanca, že to v dohľadnej dobe pomôže ľuďom vyriešiť problémy, ktoré sú pre nich skutočne dôležité, a uzavrieť staré gestalty.

Čo je gestalt

„Gestalt je druh holistickej štruktúry, obraz pozostávajúci z mnohých častí, znakov, spojených do jednej postavy,“ hovorí psychologička, gestalt terapeutka a učiteľka Olga Lesnitskaya. Vysvetľuje, že skvelým príkladom gestaltu je hudobná skladba, ktorú možno transponovať do rôznych tónin, čo spôsobí, že sa všetky tóny zmenia, no neprestanete to rozoznávať – celá štruktúra zostane rovnaká. Keď sa hudobná skladba hrá, poslucháč má pocit úplnosti, celistvosti formy. A ak hudobník skončí svoje vystúpenie na predposlednom, zvyčajne dominantnom akorde, potom bude mať poslucháč pocit neúplnosti, pozastavenia a očakávania. „Toto je príklad nedokončeného, ​​neuzavretého gestaltu,“ zdôrazňuje špecialista. 

Príkladom neúplného gestaltu je predstavenie, na ktoré sa človek dlho pripravoval, ale neodvážil sa ísť von a ukázať sa.

Ak túto hudobnú metaforu prenesieme do života, udalosti a situácie sa najčastejšie nazývajú gestalty: zatvorené gestalty spôsobujú pocit zadosťučinenia, ktorý neskôr uvoľňuje pozornosť a energiu pre nové; neuzavretý – naďalej zaberať miesto v mysli, míňajúc psychickú energiu. 

Preto každý nerealizovaný proces, túžba, zámer, niečo, čo sa neskončilo želaným spôsobom a nespôsobilo zodpovedajúci zážitok, psychológovia v technike Gestalt nazývajú neuzavretým gestaltom. "Ak bola skúsenosť silná, potom časom mentálna obrana človeka potláča a núti ho von, závažnosť zážitku klesá, človek si situáciu nemusí ani pamätať," vysvetľuje Lesnitskaya. Príkladom nedokončeného gestaltu je predstavenie, na ktoré sa človek dlho pripravoval, no neodvážil sa ísť von a ukázať sa. Alebo nevydarené vzťahy, ktoré by mohli byť, keby sa človek rozhodol povedať slová lásky. „Môže to byť napríklad aj urážka rodičov pri nejakej udalosti, na ktorú sa teraz ako keby zabudlo, no v tej chvíli sa stala východiskom pre zväčšenie vzdialenosti.

Celok je neuveriteľnejší ako časti

Pred vami je obraz. Ak nemáte neurologické problémy alebo problémy s obrazovkou, potom vidíte bicykel. Je to bicykel ako celok a nie jeho jednotlivé časti. Psychológovia tvrdia, že mozog má tendenciu vytvárať holistický obraz –

gestalt

.

Na začiatku 20. storočia skupina experimentálnych psychológov – Max Wertheimer, Wolfgang Köhler a Kurt Koffka – skúmala črty ľudského vnímania. Zaujímalo ich, ako sa nám darí adekvátne vnímať tento zdanlivo chaotický, podnetný a nepredvídateľný svet. Výsledkom ich práce bol nový smer – Gestalt psychológia.

„Gestalt“ sa doslovne prekladá z nemčiny ako „forma“ alebo „postava“. V ruštine to znie skôr ako „integrita“. Vnímame povedzme melódiu presne ako melódiu, a nie ako súbor samostatných zvukov. Tento princíp – nazýva sa holizmus – je ústredným prvkom Gestalt psychológie. Ako napísal Kurt Koffka, celok vytvorený naším vnímaním je zásadne odlišný od súčtu jeho častí. Nielen viac, ale aj kvalitatívne iné.

Z celej masy signálov naše vnímanie vyčlení určitý obraz a zvyšok sa stane jeho pozadím. Určite ste sa už stretli s „Rubinovou vázou“ – klasickým príkladom obiehajúcich figúrok.

Váza Rubin je klasickým zobrazením otáčajúcich sa postáv používaných v Gestalt psychológii.

V ňom môžete vidieť buď vázu alebo dva profily, ale nie oboje súčasne. Postava a pozadie vstupujú do vzájomných vzťahov a dávajú vznik novej vlastnosti.

Gestalt je holistický obraz, ktorý „chytíme“ z celého okolitého priestoru.

„Postava a pôda“ nie je jediným princípom ľudského vnímania, ktorý opísali Gestalt psychológovia.

Gestalt princípy

• podobnosť:predmety rovnakej veľkosti, farby, tvaru, tvaru sú vnímané spoločne.
• Blízkosť:Zoskupujeme predmety, ktoré sú blízko seba.
• Uzavretie:kresbu sa snažíme dokresliť tak, aby nadobudla svoj plný tvar
• Blízkosť: tostačí, aby boli predmety blízko v čase alebo priestore, aby sme ich vnímali ako celistvý obraz.

Gestalt princípy fungujú dobre napríklad v dizajne. Keď webová stránka resp

aplikácia je zle rozložená — sú zvolené nesprávne fonty, objekty sú nesprávne zarovnané alebo zoskupené — budete mať pocit, že tu niečo nie je v poriadku, aj keď nie ste profesionálny dizajnér. Napríklad ako v tomto odseku.

Čo potrebujete vedieť o Gestalts

• Gestalt je holistický obraz vytvorený naším vnímaním.Obraz, tvár človeka, melódiu či abstraktnú myšlienku vnímame bezprostredne a úplne.
• Gestalt psychológia na začiatku 20. storočia popisovala mnohé črty nášho vnímania.Napríklad, ako zoskupíme predmety, ktoré sú si navzájom podobné alebo sú len blízko seba. Dnes sa tieto pravidlá aktívne uplatňujú v dizajne a umení.
• V 21. storočí myšlienka gestaltu opäť priťahuje záujem, tentoraz v kontexte výskumu mozgu.Gestalt v širšom zmysle ukazuje, ako mozog vytvára model sveta. Prostredníctvom nervových spätnoväzbových obvodov mozog neustále porovnáva predpovede s realitou. Obnovou modelu reality sa rodí gestalt. Vďaka tomu vnímame svet ako jeden celok, a nie ako chaotický súbor podnetov.
• Gestalt terapia je aj o celostnom vnímaní sveta a kontakte s okolím.Len tu nehovoríme o nervových okruhoch, ale o psychike, správaní a potrebách. Ľudská psychika sa snaží o celistvosť, rovnováhu, no na to potrebuje neustále uspokojovať potreby a prichádzať do kontaktu s okolím. Keď je potreba (čokoľvek od chodenia na toaletu až po realizáciu viacročného plánu) uspokojená, hovorí sa, že gestalt je uzavretý.

Čo to znamená zatvoriť gestalt

"Je pre nás dôležité, aby bol obraz celistvý, úplný," hovorí psychoterapeutka, Gestalt terapeutka Maria Kryukova. „Napríklad obrázok, na ktorom trojuholník nemá rohy, alebo slovo napísané s vynechaním samohlások, budeme stále vnímať ako celok a pochopíme, čo mal autor na mysli, a automaticky to dotiahneme do uceleného obrazu. Chýbajúce „dokončujeme“. Práve tento princíp celistvosti, nazývaný aj holizmus, je ústredným bodom Gestalt psychológie.

Preto počujeme hudbu ako melódiu, a nie ako súbor zvukov, vidíme obraz ako celok, a nie ako súbor farieb a predmetov. Podľa Gestalt prístupu, aby bolo vnímanie „správne“, je dôležité ho doplniť, doplniť, nájsť miesto pre chýbajúci hlavolam a nájsť hlavolam samotný. Niekedy je zatvorenie gestaltu životne dôležité. „Predstavte si situáciu, v ktorej ste veľmi smädní. A pohár vody je to, čo teraz potrebujete, – uvádza príklad dôležitosti uzavretia Kryukovových gestaltov. – Budete hľadať tento pohár vody a súčasne si predstavíte požadovaný obraz na stroji – pohár alebo fľašu, studenú alebo teplú, s plátkom citróna alebo už akýmkoľvek, nakoniec, ak len vodou. A ak je pred vami stôl obložený vašimi obľúbenými jedlami, vaše oči budú stále hľadať vodu. Jedlo neuspokojí potrebu vody. Ale keď budete piť, potreba bude uspokojená, gestalt bude považovaný za úplný, úplný. Túžba piť stratí svoj význam. A objaví sa nová túžba.

Neúplné gestá vo vzťahoch

Ako to už býva, neuzavreté gestalty sa vyskytujú aj v osobných vzťahoch. Jedným z najjasnejších príkladov tohto javu je skúsenosť s rozchodom alebo stratou človeka, keď niečo zostáva nejasné, nevypovedané. „A potom je pre človeka dosť ťažké zbaviť sa imidžu milovanej osoby, prežiť rozchod,“ vysvetľuje Lesnitskaya. "Znova a znova prehráva situáciu pri rozlúčke, zachytáva slová, ktoré nepovedal, jeho pozornosť a energia sú zamestnané týmto procesom." Podľa psychologičky je v prípade straty, keď odíde blízky, zdĺhavé jeden a pol až dva roky normálny proces, ktorý si vyžaduje čas. Ale ak sa smútok natiahne na päť, sedem, 10 rokov, môžeme hovoriť o nedokončenom cykle strát, o uviaznutí na ňom. „Pri zatvorení gestaltu je problém, pretože osoba tam už nie je, ale slová, ktoré chce povedať, tam sú.

Pri rozchode s partnerom sa dá hovoriť aj o zaseknutí a neuzavretom gestalte, ak roky plynú a človek si naďalej spomína a prežíva staré pocity, prelistuje si možnosti rozchodu, ktorý už nastal, alebo scenáre pokračovania. vzťahy. „Rozlúčka s niekým uprostred vety, bez konca vzťahu, podceňovanie – to všetko v nás môže zostať po zvyšok nášho života, utkvie v našej pamäti a stane sa krvácajúcou ranou,“ hovoria psychopraktici.

Vo vzťahoch rodič-dieťa sú často neúplné gestalty

Neuzavretým gestaltom v rodinných vzťahoch môže byť napríklad oneskorená a nenaplnená túžba mať deti, uvádza Lesnitskaya ďalší príklad. Keď napríklad jeden partner nie je pripravený alebo nechce mať deti a druhý súhlasí, hoci je pre neho v skutočnosti dôležité stať sa rodičom. Potom ten, kto urobil ústupky, sa znova a znova stretáva s odporom, podráždením a pochybnosťami o hodnote vzťahu a správnosti svojej voľby. 

Vo vzťahoch rodič-dieťa sú často neúplné gestalty. "Nastávajú situácie, v ktorých dospelý nemôže nájsť spoločný jazyk so svojimi rodičmi práve kvôli neúplným gestaltom," hovorí Kryukova. "Stáva sa, že v určitom okamihu dospelého sa pocity hnevu a odporu náhle stanú aktívnejšími, cíti v sebe nejaké negatívne emócie vo vzťahu k svojim rodičom," dodáva Lesnitskaya. — Napríklad, keď bol klient dieťa, jeho rodičia ho neprišli navštíviť na Deň rodičov v tábore alebo ho raz nevyzdvihli zo škôlky. A teraz, už dospelý, ostro cíti odpor a dokonca aj hnev. Aj keď by sa zdalo, že situácia nastala už dávno. 

Nedokončený Gestalt: Príklad a vplyv

Zvážte na príklade vzťahov, čo je neúplný gestalt. Rozlúčka, ku ktorej dochádza z iniciatívy jedného z partnerov, vždy spôsobí násilnú reakciu druhého. Vo väčšine prípadov takéto rozchody dopadnú na človeka nečakane a akoby zrazené, čo ho núti neustále premýšľať o tom, čo sa stalo, vracať sa do minulosti a analyzovať, čo sa pokazilo. Vlastné bičovanie môže trvať pomerne dlho a prechádza do depresívneho stavu.

Toto je neúplný gestalt vo vzťahu , keďže opustený partner si robil plány do budúcnosti, ktoré sa však v okamihu zrútili, nie podľa jeho vôle.

Čím skôr sa tento gestalt uzavrie, tým skôr sa bude môcť človek vrátiť do plnohodnotného života a začať budovať nové vzťahy bez negatívneho vplyvu tých predchádzajúcich.

Akékoľvek gestalt sa snaží o jeho dokončenie, preto sa časom prejavuje v našom podvedomí. Neúplné situácie držia psychologickú energiu človeka, a preto kontrolujú jeho činy.

Toto sa deje nasledovne : v nových situáciách človek začne reagovať podľa starých vzorcov a znovu vytvorí starý problém. Najnebezpečnejšie sú emocionálne bohaté, neuzavreté gestalty, ktoré zostanú po rozchode.

Prečo sú neuzavreté gestalty nebezpečné?

Odborníci hovoria o nebezpečenstve neuzavretých gestaltov. „Povedzme, že človek zažil zúrivosť, ale nezvládol alebo sa neodvážil túto zúrivosť adekvátne a cielene prejaviť. Nemohla som sa brániť, chrániť sa, prejavovať silné emócie,” hovorí Kryukova. – V dôsledku toho zostane potreba vyjadriť to neuspokojená a gestalt zostane neúplný. Človeka bude prenasledovať neprežitý pocit zúrivosti, ktorý nadobúda skryté a zákerné podoby. Usadí sa v ňom podráždenie, ktoré bude neustále žiadať vyjsť von, človek bude vyhľadávať situácie (alebo ich aj vyvolávať), aby prejavil agresivitu, vysvetľuje psychopraktik. „A s najväčšou pravdepodobnosťou vyjadrí agresiu voči ľuďom, ktorí s tým nemajú absolútne nič spoločné,“ dodáva Kryukova a uvádza opačný príklad – „zapuzdrenie“ emócií v sebe, keď človek s otvoreným gestaltom chápe, že ľudia okolo za nič nenesú vinu a nechce to na nich znášať. Ale takéto „konzervované jedlo“ otrávi človeka zvnútra. Navyše pretrvávajúce a dlhotrvajúce odmietanie niektorých ich pocitov, túžob a vzťahov v konečnom dôsledku vedie k neuróze.

Nemenej škodlivé sú dôsledky neúplných gestaltov v osobných vzťahoch. „Ak sa páru nedarí rozprávať, diskutovať, hľadať spôsoby, ako naplniť potreby všetkých, uzavrieť vzťahy a prejsť k novým, potom časom prídu pocity nespokojnosti, beznádeje, nezmyselnosti, nepočuteľnosti – a teda aj pocit vlastnej zbytočnosti. — hromadiť,“ hovorí gestalt terapeutka Lesnitskaya. Vysvetľuje, že pre niekoho to znamená koniec vzťahu – človek sa vzďaľuje a odchádza od neho. Pre iných môže existovať niekoľko scenárov vývoja: napríklad fyzická prítomnosť, ale emocionálne stiahnutie sa, sprevádzané nárastom psychosomatických ochorení. Ďalším scenárom sú hádky, ktoré vznikajú z čista jasna pre nahromadenú bolesť, rodinné vojny, otvorené alebo s nádychom pasívnej agresie atď.

Neúplný gestalt ovplyvní človeka, jeho zdravie, kvalitu života. Môžu sa vyskytnúť neurózy, problémy so spánkom, koncentráciou. „Najdôležitejšie však je, že nedokončené procesy sú nebezpečné – neumožňujú napredovať,“ zhŕňa Kryukova.

Ako zavrieť gestalt

„Dobrou správou je, že zatvorenie gestaltu nie je potrebné so špecialistom,“ hovorí Lesnitskaya, ale dodáva, že to možno urobiť oveľa efektívnejšie so špecialistom, pretože ak gestalt nie je uzavretý, niečo na jeho dokončenie nestačilo. . „Napríklad zručnosti, schopnosti, zdroje, podpora. Zvyčajne to, čo chýbalo, leží v oblasti slepého uhla človeka. A je to odborník, ktorý to vidí a pomôže obnoviť jasnosť, “vysvetľuje psychológ.

Vývoj gestaltov nie je rýchla záležitosť, vyžaduje určité sily, znalosti a vôľu, no výsledok stojí za to.

Ako teda uzavriete gestalt sami? Jednou z techník je „prázdna stolička“. Ak existujú nevyjadrené city k inej osobe – mame, otcovi, bratovi, bývalému partnerovi, šéfovi, zosnulým príbuzným – potom s nimi možno pracovať pomocou tejto techniky. Vyberte si čas a miesto, kde vás nikto nemôže rušiť, postavte dve stoličky oproti sebe vo vzdialenosti jeden a pol až dva metre, sadnite si na jednu z nich a predstavte si, že oproti vám sedí osoba, ktorej chcete povedať niečo. Keď ste pripravení, začnite hovoriť čokoľvek, čo máte: môžete kričať, nadávať, plakať, klásť otázky. Potom si sadnite na jeho stoličku a predstavte si seba v úlohe tohto človeka, odpovedzte na tvrdenia a otázky. Potom sa vráťte na svoje kreslo a staňte sa znova sebou, počúvajte, čo vám hovorca povedal, a odpovedzte mu. Možno, 

„Táto technika môže viesť k uzavretiu starého gestaltu, alebo môže byť prvým krokom k vstupu do psychoterapie – každý prípad je individuálny, je dôležité si to uvedomiť,“ komentuje techniku ​​Lesnitskaya. "Ak sa objavia veľmi silné traumatické zážitky, odporučil by som kontaktovať Gestalt terapeuta a pokračovať v práci s pomocou špecialistu."

Podľa Kryukovej vývoj gestaltov nie je rýchla záležitosť, vyžaduje si určité sily, znalosti a vôľu, no výsledok stojí za to. „Práca s gestaltmi ničí automatizmy, teda zvyk konať určitým spôsobom v situáciách rovnakého typu, bez premýšľania o tom, čo, ako a prečo robíte. V dôsledku toho sa vaše myslenie zmení, začnete sa správať inak a cítiť sa inak, “zhŕňa špecialista.

Gestalt terapia: čo to je, kto to potrebuje

Účel Gestalt terapie : naučiť človeka realizovať sa ako celistvý človek, cítiť v tele jeho túžby, potreby, fyziologické a emocionálne pochody.

Existuje niekoľko základné techniky gestalt terapie ktoré pomáhajú uzavrieť minulú situáciu, ktorá ovplyvňuje každodenný život v súčasnosti.

Základným konceptom v Gestalt terapii je povedomia . Nie je to len uvedomenie si seba a svojich potrieb, ale aj sveta okolo vás. Tento pojem je prepojený s takzvanou technikou „tu a teraz“, ktorá vám umožňuje zbaviť sa krívd z minulosti, neprispôsobovať sa niečím záujmom, ale byť sami sebou.

Uvedomenie zase privádza človeka k zodpovednosti, ktorá je tiež dôležitou súčasťou terapie. Zodpovedný človek si uvedomuje, že život sa formuje na základe jeho rozhodnutí a činov. Prepracovať sa cez hlboko zakorenené výčitky, ale aj situácie, ktoré nemali svoj logický záver, pomáha ísť cestou uvedomelosti a zodpovednosti.

Čo môžete očakávať od Gestalt terapeuta

Gestalt terapeut vyberá optiku, aby ste sa so situáciou mohli vysporiadať a pozrieť sa na ňu z iného uhla. Spoločne skúmate, čo sa objavuje vo vesmíre – nielen pocity klienta, ale aj reakcie terapeuta.

Gestalt terapeut môže a mal by tiež zdieľať svoju odpoveď na príbeh. Je to preto, aby ste si lepšie uvedomili hovorené pocity.

Uzavrete gestalty?