Obsah
- Aké svaly sa cvičia pri kolieskových korčuliach?
- Ako sú zaťažené svaly na nohách?
- Jadro svalov je neustále napäté.
- Ako pracujú deltové svaly?
- Nemenej stresu sú vystavené povrchové svaly chrbta
- Ako kolieskové korčule, aby ste sa nezranili?
- Vybavenie môže zachrániť životy
- Musíte byť schopní spadnúť
- Základné pravidlá kolieskových korčúľ
Dnes je roller-sport k dispozícii všetkým. V mnohých parkoch si môžete prenajať vybavenie a zvládnuť túto vzrušujúcu činnosť. A kvalitné videá si môžete kúpiť pomerne lacno. Existujú dokonca aj špeciálne tábory na kolieskových korčuliach, kde učia základy a triky certifikovaní špecialisti IISA - Medzinárodnej asociácie korčuľovania na kolieskových korčuliach.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS je najpopulárnejšia cestovná kancelária na svete, ktorá organizuje výlety na kolieskových korčuliach. Spočiatku mala sídlo iba v USA, ale postupom času rozšírila svoje aktivity do mnohých európskych krajín. Teraz si fanúšikovia kolieskových korčúľ môžu kúpiť „prehliadku na kolieskach“ s návštevou Amsterdamu, Berlína a Paríža.
Aké svaly sa cvičia pri kolieskových korčuliach?
Najskôr je potrebné poznamenať, že pri tomto cvičení srdcový sval aktívne pracuje, zvyšuje vytrvalosť celého tela a zvyšuje kardio odpor. 1 hodina korčuľovania na kolieskových korčuliach vám umožní spotrebovať od 300 do 400 kcal, čo je vynikajúci tréning na spaľovanie tukov. Svaly nôh (lýtka, štvorhlavý sval, zadná časť stehna, gluteálne svaly), brušné svaly (rovné, šikmé), svaly paží (deltové), chrbtové svaly (povrchové) sú perfektne prepracované.
Ako sú zaťažené svaly na nohách?
Štvorkolky pri kolieskových korčuliach fungujú veľmi dobre. Je to zvlášť viditeľné pri predklone, pocit pálenia v oblasti tohto svalu je dobre cítiť. Ale ostatné svaly sú neustále v stave napätia. Ak budete vo vzpriamenej polohe, vplyv na svaly nôh bude väčší, ale nebude to stále fungovať. Zmenou sklonu tela, poklesom dole a vyrovnaním do zvislej polohy sa záťaž koncentruje na gluteálne svaly.
Jadro svalov je neustále napäté.
Svaly jadra sú komplexom svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu panvy, bokov a chrbtice. Zábavnejšie a aktívnejšie tréningy pre svaly tlače si nemožno predstaviť. Kolieskové korčule zahŕňajú potrebu regulovať rovnováhu. Vďaka tomu sú priame a šikmé svaly tlače neustále napnuté. Pri švihovom pohybe sa využívajú šikmé svaly.
Ako pracujú deltové svaly?
Ako už bolo spomenuté vyššie, jazda na kolieskových korčuliach zahŕňa neustále sledovanie rovnováhy, takže do tohto procesu sú zapojené predovšetkým ruky. Okrem rovnováhy sa počas jesene používajú ruky. S ich pomocou je udávané tempo. Samozrejme, nebude fungovať na zvýšenie objemu svalov pri jazde na kolieskových korčuliach, ale je zabezpečený dobrý svalový tonus.
Nemenej stresu sú vystavené povrchové svaly chrbta
Hlboké chrbtové svaly si môžete dobre precvičiť v posilňovni a pri kolieskových korčuliach dobre fungujú povrchové svaly. Ruky určujú tempo vrátane celého tela a chrbta pri práci.
Ako kolieskové korčule, aby ste sa nezranili?
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je traumatický šport, preto je dôležité dbať na správne vybavenie.
Vybavenie môže zachrániť životy
Správne vybavenie vás ochráni pred vážnymi zraneniami a niekedy môže byť život zachraňujúce. Prítomnosť ochranných prvkov vám umožňuje naučiť sa nové triky s minimálnym rizikom. Základná sada ochranných prostriedkov pre kolieskové korčule sa skladá z nasledujúcich komponentov:
- chrániče kolien;
- chrániče lakťov;
- ochrana zápästia;
- prilba.
Musíte byť schopní spadnúť
Pre začiatočníkov ovládajúcich valce je vhodné predovšetkým naučiť sa, ako padať. Ak nebudete vedieť správne pristáť, môže sa zvýšiť riziko úrazu. Vždy musíte padať iba dopredu a používať ochranné prvky: chrániče kolien a lakťov, na brzdenie musíte použiť ochranu zápästia. Proces pádu by mal byť čo najviac kĺzavý. V extrémnych prípadoch môžete spadnúť na bok.
Základné pravidlá kolieskových korčúľ
Keď ste sa naučili správne padať, môžete zvládnuť samotný proces jazdy. Ak to chcete urobiť, musíte sa oboznámiť s niektorými pravidlami:
- Kolieska musia byť bezpečne šnurované.
- Počas pohybu by mali byť lakte a kolená mierne ohnuté, telo naklonené dopredu.
- Ak ešte nie ste skúseným korčuliarom, nejazdite po vozovke, po mokrých asfaltových úsekoch.
- Neustále sledujte svoju rýchlosť.
- Vyhýbajte sa miestam s pieskom a nečistotami.
- Začnite ovládať krátke vzdialenosti (2 - 4 metre).
- Sledujte cestu, pozor na malé deti.