Obsah
Ktoré dievča nechce vyzerať dobre? Žena skôr alebo neskôr premyslí, ako opraviť svoju postavu. Väčšina používa diéty, ale správny spôsob, ako to urobiť, je šport a správna výživa. Zvážte, ako môže bicykel ovplyvniť vašu postavu.
Logika žien je jednoduchá: „Čím rýchlejšie, tým lepšie.“ Bez námahy však neexistujú rýchle výsledky. Na svete existuje veľa rôznych športov, ktoré vám umožňujú udržiavať postavu v dobrej kondícii. Avšak vyčerpávajúce cvičenia v posilňovni, fitnes aerobik vyčerpávajú telo a len spočiatku spôsobujú pocit eufórie.
Cyklistika je voľbou pre tých, ktorí chcú užitočne strácať čas a mať krásnu postavu. Dlhé jazdy na bicykli majú celkový vplyv na celé telo. Ale hlavné zaťaženie ide na boky a zadok. Po najazdení 5-7 km to budete cítiť. Bicykel umožňuje nielen zbaviť sa nadváhy, ale tiež zabrániť vzniku „pomarančovej kôry“ v bokoch. Okrem toho začnú veľmi produktívne pracovať pľúca, ktoré sú nasýtené kyslíkom.
Aké výhody má cyklistika pre ženskú postavu?
Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako cyklistika ovplyvňuje ženskú postavu.
- Cvičí sa všeobecná vytrvalosť tela. V priebehu času je akákoľvek iná fyzická aktivita pre telo oveľa ľahšia. Mnoho inštruktorov fitnes tvrdí, že bicyklovanie je najlepším aeróbnym cvičením pre ženy.
- Bicykel je zabijak tukov. Počas jazdy sú do práce zapojené gluteálne svaly, ktoré sú u mnohých žien centrom koncentrácie tukových zásob. Bicykel je z hľadiska formovania tela vhodnejší pre slabšie pohlavie (široké boky, krátke nohy).
- Bicyklovanie je dobrý aeróbny tréning. Pri jazde na bicykli môžete použiť 350-500 kcal za hodinu. Ak idete do kopca, môžete si dať vynikajúci kardio tréning a spotreba kalórií sa zvýši o 1,5 až 2-krát, v závislosti od stupňa sklonu. Výpočet je nasledovný: pri maximálnej záťaži a trvaní tréningu od 2 hodín môžete spáliť až 1000 100 kcal, čo sa rovná XNUMX gramom podkožného tuku.
- Redukcia celulitídy. Mnoho žien poznamenáva, že počas bicyklovania úplne zmizne výskyt celulitídy v 1. až 2. fáze s pravidelným cvičením. Bicykel umožňuje zbaviť sa kapilárnej sieťky na povrchu kože.
- Urýchlenie metabolizmu. Pravidelným cvičením sa zlepšuje váš metabolizmus, a to je prvý krok k chudnutiu a udržaniu štíhlej línie. S vekom sa metabolizmus spomaľuje, takže ho treba stimulovať všetkými prostriedkami. Rýchly metabolizmus je zrýchlený proces chudnutia.
Ako jazdiť na bicykli, aby ste schudli?
Aby bicykel priniesol postave maximálny úžitok, musíte si zvoliť model s rámom 10 cm pod pásom. V takom prípade bude rozloženie zaťaženia na tele rovnomerné.
Kolesá by nemali byť príliš veľké, inak bude zaťaženie minimálne a účinnosť tréningu sa zníži. Preto je lepšie zvoliť úzke kolesá s kovovým vencom. Bicykle v katalógu Aport je možné ľahko zvoliť podľa priemeru kolesa a ďalších parametrov.
Optimálna rýchlosť cestovania pri chudnutí je 15-20 km / h. Pri tomto tempe by váš srdcový rytmus mal byť 120 - 150 tepov za minútu. Uprostred tréningu sa môžete zastaviť a skontrolovať svoj srdcový rytmus. Je dôležité, aby to nepresahovalo 150 úderov za minútu. Ak k tomu dôjde, aktuálne zaťaženie ešte nie je pre vás.
Je vhodné jazdiť večer na bicykli, keď opadne horúčava a môžete pokojne robiť to, čo máte radi. Bicyklovanie za vysokých teplôt vás unaví rýchlejšie a stále míňate cieľ. Cvičenie ráno, môžete prepracovať a cítiť sa malátni po celý deň. Najlepší čas na bicyklovanie je preto večer (po 19:00).
Zrýchlenie (jazda na bicykli) zlepší účinnosť. Môžete jazdiť hlavnú časť tréningu rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje. Nakoniec však musíte dať telu dvojnásobné zaťaženie, čím sa rýchlosť zvýši na maximum. Na hranici možností by ste mali ísť do 1-2 minút. Takéto zaťaženie zahŕňa takmer všetky svaly. Princíp zaťaženia je nasledovný: šliapnite na maximálnu rýchlosť po dobu 30 sekúnd, potom sa vráťte na pohodlnú rýchlosť a jazdte 2 minúty. Tieto 2 kroky opakujeme 3 - 5 krát. Tento intervalový tréning vám umožňuje využiť maximálnu energiu, ktorá sa spotrebuje hlavne z tukových zásob.
Drsný terén umožňuje zvýšiť zaťaženie. Jazda na rovnej dráhe bez prekážok je štandardným tréningom a hrbole a prekážky si vyžadujú väčšie úsilie. Pre pokročilých používateľov môžete prejsť do ďalšej fázy - na horský bicykel. V takom prípade bude zaťaženie ešte väčšie. Spáli asi 600 - 700 kcal za hodinu. Horská cyklistika sa vyvíja obrovskou rýchlosťou medzi mužmi a ženami.
Ako dlho musíte jazdiť, aby ste udržali svoju postavu v dobrej kondícii?
Cyklistika je energeticky menej náročný šport ako jogging alebo aerobik, takže môžete jazdiť dlho. Optimálny čas je 1 - 2 hodiny denne. Svaly sú zaťažené rovnomerne, čím viac vydržia. Cyklistika je k dispozícii každý deň. Stojí za to začať od 15-30 minút, každý deň pridať ďalších 10-20 minút. Ak sú nasledujúci deň po lyžovaní svaly a kĺby veľmi boľavé, musíte na chvíľu prestať trénovať a nechať svaly zotaviť sa.
Pri výbere bicykla bude vaše telo fit, ale je potrebné ho pravidelne trénovať.