Vyrovnať sa so smútkom a inými negatívnymi emóciami môže byť dosť ťažké. Jednoduchý, no účinný trik, ktorý opísala nutričná špecialistka a autorka kníh o zdravom životnom štýle Susan McKillan, vám môže pomôcť prekonať ťažké obdobie.
Pred niekoľkými rokmi, keď mala dietologička Susan McKillan konflikt so svojím manželom a pocítila naňho silný hnev, terapeut ju naučil jednoduchý trik: „Pozri sa na svojho manželského partnera a predstav si ho ako malého chlapca – len bábätko. Keď pred sebou nevidíte dospelého, ale dieťa, môžete s ním cítiť súcit a odpustiť mu.
McKillan hovorí, že jej to skutočne pomohlo: ukázalo sa, že je nemožné cítiť toľko hnevu a frustrácie voči dieťaťu ako voči dospelému mužovi. Susan si je istá, že táto technika sa dá použiť aj v iných osobných vzťahoch, pretože často pomáha znižovať mieru stresu.
"Čo keby sme mohli mentálne formovať samotnú emóciu?" ona pokračuje. Podľa skupiny vedcov z Hong Kong Polytechnic, Texas a Hong Kong Baptist University je to celkom možné a celkom efektívne.
Cvičte vizualizáciu smútku
Vedci požiadali dve skupiny subjektov, aby napísali o období, keď boli veľmi smutné. Potom požiadali prvú skupinu, aby antropomorfizovala pocity – aby si predstavila smútok ako osobu a urobila jeho slovný portrét. Účastníci najčastejšie opisovali smútok ako staršieho sivovlasého muža s vpadnutými očami alebo dievča, ktoré pomaly kráčalo so sklonenou hlavou. Druhá skupina bola požiadaná, aby jednoducho napísala o svojom smútku a jeho vplyve na náladu.
Výskumníci potom použili dotazník na meranie úrovne smútku účastníkov. V druhej skupine, kde si subjekty nezobrazovali pocit, jeho intenzita zostala na vysokej úrovni. No miera smútku v prvej skupine klesla. Výskumníci naznačujú, že „oživením“ emócií ich účastníci mohli vidieť ako niečo alebo niekoho oddeleného od nich samých. To im pomohlo nestotožňovať sa so zážitkami a ľahšie sa s nimi vyrovnať.
Inteligentná voľba
V ďalšej fáze experimentu vedci zistili, ktorá zo skupín bude robiť inteligentnejšie rozhodnutia o nákupoch – „smutnejšia“ alebo tá, kde miera smútku po „humanizácii“ klesla.
Účastníci oboch skupín mali najprv vybrať dezert: ovocný šalát alebo tvarohový koláč. Potom boli požiadaní, aby si vybrali medzi dvoma počítačmi: jeden so softvérom na zvýšenie produktivity alebo jeden s množstvom zábavných aplikácií. Tí účastníci, ktorí antropomorfizovali svoje emócie, si s väčšou pravdepodobnosťou vybrali šalát a produktívny počítač ako tí, ktorí o svojich pocitoch jednoducho písali.
Po práci so smútkom vedci uskutočnili podobný experiment, v ktorom testovali účinky antropomorfizujúceho šťastia. Zistili, že pozitívne emócie sa znížili aj po tom, čo ich účastníci štúdie poľudštili. Takže z pochopiteľných dôvodov sa táto technika najlepšie používa na prácu s negatívnymi emóciami.
Príležitosti
Po dokončení štúdie vedci uviedli, že sa pri projekte inšpirovali populárnou karikatúrou „Inside Out“. Emócie dieťaťa – pozitívne aj negatívne – tam ožívajú vo forme postáv.
Toto nie je jediná psychoterapeutická technika, ktorá vám umožňuje iný pohľad na vaše pocity. Naratívny prístup a arteterapia pomáhajú prebudovať emócie, oddeliť ich od seba. Ich konečným cieľom je pomôcť nám prekonať ťažké obdobie a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.
O odborníčke: Susan McKillan je odborníčkou na výživu a autorkou kníh o výžive a zdravom životnom štýle.