Začnite s domácim cvičebným programom Jillian Michaels „Štíhla postava 30 dní (30 Day Shred)“. Tento komplex je najoptimálnejšou záťažou a efektívnosťou pre začiatočníkov. Po mesiacoch tréningu sa nevyhnutne kladie otázka, čo robiť po „štíhlej postave 30 dní“ s Jillian Michaelsovou?
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
- Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela (fotografie)
- Top 30 cvikov na vonkajšie stehno
Aký program zvoliť po „štíhlej postave 30 dní“?
Zvážte niekoľko možných možností, v závislosti od vašich pocitov po dokončení programu.
1. Triedy „Štíhlej postavy“, ktoré ste dostali, boli veľmi ťažké a ešte nie ste pripravení prejsť na pokročilejší výcvik. Preferovaná možnosť - pokračovať v rovnakej zložitosti programu.
Jillian Michaels pripravila program podobný štruktúre a zložitosti s programom 30 Day Shred. Ak si chcete dať trochu viac času na prispôsobenie sa zaťaženiu, vyskúšajte Ripped in 30. Komplex sa skladá zo 4 úrovní, každá na týždeň. Triedy sú opäť v režime: 3 minúty silového tréningu, 2 minúty kardio a 1 minúta stlačte. Pokračujete v zlepšovaní svojho tela bez toho, aby ste ho poškodili nadmernou záťažou.
2. Po mesiacoch tréningu s Jillian Michaels sa cítiš silnejšia a sebavedomejšia, takže chceš v tréningu pokračovať. Čo v tomto prípade robiť po „štíhlej postave 30 dní“?
Ak chcete naďalej zlepšovať jeho tvar a ste pripravení na postupné komplikácie cvičení, zameriame sa na „Revolúciu tela (Body Revolution)“. Jedná sa o trojmesačný komplex pozostávajúci z aeróbneho a silového tréningu. Každé dva týždne ponúka náročnejšie cvičenie, takže v triede budete neustále napredovať.
3. Chceli by ste pokračovať v programe, ktorý zdokonaľoval jednotlivé problémové oblasti (napr. Brucho alebo stehná). Potrebujete tréning zameraný na konkrétnu časť tela.
Ak je vaša problémová oblasť - boky, odporúčame vám sledovať najnovšie „Killer rolls“, ktoré vám vylepšia spodnú časť tela. Pre žalúdok existuje podobná sada „Zabíjanie lisu“. Ideálne však pridať k takémuto tréningu napríklad aeróbne cvičenie, a to dvakrát týždenne. Pre výber vhodného programu vyzerajte kardio tréning s Jillian Michaels.
4. Máte pocit, že nechcete zaťaženie, ktoré bolo navrhnuté v časti „Štíhla postava“. A teraz hľadáte program, kde by ste mohli urobiť maximum.
Pre tých, ktorí cítia potenciál pre pokročilejšie tréningy, si pozrite časti „zrýchlenie metabolizmu“ a „Žiadne problémové oblasti“. V prvej navrhovanej aeróbnej záťaži druhá energia, aby mohli medzi sebou striedať, aby dosiahli najlepší výkon.
5. Nemáte radi tréningy s Jillian Michaelsovou a vyberáte video od ostatných trénerov.
Odporúčame vám starostlivo preskúmať rubriku s ostatnými trénermi. Celý zoznam sa nachádza v pravej časti stránky. Zobraziť tiež súvisiace programy:
- s Janet Jenkins
- so Shaunom T
- s chalene Johnsonovou
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber