Pomôže vám komplex programov „Metamorphosis“ od Tracy Anderson schudnúť a získať štíhle telo bez ohľadu na vašu genetiku. Tracy ponúka jedinečné cvičenie na premenu vašej postavy.
Popis programu Tracy Anderson „The Metamorphosis“ pre Omnicentric
Účinnosť Metamorphosis with Tracy Anderson je, že programy sú navrhované na základe vašich genetických údajov. Všetci vieme, že každý z nás má postava určitého typu, ktorá sa počas života nemení. A to znamená, že prístup k tréningu musí byť zvolený v súlade s charakteristikami našej postavy.
Tracy vyvinula individuálne školenie pre štyri typy tvarov. Volajú sa: hipcentrický, omnicentrické, GLUTcentrické, excentrický. Na obrázku vidíte základné rozdiely medzi genetickými typmi:
Omnicentric je typ tvaru, pri ktorom rovnomerne priberáte na celom tele. Tj. Ruky, brucho, stehná súčasne. Preto, ak nemáte výrazné problémové oblasti, musíte sa zapojiť do komplexu Omnicentric. Cvičenie Tracy hádajte, že znižovanie hlasitosti, nie vytváranie reliéfneho tela. Jej program osloví tých, ktorí chcú byť drobný a jasný, bez výraznejších svalov na rukách a nohách.
„Metamorphosis“ Tracy Anderson pre typ postavy excentrický a glutecentrický
Program Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) pozostáva zo štyroch etáp, z ktorých každá trvá 90 dní. Musíte trénovať každý deň s jedným dňom voľna v týždni. Denné sedenia pozostávajú z dvoch 30-minútových tréningov: aeróbny a silový. Silový tréning sa zmenil po desiatich dňoch popravy. Aerobic sa tiež aktualizuje iba vtedy, keď zmeníte fázu, tj raz za tri mesiace. Na hodiny budete potrebovať jeden pár činiek (1 - 1 kg) a podložku.
Ak máte sklon k priberaniu, urobte najskôr silu a potom kardio cvičenie. Ak máte od prírody štíhle telo a chcete ho vylepšiť, v tomto prípade sa poradie tréningu obráti: najskôr kardio, potom sila. Potrebujete riešiť každý deň hodinu, ale ak nemáte toľko času na starosti s fitnes, potom striedajte polhodinový tréning. Účinnosť Metamorphosis je však v tomto prípade znížená.
Prečítajte si viac o výhodách a nevýhodách programu, ktoré sme uviedli v článku o Metamorphosis (Hipcentric). Tu si treba len všimnúť, že spôsob tréningu Tracy Anderson nemá každý rád: je to malý komentár hodiny, nie fandenie a dokonca ani nie vždy oznamuje zmenu cviku, takže ho musíte pozorne sledovať. Avšak výsledky po jej tréningoch sú skutočne pôsobivé: budete chudnúť, vaše telo bude štíhle a štíhle, s tým, že bude vyzerať malé a vynikajúce.
Pozri tiež: Cvičenie Tracy Anderson - kde začať?