Banány, arašidy, mandle, fazuľa, sezamové semienka, hnedá ryža
Pigment je zodpovedný za to, ako rýchlo sa opálenie „drží“ na našej pokožke. melanín… Schopnosť produkovať melanín je v génoch, takže ľudia s tmavou pokožkou sa opaľujú lepšie ako bieli. Je však možné mierne „vylepšiť“ genetiku. Melanín sa v tele syntetizuje dvomaaminokyseliny - tyrozín a tryptofán, banán a arašidy obsahujú obe tieto látky. Šampiónmi v tyrozíne sú mandle a fazuľa. Najlepším zdrojom tryptofánu je hnedá ryža. A sezam obsahuje maximum enzýmov, ktoré umožňujú premenu aminokyselín na melanín.
Mrkva, broskyne, marhule, vodné melóny
Potraviny bohaté beta-karotén... Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, tento pigment má malý vplyv na účinnosť vystavenia slnečnému žiareniu a opálenie vôbec nestmavne. Na raňajky, na obed a na večeru nejedzte nastrúhanú mrkvu - usadenú na pokožke mu môže beta-karotén dodať nezdravý žltkastý odtieň. Ale na úkor antioxidanty prípravky s obsahom beta-kartoténu dokonale chránia pokožku pred spálením a slúžia jej ako akýsi štít. Ak ich aspoň začnete aktívne používať týždeň pred dovolenkou, efekt bude viditeľnejší. Stačí jeden pohár mrkvovej šťavy denne alebo pár marhúľ.
Pstruh, makrela, losos, sleď a ďalšie tučné ryby
Rovnako ako milujeme opálenie z tmavej čokolády, pamätajte na to ultrafialový Je šokom pre pokožku. Siaha dokonca do jej najhlbších vrstiev a ničí kolagén základ buniek. Nezanedbávajte preto mastné ryby - hlavný zdroj polynenasýtených mastných kyselín. Omega 3… Tieto látky úspešne chránia lipidovú vrstvu pokožky, udržiavajú vlhkosť a pomáhajú vyhnúť sa vráskam.
Citrusové plody, zelená cibuľa, špenát, mladá kapusta
Podľa obsahu vitamín C, ktoré zúfalo potrebujeme nielen v zimnom chladnom období, ale aj v lete. Bolo dokázané, že naše telo je vystavené intenzívnemu slnečnému žiareniu trikrát rýchlejšie konzumuje vitamín C a je menej odolný voči infekciám a zápalom. Ale v tejto dobe sa neodporúča užívať kyselinu askorbovú v tabletách - v nadmerných dávkach vitamín C neumožňuje opaľovaniu uchytiť sa na pokožke a môže dokonca spôsobiť alergie na slnku. Stačí jeden citrus denne alebo šalát z čerstvej kapusty a zelenej cibule.
Paradajky, červená paprika
Ich hlavnou výhodou je lykopénže nielen urýchľuje výrobu melanín, ale tiež zdvojnásobuje prirodzenú ochranu pokožky pred popáleninami a voľnými radikálmi a zabraňuje nadmernej tvorbe suchá koža a pigmentové podpätky. Ak sa však po dovolenke budete aj naďalej opierať o potraviny bohaté na lykopén, potom na pokožke bronzový odtieň zostane o pár týždňov dlhšie.