Zdá sa nám, že dobrých emócií nie je veľa. Kto odmieta opäť zažiť intenzívnu radosť alebo súhlasiť s výmenou pocitu slasti za časť úzkosti alebo podráždenia? Pozitívne emócie majú zároveň aj tienisté stránky. Napríklad ich neúmerne vysoká intenzita. A tie negatívne, naopak, sú užitočné. Zaoberáme sa kognitívno-behaviorálnym psychológom Dmitrijom Frolovom.
Mnohí z nás žijú s takýmto vnútorným postojom: negatívne emócie spôsobujú nepohodlie, bolo by dobré sa im vyhnúť, ak je to možné, a snažiť sa prijať čo najviac jasných pozitívnych. V skutočnosti potrebujeme všetky emócie. Smútok, úzkosť, hanba, žiarlivosť alebo závisť nám a ostatným umožňujú pochopiť, čo sa s nami deje, a regulovať naše správanie. Bez nich by sme len ťažko pochopili, aký je náš život, či je u nás všetko v poriadku, aké oblasti si vyžadujú pozornosť.
Existuje veľa odtieňov emócií a výrazov pre ich označenie. V racionálnej emocionálnej behaviorálnej terapii (REBT) rozlišujeme 11 hlavných: smútok, úzkosť, vina, hanba, odpor, závisť, žiarlivosť, znechutenie, hnev, radosť, láska.
V skutočnosti možno použiť akékoľvek výrazy. Hlavná vec je pochopiť, čo nám tieto emócie hovoria.
Každá emócia, či už pozitívna alebo nie, môže byť funkčná alebo nefunkčná.
Úzkosť varuje pred nebezpečenstvom. Hnev je o porušovaní našich pravidiel. Zášť nám hovorí, že sa k nám niekto správal nespravodlivo. Hanba — že nás ostatní môžu odmietnuť. Vina — že ubližujeme sebe alebo iným, porušujeme morálny kódex. Žiarlivosť — že môžeme stratiť zmysluplné vzťahy. Závisť — že niekto má niečo, čo my nemáme. Smútok oznamuje stratu a tak ďalej.
Každá z týchto emócií, či už pozitívna alebo nie, môže byť funkčná a nefunkčná, alebo jednoduchšie, zdravá a nezdravá.
Naučiť sa rozlišovať emócie
Ako pochopiť, aké emócie práve prežívate, či už sú zdravé alebo nie? Prvým a najzrejmejším rozdielom je, že dysfunkčné emócie nám prekážajú v živote. Sú nadmerné (neadekvátne situácii, ktorá ich spôsobila) a „nepokojné“ na dlhú dobu, spôsobujú príliš veľa úzkosti. Sú aj iné možnosti.
Nezdravé emócie:
- zasahovať do našich cieľov a hodnôt,
- viesť k príliš veľkému utrpeniu a demotivovať,
- spôsobené iracionálnymi presvedčeniami.
Funkčné emócie sa ľahšie zvládajú. Nefunkčné — podľa vnútorného cítenia — je nemožné. Zdá sa, že osoba sa „rozzúri“ alebo „nesie“.
Predpokladajme, že prežívate veľkú radosť, pretože ste dostali to, čo ste už dlho chceli. Alebo niečo, o čom sa vám ani nesnívalo: vyhrali ste v lotérii, získali ste veľkú prémiu, váš článok bol publikovaný vo významnom vedeckom časopise. V akom prípade je táto radosť nefunkčná?
Prvá vec, ktorá upúta pozornosť, je intenzita. Samozrejme, zdravé emócie môžu byť aj dosť intenzívne. Ale keď vidíme, že ten pocit nás úplne a nadlho chytí, znepokojuje, zbavuje nás schopnosti reálne sa pozerať na svet, stáva sa nefunkčným.
Povedal by som, že taká nezdravá radosť (niekto by to nazval eufória) je stav podobný mánii pri bipolárnej poruche. Jej výsledkom je oslabená kontrola, podceňovanie ťažkostí a rizík, nekritický pohľad na seba a iných. V tomto stave sa človek často dopúšťa frivolných, impulzívnych činov.
Najčastejšie sú negatívne emócie nefunkčné. Často skrývajú iracionálne presvedčenia
Napríklad ten, kto spadol na veľa peňazí, ich môže minúť príliš rýchlo a bez rozmyslu. A ten, kto sa náhle dočkal uznania od širokej verejnosti, zažíval nezdravú radosť, môže začať preceňovať svoje schopnosti, stať sa menej kritickým voči sebe a arogantnejším vo vzťahu k ostatným. Nevynaloží dostatok úsilia, aby dobre pripravil ďalší článok. A s najväčšou pravdepodobnosťou mu to zabráni dosiahnuť svoje vlastné ciele - stať sa skutočným vedcom, písať seriózne monografie.
Aj taký krásny pocit, akým je láska, môže byť nezdravý. Stáva sa to vtedy, keď sa jej predmet (osoba, vec alebo povolanie) stane hlavnou vecou v živote a vytlačí všetko ostatné. Osoba si myslí: „Ak toto stratím, zomriem“ alebo „toto musím mať“. Tento pocit môžete nazvať posadnutosťou alebo vášňou. Termín nie je taký dôležitý ako význam: značne komplikuje život. Jeho sila je neadekvátna situácii.
Samozrejme, negatívne emócie sú najčastejšie nefunkčné. Dieťaťu klesla lyžica a matka naňho v návale hnevu začala kričať. Tieto nezdravé emócie často skrývajú iracionálne presvedčenia. Napríklad hnev matky môže byť spôsobený iracionálnym presvedčením, že dieťa by malo byť pozorné voči všetkému, čo ho obklopuje.
Ďalší príklad. Nezdravú úzkosť, ktorú možno nazvať panikou alebo hrôzou, sprevádzajú takéto presvedčenia: „Je hrozné, ak ma vyhodia. Neberiem to. Ak sa to stane, budem porazený. Svet nie je spravodlivý. To by sa nemalo stávať, pretože som pracoval tak dobre. Zdravú úzkosť, ktorú možno skôr nazvať úzkosťou, budú sprevádzať aj také presvedčenia: „Je to zlé, že ma môžu vyhodiť. Veľmi zle. Ale nie strašné. Sú aj horšie veci."
domácu úlohu
Každý z nás prežíva nezdravé emócie, to je prirodzené. Nenadávajte si za ne. Dôležité je však naučiť sa ich vnímať a jemne, ale efektívne ich zvládať. Samozrejme, nie všetky silné emócie vyžadujú analýzu. Tie, ktoré zaplavia a vzápätí odídu (za predpokladu, že sa nebudú pravidelne opakovať), nám môžu len ťažko prekážať.
Ale ak si všimnete, že vaša vlastná nálada ničí váš život, identifikujte túto emóciu a opýtajte sa sami seba: „Na čo práve teraz myslím, čo môže spôsobiť túto emóciu?“ A objavíte množstvo iracionálnych presvedčení, analyzovaním ktorých urobíte úžasné objavy, dokážete sa s problémom vysporiadať a naučíte sa ovládať svoje myslenie.
Pomáha schopnosť prepínať pozornosť — zapnite si hudbu, prejdite sa, zhlboka sa nadýchnite, choďte si zabehať
Môže byť ťažké vykonať tento postup sami. Zvláda sa, ako každá zručnosť, postupne, pod vedením kognitívno-behaviorálneho terapeuta.
Okrem zmeny obsahu myšlienok pomáha aj prax vedomého pozorovania svojich skúseností — všímavosť — premieňať nezdravé emócie na zdravé. Podstatou práce je vzdialiť sa od emócií a myšlienok, zvažovať ich s odstupom, pozorovať ich zboku, nech sú akokoľvek intenzívne.
Niekedy tiež pomáha schopnosť prepínať pozornosť — zapnite si hudbu, prejdite sa, zhlboka sa nadýchnite, choďte si zabehať alebo si zacvičte relax. Zmena aktivity môže oslabiť dysfunkčnú emóciu a tá rýchlejšie zmizne.