Odpočinok nie je triviálny. Spánok je potrebný pre správnu funkciu nášho organizmu a jeho metabolizmu (= všetky chemické reakcie organizmu). Podľa niektorých štúdií nedostatok spánku narúša reguláciu hormónov, čo môže mať vplyv na priberanie. Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny hormónov chuti do jedla (= ghrelin) a k zníženiu hladiny hormónov, ktoré podporujú pocit sýtosti (= leptín).

V priemere dieťa spí 10 hodín v noci, zatiaľ čo dospelý bude potrebovať odpočinok približne o 7:30. Toto je priemer, pre niektorých ľudí bude doba spánku dlhšia alebo kratšia. Podľa Inserma „Odpočinok umožňuje telu vykonávať funkcie nevyhnutné pre vývoj a zdravie“.¹ Počas spánku je mozog aktívny. Rôzne fázy spánku umožňujú telu doplniť energiu a uložiť informácie prijaté počas dňa. Pamäť je akoby obnovená. Čas a kvalita spánku je veľmi dôležitá. Počas tejto doby mozog vylučuje hormóny, ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať s bakteriálnymi a vírusovými infekciami.

Na zlepšenie kvality spánku a posilnenie imunitného systému nájdete niekoľko tipov:

• Nevykonávajte fyzickú aktivitu príliš neskoro.
• Vyhnite sa vzrušujúcim nápojom, ako je káva.
• Pred spaním si neváhajte oddýchnuť pri dobrom horúcom kúpeli alebo pri dychových cvičeniach.
• Obrazovky počítača a televízie vám môžu prebudiť spánok a ovplyvniť kvalitu spánku.

Spánok a jeho poruchy, Inserm. zdravotná kanada program pomoci zamestnancom, spánok.