Autorkou článku je Maria Teryan, učiteľka kundalini jogy a jogy pre ženy, sprevádzajúca pôrod.
Nedávno na hodine jogy pre tehotné ženy povedala jedna žena: „Ráno sa zobudím a v hlave mi znie meno jedného z ukrajinských politikov. Končí a po krátkej prestávke začína znova. A myslel som si, že je čas skončiť s novinkami. Tento príbeh podľa mňa dokonale ilustruje, prečo každý človek – a najmä žena v období očakávania bábätka – potrebuje pravidelné hodiny jogy.
V dnešnej dobe nie je cieľom získavanie informácií. Informácie sú všade. Obklopuje a sprevádza nás vo verejnej a osobnej doprave, na pracovisku, keď komunikujeme s priateľmi, chodíme, vo vonkajšej reklame a na vlastnom telefóne, na internete a v televízii. Jedným z problémov je, že sme tak zvyknutí byť neustále v toku informácií, že si často neuvedomujeme potrebu uvoľniť sa a byť v úplnom tichu.
Veľa ľudí žije v práci a doma. V práci najčastejšie sedíme – za počítačom alebo v horšom prípade za notebookom. Telo je celé hodiny v nepohodlnej polohe. Málokto môže povedať, že sa pravidelne zahrieva. A kľúčovou otázkou je, čo sa stane s napätím, ktoré sa hromadí pri sedení v nepohodlnej polohe.
Domov ideme autom alebo MHD – v stoji alebo v sede, napätie sa ďalej hromadí. S myšlienkou, že si potrebujeme oddýchnuť, prídeme domov, navečeriame sa a... sadneme si k televízoru alebo k počítaču. A opäť trávime čas v nepohodlnej polohe. V noci spíme na príliš mäkkých matracoch, a preto sa nemožno čudovať, že ráno vstávame už preťažení a unavení.
V prípade tehotnej ženy sa situácia zhoršuje, pretože telo vynakladá veľa energie na udržanie nového života.
V živote moderného človeka je príliš málo fyzickej aktivity a príliš veľa informácií, ktoré spôsobujú emocionálny stres. A aj keď „odpočívame“, skutočne neodpočívame: v tichosti, v pohodlnej polohe pre telo, na tvrdom povrchu. Sme neustále v strese. Problémy s chrbtom, ramenami a panvou sú neuveriteľne bežné. Ak má žena napätie v panvovej oblasti, tak to môže byť dôvod, prečo dieťa pred pôrodom a počas neho nebude vedieť zaujať pohodlnú polohu. Môže sa narodiť už s napätím. Najprv však…
Jednou z hlavných zručností pri pôrode je bezpochyby schopnosť relaxovať. Veď napätie spôsobuje strach, strach spôsobuje bolesť, bolesť vyvoláva nové napätie. Fyzické, emocionálne a duševné napätie môže spôsobiť začarovaný kruh, kruh bolesti a strachu. Samozrejme, pôrod je, mierne povedané, nezvyčajný proces. Žena si tým prejde len párkrát v živote, často len raz. A uvoľniť sa v takomto nezvyčajnom a komplexnom procese, novom pre telo aj vedomie, nie je vôbec jednoduché. Ale ak žena vie, ako sa uvoľniť, jej nervový systém je silný, nestane sa rukojemníkom tohto začarovaného kruhu.
Preto sa v joge pre tehotenstvo – najmä v Kundalini joge pre tehotenstvo, ktorú učím – toľko pozornosti venuje schopnosti relaxovať, vrátane uvoľnenia v neobvyklých a možno nepohodlných pozíciách, relaxácie pri cvičení, relaxácie, nech je čokoľvek. . a poriadne si to užite.
Keď vykonávame nejaké cvičenie tri, päť alebo viac minút, v skutočnosti má každá žena možnosť zvoliť si svoju reakciu: môže vstúpiť do procesu, dôverovať priestoru a učiteľovi, vychutnávať si zážitok z daného okamihu a relaxačne vykonávať pohyby ( alebo zastávanie určitej pozície). Alebo druhá možnosť: žena môže byť napätá a počítať sekundy do momentu, kedy toto trápenie konečne skončí a začne niečo iné. Shiv Charan Singh, učiteľ v tradícii Kundalini jogy, povedal, že v každej situácii sú dve možnosti: môžeme sa stať obeťami situácie alebo dobrovoľníkmi. A práve tam sa rozhoduje, ktorú možnosť si vybrať.
V našom tele sú svaly, ktoré môžeme uvoľniť len tým, že na to pomyslíme, a svaly, ktoré sa neuvoľnia silou myšlienky. Patria sem maternica a krčka maternice. Nemôžete to len vziať a uvoľniť sa. Pri pôrode má byť otvor 10-12 centimetrov, rýchlosť otvárania je asi centimeter za dve hodiny. U žien, ktoré porodia viac ako prvé dieťa, sa to zvyčajne deje rýchlejšie. Celková uvoľnenosť ženy ovplyvňuje rýchlosť a bezbolestnosť odhalenia. Ak žena rozumie procesom, ak je dostatočne uvoľnená a nedochádza k neustálej úzkosti na pozadí, maternica sa uvoľní a otvorí. Takáto žena sa ničoho netrápi, počúva svoje telo a jeho signály a intuitívne si vyberá tú správnu polohu, v ktorej je momentálne jednoduchšie. Ale ak je žena napätá a vystrašená, potom sa pôrod skomplikuje.
Takýto prípad je známy. Keď sa jedna žena nemohla uvoľniť pri pôrode, pôrodná asistentka sa spýtala, či ju momentálne niečo trápi. Žena sa na chvíľu zamyslela a odpovedala, že ona a jej manžel ešte neboli zosobášení a ona sama sa narodila vo veľmi nábožnej rodine. Po tom, čo manžel takmer hneď po pôrode sľúbil, že sa definitívne vezmú, sa začal otvárať krčok maternice.
Každá lekcia končí shavasanou – hlbokou relaxáciou. Ženy na začiatku tehotenstva spia na chrbte a začínajú okolo druhého trimestra na boku. Táto časť programu umožňuje relaxáciu, uvoľnenie napätia. Keďže pri joge pre tehotné odpočívame viac ako pri bežnej joge, veľa žien má čas poriadne sa vyspať, oddýchnuť si a načerpať nové sily. Okrem toho vám takáto hlboká relaxácia umožňuje rozvíjať zručnosť relaxácie. Pomôže to v aktuálnom stave tehotenstva, pri samotnom pôrode a aj po ňom s bábätkom.
Okrem toho je joga dobrý svalový tréning, dáva zvyk byť v rôznych pozíciách a fyzický pocit z týchto pozícií. Neskôr, pri pôrode, sa tento poznatok žene určite zíde. Intuitívne si bude vedieť určiť, ktorá poloha jej bude vyhovovať, pretože si bude dobre vedomá rôznych možností. A jej svaly a strečing sa nestanú obmedzením.
Som hlboko presvedčený, že joga nie je niečo, čo môžete alebo nemôžete robiť počas tehotenstva. Je to perfektný nástroj, ktorý môžete použiť ako dobrú prípravu na pôrod a nový život!